brzucha

Witam. Mięśnie brzucha traktuj jak każdą inną grupę mięśniową. Mięśnie potrzebują również regeneracji ,więc "katowanie" ich za często nie jest wskazane. Ta grupa mięśniowa bardzo dobrze rozwija się podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych. Pozdrawiam.

[...] lekkoatletycznych w Łodzi).Wtedy w ogóle nic nie trenowałem.Rekord na 60m to 8.0s ręcznie mierzony a dokładniej to 7,94s. I bym jeszcze zapomniał.Mam bardzo słabe mięśnie brzucha.Ile dziennie muszę robić brzuszków,żeby w szybkim czasie zdobyć te mięśnie?I czy brak mięśni brzucha wpływają na złą technikę biegu? Zmieniony przez - fastest w dniu [...]

[...] słabe(robiłem różne kombinacje). Mam parę stron w zakładkach z ćwiczeniami, jednak nigdy podczas mojej historii nie miałem do czynienia z większym tematem odnośnie mięśni brzucha, dlatego więc nie wiem jak je ułożyć, ile ma być powtórzeń i ile razy w tygodniu stosować taki trening. Przysiady i MC robię normalnie więc nie zaliczam tego do [...]

[...] Słabo, bardzo słabo, może to przez to, że po wiosłowaniu jednorącz najszerszy pęka w szwach i nie mogę wczuć się dobrze w ruch. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 Wydaję mi się że dobrze ;] 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 [...]

[...] Słabo, bardzo słabo, może to przez to, że po wiosłowaniu jednorącz najszerszy pęka w szwach i nie mogę wczuć się dobrze w ruch. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 Wydaję mi się że dobrze ;] 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 [...]

[...] rząd. W domu też mogę poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nie należę do chudych, ani do grubszych. Waze 54 kg i mam 170 cm wzrostu. Głownie chodzi mi o wyrzezbienie mięśni brzucha (zrobię maksymalnie 90 brzuszkow podczas jednej serii), klatki piersiowej i bicepsu. Uczeszczam do klasy sportowej, dlatego posiadam 10h wfu w tygodniu, codziennie po [...]

[...] mam pytanie do tego zacnego ćwiczenia: czy nogi mają leżeć płasko na ziemi, czy kolana mają być w górze. Bo zrobiłem dopiero co 900 spięć z nogami prawie prostymi i mięśnie brzucha w ogóle mnie nie bolą, co najwyżej łopatki. Sam nie wiem, czy to ma jakiś wpływ na zmęczenie? Bo wcześniej robiłem po 200 (bez napinki, nie na ilość), a tu nagle [...]

[...] kreatyna mono + jabłczan... białko i witaminy wiadomo też). Niestety już na początku masowania zaczynam się obawiać o swój brzuch. Nigdy nie miałem dobrze wyglądającego brzucha, możliwe, że jest dosyć fatu ale i też mięśnie nie są zbyt wielkie, gdyż mało kiedy katowałem brzuch, a jeśli już to były to tylko z reguły brzuszki na ławeczce + [...]

Do wyrzeźbienia brzucha właściwie wystarczy stosować aeroby (np bieganie) i odpowiednią dietę. Jednak taki brzuch bez masy wyglądałby co najmniej średnio, więc radzę Ci anjpierw zmasować brzuch (mieśniami, nie tłuszczem) niedużą ilością powtórzeń (do kilkunastu) i niedużą ilością ćwiczeń, a potem go będziesz rzeźbił. Zmieniony przez - Earther w [...]

[...] 30/ed 8. TRENING: HST tylko 12 10 8 i 2cw na kazda partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem ale brzucha niema tylko wyrzezbic trzeba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymama stala wage ciala 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] mam kaloryfera . oczywiscie ze mam mały 6 pack kiedys cwiczylem i mialem bardzo widoczny ale zaniedbalem cwiczenia na jkais czas i miesnia w jakims stopniu zagineły a wtedy robilem same spiecia brzucha . Teraz bym chciał go bardzo dobrze uwidocznic w szybkim czasie i sie pytam jak cwiczyc bo niechce cwiczyc tak jak wtedy z 8 miesiecy na efekt

Ok tak jak w temacie , 176cm zrostu 82 kg zalanie okolic brzucha wystarczy aeroby w sob,niedziele ? żeby się pozbyć tego czegoś bo niefajnie wygląda to w lustrze góra fajnie zrobiona a duł Explosion :D

[...] Wyciskanie leżąco 4x12 50kg Rozpiętki 4x10 12,5kg Unoszenie ramion bokiem 4x12 6kg Szrugusy 4x24,22,22,20 50kg Francuz leżąc 4x12 12,5kg Pompki tyłem 4xmax Brzuch Spięcia brzucha 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x10 Kółko gimnastyczne 4x5 ---------------------------------------------------------------------- Plan (20.04.12) Dzień 1 Wyciskanie [...]

[...] sztangielek w bok -3 serie uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 3 serie uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem - 3 serie Oto mój plan treningowy. Wiem ze brakuje brzucha i nóg. Brzucha nie robie bo miesni i tak nie bedzie widac a nóg nie robie bo nie chce mieć napakowanych a podobają mi sie takie jakie mam w tej chwili. Jedyny problem [...]

Ważysz 55kg, więc jesteś szczupły, ja ważę obecnie na redukcji 72kg i widać mi mięśnie brzucha, jeżeli więc Ty jesteś zdecydowanie lżejszy i nie widać Ci mięśni, to prawdopodobnie problem, leży w tym, że nie masz odpowiedniej masy mięśni brzucha. Każdy ma mięśnie brzucha - to jest oczywiste, bo mięśnie brzucha np. utrzymują kręgosłup w [...]

Siema mam 16 lat 170 cm wzroztu 55 kg wagi jestem szczupły ;p. Mam pytanie odnosnie miesni brzucha . Wykonujac brzuszki spiecia unoszenie nog lezac efekty beda lepsze gdzy; -Zrobie wiecej powtóren a miej seri np;(2 serie po 100 powtorzen) -Zrobie wiecej seri mniej powtórzen np (5 seri po 25 potwórzen ) to sa tylko przyklady ale wiecie o co [...]

Siema mam pytanko jaka wersje najlepiej robic spiec brzucha i unoszenie nog lezeac . Lepsze efekty beda gdy zrobie wiecej powtórzen nmiej seri czy wiecej seri i mniej powtórzen . I prosilbym o napisanie ile seri ipowtórzen wykonywac roznego radzaju spiec itp . POLECA SOGI

nie martw się, ponoć kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha %-)

to jest plan push pull? bo troszkę pokręciłeś tam... co to wiosłowania rób nachwytem do górnej części brzucha w opadzie tyłowia jak najbardziej zbliżonego 45 stopni ale nie prostuj się za bardzo bo szrugs ci wyjdzie lepiej niżej do 90... i wszystko :) nad techniką będziesz musiał popracować nad każdym ćwiczeiam nie tylko tym ale jak byś miał jakis [...]

[...] mam problem z tkanka tluszczowa na brzuchu. chodze na silownie juz od jakiegos czasu ale nie potrafie pozbyc sie tych kilku kg. chcialbym w koncu zredukowac co nie co z brzucha by moja sylwetka wygladala lepiej. a wiec od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- [...]