[...] Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha ;-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po korytarzu [...]
[...] Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha ;-) OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po [...]
[...] Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Filmiki z ćwiczeń ;-) https://www.youtube.com/watch?v=nleaVbR6Ku4 https://www.youtube.com/watch?v=O7UJiWX8JAA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-29 [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 [...]
W kwestii wyjaśnienia :-) Przy przyciąganiu uchwytu do brzucha doradziłem Nikki, aby najpierw rozciągnęła mięśnie poprzez pełny wyprost rąk, a potem wykonała ruch pochylenia do przodu. Poprzednio było tak, że jeszcze nie wykorzystała pełnego rozciągnięcia przy stabilnej sylwetce a już pochylała ciało do przodu. Wydawało mi się, iż ma to pewne [...]
[...] o jedzenie to migdały mam praktycznie codziennie w diecie, kaszę gryczaną staram się jeść 1-2 x w tyg. Z płatkami owsianymi różnie bywa ze względu na problem wywalonego brzucha po zjedzeniu płatków. Co do pestek dyni to lubię, więc dołączę je do diety :-) A odnośnie ZMA skąd masz SzeA takie informacje, że prawdopodobnie nie działa? Zmieniony [...]
W końcu, po perypetiach chorobowych, wykonałem trening :-) Lekko obniżyłem ciężary, bo czułem, że jestem lekko osłabiony. Weszło fajnie. Brzucha nie zdążyłem, bo znowu musiałem lecieć do domu bo Nikki szła się masować. Pewnie masażysta jakieś fajne ciacho, że tak chętnie chodzi. NOGI 31.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / [...]
[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / [...]
[...] treningu nie poczułam (może 1 miarka to za mało :->) Obiecałam nakręcić dwie wersje gobletu: ze sztangielką trzymaną poziomo między nogami oraz na podwyższeniu do robienia brzucha, ale przyznam się, że zupełnie wyleciało mi to z głowy i się zorientowałam na koniec }:-( Zresztą stwierdziłam, że jak mąż zmniejszył mi ciężar także w goblecie to [...]
[...] 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. [...]
10/03/2018 Musiałam się dziś sprężyć z treningiem żeby mąż zdążył zrobić swój, więc odpuściłam robienie brzucha :-) Ponadto pracowita sobota w domu ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12 10kg x 10 / 17,5kg x 6 [...]
[...] w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 27,5kg x 15 / 27,5kg x 13 / 27,5kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 27,5kg x 15 / 27,5kg x 13 / 27,5kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / [...]
[...] / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Uginanie nóg wisząc na drążku 2 x 15 cc x [...]
[...] / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Uginanie nóg wisząc [...]
[...] z polecenia znajomego. Ogólnie czułam różnicę w mocy siadu, jednak nie jestem do końca pewna czy dzięki tej metodzie udało mi się zejść ciut niżej i czy przypadkiem brzucha nie puszczałam, bo miałam takie wrażenie (może, że było to tylko moje odczucie i tyle). W każdym razie muszę ćwiczyć tą postać przysiadów, a nuż uda mi się wziąć [...]
Night może źle to ująłem, ale chodziło mi o to co widać również u Miss na filmiku z przysiadów http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640-s332.html A filmiki Miss oglądam zawsze dokładnie, bo jej technika jest bardzoo dobra :-) ale ona nie wciąga brzucha tylko świadomie go dopina przy nabraniu powietrza.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
