brzucha

[...] 5-6s Wykroki 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie w siadzie 3-4s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Odpychanie palcami na suwnicy 4s Kółko 4s Unoszenie kolan do brzucha 4s Brzuszki 4s Wt Wyciskanie leżąc 5-6s Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s Rozpiętki 3s Brama 3s Uginanie sztangą 4s Uginanie z hantlami 4s Uginanie w podporze o [...]

[...] planach treningowych bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdzie dochodzi do znacznego angażowania tłoczni brzusznej i pracy wszystkich trzech grup mięśni brzucha. Dodatkowo mięśnie brzucha stanowią nierozłączny, aktywny, element naszego dnia codziennego. Dbają o prawidłową posturę ciała, napinają się przy wszystkich ruchach [...]

Witam, jaki plan na mięśnie brzucha z YT możecie polecić aby wpleść go do fbw? Jakiś zestawik ćwiczeń najlepiej bez specjalistycznego sprzętu do siłowni :)

[...] skórny. i Zastanawiam się co dalej robić czy lekka masa czy ciąć do końca wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale niechciałbym przesadzić i zastanawiam się czy ta skóra z brzucha wgl zniknie %-) /SFD/2020/10/3/4dffe71b45024393b8cf8e02c45165a4.jpg /SFD/2020/10/3/7c809a7dde1b4ba8b38f632178fe8781.jpg [...]

To jak, pomoże ktoś mi rozpisać dobry cykl na zrzucenie brzucha i suchą mase ? Chciał bym też wiedzieć jak zrobić prawidłowy odblok , z gory bardzo dziękuję

[...] - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x60kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x65kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. Popołudniu jazda [...]

[...] czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i tego sie trzymam. Zważę się za 5 dni i zobaczę jak z wagą to wygląda. Aktywnośc Z rana wszedł trening brzucha na czczo 15 minut. Wieczorem przed ostatnią nocką robię sesję rozciagania około 40 minut. Wszedł też spacer, w nocy tez sporo kroków w pracy wpadło także jest w [...]

[...] na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×13 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×11 28/28/28/28 28/28/28/28 .. 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry 26/26/26×15 [...]

[...] dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym utrzymać talie w ryzach. W czasie roztrenowania mam plan tez poduczyć się trochę gotować, aby urozmaicić [...]

[...] 130kgx12 / 105kgx12 140kgx12 / 110kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 22.5kgx15 / 17.5kgx15 25kgx15 / 20kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] sie przynajmniej odczuciowo, bo brzuch na chwile obecna moj nadrabia lata braku jego odpowiendiego treningu%) niestety wierzylem w to, ze brzuch pracuje przy wielostawach, a teraz jest moja chyba najslabsza grupa miesniowa, bo go nie ma wcale :)) co do brzucha poczytaj dodatkowo: wazne w treningu brzucha jest to, aby nie ciagnac ciezaru biodrami

[...] Trzeba się liczyć z tym, że w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Z reguły pierwszym miejscem gdzie się ona odkłada jest dół brzucha. Dopiero przy wyższym poziomie widać zmianę na twarzy. Wnioski wyciągnąłeś dobre. Jak najbardziej warto redukować. Oczywiście pod warunkiem, że poziom tkanki [...]

[...] (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze spięcie brzucha wąskie wyciskanie - dodałem mocniejszą gumę i poprowadziłem pod ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się [...]

[...] (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze spięcie brzucha wąskie wyciskanie - dodałem mocniejszą gumę i poprowadziłem pod ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się [...]

on mial jakas operacje? bo ma dluga szrame po prawej dolnej czesci brzucha, wyglada na wyrostek?

[...] pompkach i nie czuję żebym za wiele z nich wyciągała. Chętnie bym podmieniła to ćwiczenie na coś innego, co da się zrobić w domu. A druga to MC, w którym nadal się tak średnio czuję. Chyba największy mam problem z utrzymaniem napięcia brzucha - może powinnam dorzucić jakieś ćwiczenie wzmacniające/stabilizacyjne? Z samego MC nie chcę rezygnować.

Jak obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]

[...] sobie aktywnosci: na jednym treningu zrobic brzuch silowo, wlasnie w formie allaha na drugim izometrycznie np deske a na trzecim skupic sie bardziej na ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia na ilosc powtorzen:-) opcji jest dosc duzo, jednak nie odpuszczaj brzucha i jak najbardziej chociazniech jedno cwiczenie sie znajdzie na niego

[...] 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 6 x 50 skłony boczne: 4 x 10 x 40 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - różne warianty rozpiętek - ćwiczenia brzucha z masą ciała - rozciąganie + rolowanie Poniżej zamieszczam filmik, generalnie jestem mega zadowolony z tego boju. https://www.youtube.com/watch?v=ci9-ysGCI_c

Jakos trzeba bedzie sobie radzic cos sie poradzi. 100kg hantle wyciskac to juz ciekawie chcialbym to zobaczyc na wlasne oczy. Dzisiaj trening nogi brzucha przysiad tylny 125 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie [...]