brzucha

[...] klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica miedzy lewym a prawym jest znaczna wystaje ok . 1 cm bardziej moze to [...]

Widzę, że przekroczenie 40 cm w łapie nie będzie żadnym problemem. Obwodem pasa zajmiemy sie po masie, poza tym rozrosły Ci się na pewno prostowniki i mięśnie brzucha. Na łydki jak widać również znalazła się recepta. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-24 19:06:43

Tak jak w temacie, dodam że biegam codziennie jakieś 10 km, dodatkowo 3 razy w tygodniu gram piłkę nożną, jeden problem jest z dietą ponieważ nie wiem za bardzo jak ją dobrać, konkretnie chodzi mi różne kombinacje posiłków. a i najważniejsze jakie ćwiczenia na brzuch. ;D Zmieniony przez - krzyst25 w dniu 2013-02-24 18:53:21

Obliques tak, pamiętam o tym cały czas, nie schodzę nie wiadomo jak nisko w siadzie, chodzi raczej o to, że dotychczas, głównie przy tych większych ciężarach schodziłam za płytko i stąd ten zawyżony maks. Odkryłam, że lepiej mi kontrolować napięcie w krzyżu jak poza mocnym spięciem brzucha zepnę również poślady podczas schodzenia w dół :-)

[...] siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] obwod przedramia p: 27,5 obwod przedramie l: 29 obwod bic p: 32 obowod bic l: 33 obwod lydki p: 38 obwod lydki l: 38 obwod uda p: 56 obwod uda l: 56 obowod bioder: 93 obwod brzucha: 82,5 obwod klatki piersiowej: 94 obwod barkow: 123 obwod karku: 39 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX TRENING Trening w domowych [...]

[...] prosty uda. Mm osłabione i rozciągnięte: - m. prostownik grzbietu odcinka piersiowego - mm. karku, - m. równoległoboczny, - m. czworoboczny, - m. pośladkowy wielki, - mm brzucha, - mm kulszowo - goleniowe. Głównym zadaniem ćw. korekcyjnych jest: - rozciągnięcie mm. przykurczonych, - wzmocnienie mm. rozciągniętych. Zalecenia: - ćw. [...]

Przyszłam powiedzieć że będę Twoje brzuchy kopiować od jutra;-) BTW miłością do mrożonych owoców się od Ciebie zaraziłam to może i 'robienie' brzucha po lubie%-)

[...] hantlem 5x8 10, 12,5, 15, 17,5, 20kg Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 67kg Ostatnie kilka pow. spalone Wspięcia na palce stojąc 6x12 72kg Wspięcia na palce siedząc 3x max (ok. 50x) 30kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10

[...] B,WW,T. Jestem zwolennikiem ładowania tłuszczem (zamiast ww) oczywiście do odpowiedniego momentu. Tak na oko B-2,2g/kg, WW-2,5g/kg, T-1,75g/kg, daje około 3000 kcal dziennie. Jestem teraz w czasie suplementacji mojego pierwszego białka WPI-WPC. Nie ćwiczę brzucha stale, tzn. od czasu do czasu zrobię serię czy dwie, ale w celu rozgrzewki.

[...] oolong, przefiltrowana woda TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb4f8bac1fe44adb0fcfc6b29407b9b.png Dzisiaj czuję się jak nowo-narodzona. Tygodniowe wzdęcie brzucha zniknęło zupełnie i mój brzuszek znowu przypomina ten z mojego awatara 8-) Podejrzani takiego stanu: a) ogromna ilość orzechów (stawiam na to) b) Sheridan's (niby [...]

[...] jakie posiłki mam jeść przed i po treningu, co z rana a co na wieczór, trening będzie w domu, coś takiego: Rozgrzewka Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] jednak trochę sprzętów więc zamienię ćwiczenia. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha --> wiosłowanie sztangielką C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana wagi :z 84 do 90-91. Tluszczu wskoczylo sporo , duze przyrosty fatu w okolicy pasa i brzucha (jak zawsze najwieksze tam) spowodowane zapewne nie trzymana w 100%micha i spora iloscia batonow ktore z dniem dzisiejszym zostaly wyeliminowane i zastapione czyms co [...]

[...] nie będzie. Ustaw nogi wyżej. Mocno wypnij klatkę i ściągnij łopatki do siebie. Ściśnij brzuch-inaczej będziesz się łamał w biodrze.To ćwiczenie świetnie rozbudowuje mięśnie brzucha,skorzystaj:-) Rozstaw ręce minimalnie szerszej i zwróć nadgarstki lekko do wewnątrz.Mocniej aktywujesz piersiowe do pracy na skutek rotacji barku. Pilnuj TEMPA. Wolny [...]

[...] pytania : 1. Przy ktorej cwiczeniach stosowac progresje 2. Chcialbym gdzies wsadzic tutaj brzuch a dokladniej przy kazdym treningu poniewaz zalezy mi na zlapanie wygladu miesni brzucha. Chodzi mi o podciaganie tulowia na drazku, brzuszki, mozliwa skakanka . 3. Jaka diete do tego stosowac, wysoko bialkowa ? Bo chcialbym rowniez zakupic bialko .

za godzine pojde spacerem 10-15 minut na silownie, dzisiaj niedziela wiec troche pobiegam i porobie nogi i troche brzucha.. to od razu po treningu wypic białko czy cisnąć prosto do domu po siłowni i zjeść jakiś posiłek? albo wypić białko i za jakies 30-40 minut zjeśc posilek?

[...] Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 22,5 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 41 10 x 41 10 x 41 C2 Wznosy tułowia z opadu 10 10 10 D Plank 34 s 20 s Musialam zamienic B z C, bo lawa [...]

twierdzę, że nie masz wykształtowanych mięśni brzucha czyt. odpowiednio dużych. Im mięsień mniejszy tym więcej wody i tłuszczu łapie.

[...] klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica miedzy lewym a prawym jest znaczna wystaje ok . 1 cm bardziej moze to [...]