brzucha

[...] ciala , ktory ma za zadanie trzymac twoja postawe zabezpieczać bez urazami , kontuzjami i wadami nabywanymi , wraz z prostownikiem grzbietu . 1-2 w tygodniu jakies ćwiczenia na proste i na skos , odsłaniasz za pomoca pozbywania sie tkanki tłuszczowej . cwiczenia uzywajac dodatkowego obciazenia . Miesnie brzucha nie moga byc przemeczone ;-)

[...] strefie powtórzeń. W ogóle to miałem pisać wczoraj, że ze względu na świąteczne obżarstwo i "nicnieróbstwo" będę trzaskał codziennie do końca roku aeroby na czczo, by mi brzucha nie wyiebało jak po każdych świętach, tak że znowu własnego wacka nie widzę gdy sikam, ale nie chce mi się8-), więc dobrze, że tego nie zrobiłem puszczając słów na [...]

Wyciąg służy jako urozmaicenie od podciągania ale też do tricepsu, bicepsu i przyciąganie dolnego drążka do brzucha drążek niepotrzebny rozkładam stojaki kłade w miejsce sztangi rure i mam drążek.

Oraz zdjecie mojego brzucha kiedy sie nachyle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9173f10b5e854a95bf7f93e980291558.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccb529ae686b4ca7bc45a874e8021f2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91335e3e114748e5a7a0962ddd4bb528.JPG

Jeść po ludzku? Moje odżywianie jest nieodpowiednie? A co mogę zrobić w kierunku swojego brzucha

Na siłowni ćwiczę już długo bo od 17 roku życia. Obecnie już 28 na karku:). Miałem sporo przerw, jedna nawet 2 letnia. Co do dołu brzucha nie robię nic specjalnego. Brzuszki pełne, nie robię spięć. Podstawowe ćwiczenie to podciąganie nóg (ugiętych) pod siebie wisząc na drążku. No i dieta to teraz podstawa, choć raz w tygodniu pozwalam sobie na coś [...]

[...] dieta. a ten detox to jest dobry podobno jak ktoś dużo bral supli czy innych symulantów rożnego rodzaju. pot tak nie śmierdzi lepsze samopoczucie itp,, tylko czy mi potym brzucha nie wywali :P albo apetytu wogole nie strace bo dopiero co go zaczynam nabierac :) ale jak mam być spokojny to ok , cala zima przedemną i co najważniejsze jest czas [...]

[...] nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 60kg (Lepiej niż ostatnio. Ciut mocy przybyło w tym ćw., łatwiej też kontrolowałem sztangę.) 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwytem młotkowym: - 12 x 30kg - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 35kg (J.w., czyli nieco więcej mocy. Seria więcej niż ostatnio, więcej też kg.) 5. MC klasyk: - 8 x [...]

[...] 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 55 60,0 60,0 65 67,5 67,5 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H 10 10 10 [...]

[...] brzuchu zostala mi luzna skora :/ i to psuje caly efekt :/ mysle ze gdyby nie to bylo by troche mniej w pasie i ogolnie dobry zarys kraty... myslalem ze jak na tej masowce powieksze miesnie brzucha to wypelnia ta luke i bedzie git moze jakies konkretne dobre cwiczenia ktore mi w tym pomoga ?:) Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2011-12-21 23:32:28

Mam do Ciebie pytanie jaki obwód masz brzucha ? z ciekawości się pytam bo identyczne wymiary chodzi mi o waga ,wzrost i właśnie chce wiedzieć ile masz w brzuchu obwodu ?

[...] brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. wymiary brzucha robiac mase jesli teraz mam 78cm? Jakiej cyfry nie powinienem przekroczyc?

[...] na brzuchu bo jest w strasznym stanie. Wiem, że nogi da się ładnie wyćwiczyć. Ale brzuch tak jak powiedzial mi lekarz "jest to uwarunkowane genetycznie, z płaskim trzeba sie urodzić" że nie da sie pozbyc tak zwanej oponki. Byłam przygotowana na CONAJMNIEJ poł roku ciężkiej pracy i mimo że nadal będę ćwiczyć już nie widzę nadziei dla tego brzucha

[...] praktycznie wszystkie laski, które odchudziłyśmy maja płaskie brzuchy. Nie łudź się, że to osiągniesz bez treningu CAŁEGO ciała i odpowiedniej diety. IMO, nie wiem, dlaczego się tak uczepiłaś tego brzucha? :-> Ja na Twoim miejscu bardziej martwiłabym się nogami, bo te masz... Bez urazy... Ale zaniedbane i brzydkie. Nie wspominając o tyłku @@-)

[...] tyg. po ile minut/godzin co ćwiczyć i najlepiej jak się odżywiać. Wczoraj korzystając z linków do ktorych mnie odesłałyście przez 3 godziny układałam jadłospis i jak widać nie wychodzi mi to. Nie umiem sobie sama z tym poradzić a naprawdę jestem bardzo zmobilizowana. Noszę spodnie jak stara babcia i majtki do pępka bo wstydze sie swojego brzucha.

[...] MC za sprawa cisnienia w tloczni brzusznej nie wspominajac juz o wyginaniu kregoslupa (przy zlej technice oczywiscie) a raczej martwy to dobre cwiczenie... Zadaniem mięśni brzucha jest utrzymanie kręgosłupa i jego ochrona to tylko jedno z zadan i wcale nie najwazniejsze, chocby stabilizacja funkcjonalana , kontrola posturalna czy udzial w [...]

[...] studiach przysiady uchodziły za upokarzające i bezwartościowe ćwiczenie, taka właściwie tortura, co innego pompki albo drążek, które były zaszczytnym ćwiczeniem. Wydaje mi się jednak, że nawet bez oszukiwania słabo ćwiczę, ponieważ nazajutrz rano nie bolą mnie mięśnie. A co, jeśli podczas napinania mięśni brzucha zaczynają boleć plecy w krzyżu?

[...] ??? czy obciażenia robocze ?? "Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem że zaczyna mi się odkładać "fat" na brzuszku , zamierzam po każdym treningu robić po 60 brzuszków." Nic ci to nie da , nie ma miejscowego spalania tłuszczu a katowanie brzucha moze jedynie przyniesc kontuzje , urazy lub inne niepożadane sprawy gdyż jest to stabilizator ciała .

[...] sprawa, prowadź hantel po bardziej poziomym torze. Gdy puszczasz go do dołu, to prowadź do wysokość twarzy, a nie barku. Gdy ściągasz hantel w górę, prowadź dłoń nie do brzucha, a do stawu biodrowego. Piąta sprawa, nie musisz tak wysoko podciągać łokcia. Ściągaj go nieco tylko wyżej niż linia ciała, do spięcia pleców. Podciągając wyżej [...]

[...] że on Ci to powiedział? Genetyka gra główną rolę, kolejną sprawę jest wiedza. Rozłóż to na logikę - podudzie, składa się z trzech większych mięśni: strzałkowy, piszczelowy i brzuchaty oraz głębokich (nie będę zagłębiał się w anatomię). Wspięcia w dużej mierze dotyczą ostatniego wymienionego, czyli brzuchatego, który znajduje się po tylnej stronie [...]