brzucha

nie cwicze brzucha, jedynie spinam i zasysam po kazdym posilku a tak to moze teraz przygotowujac sie do zawodow mialem ze 2 treningi brzucha, brzuch wyrabia sie w kuchni a nie cw ;p

[...] i 35 kg - nowość w treningu 9 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg - jeszcze trudno, ale myślę o ciężarze własnym na stojąco 10 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg 11 spięcia brzucha poprzez próbę dotknięcia palcami rąk palcy stóp 2 x 15 12 brzuszki skośne (nogi na piłce) 2 x 15 13 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 2 x 15 Czas trwania 45 min 8-) [...]

[...] 15 35 9 przywodzenie udami 15 35 10 wspięcia na palce siedząc  15 13 11 unoszenie nóg do klatki  15 12 spięcia brzucha (palce do stóp) 15 13 brzuszki skośne (nogi na piłce) 15 14 brzuszki zwykłe (nogi na piłce)  15 Czas trwania 60 min [...]

[...] 2s. /// 3 serie 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. ///12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. wywal * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /// 12 9 6 * Wyciskanie francuskie 3s. // daj wyciskanie wasko 9 6 6 ?* Wiosłowanie jednorącz 2s. wywal * Wspięcia na [...]

[...] zmniejszy lekko. A reszta to sprawa genetyczna co do talii. Tak więc, brzuszki, skosy, planki itp nie pomogą w jej zwężeniu ale żeby tez nie było takie rzeczy jak robienie brzucha vacum planków pomaga przy kontroli mięśni brzucha więc poniekąd lepsza kontrola i świadomość ciała może przełożyć się na postawę i to jak w ciągu dnia chodzisz i czy [...]

[...] martwy :p 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle [...]

[...] taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz brzucha [...]

Ze stania czucie brzucha jest jeszcze mniejsze. Przynajmniej u mnie. Mocnego robisz kota? Ja zauważyłem że jak zależy mi na czystym czuciu brzucha to musi on być cały czas napięty, czyli nie wracamy zupełnie do fazy wyjściowej, tylko kawałek przed. I ruchy lepiej robić troszkę szybsze, niż powolne.

Mimo dużego obciążenia i skosu 30 stopni moge robic seryjki po 50-60 p brzuch mam dość mocny, niestety na widoczne mięsnie musze jeszcze poczekać robienie brzucha bez obciążenie nie ma zbytnio sensu bo skoro z 20 kg robie tyle powt to bez machałbym sobie tak od niechcenia. Sylwetki kulturystyczniej nigdy nie będę miał, co do m. brzucha to podoba [...]

[...] że nie chce robić z siebie miśka, wystarczyć mi będzie jeśli zrobię na masie +10 kg lub + 15 kg. Zależy mi na porządnym podkreśleniu sylwetki, najbardziej na mięśniach brzucha, na mięśniach ramion i całej reszty już mniej. Co do dodatkowej aktywności fizycznej - na pewno mój organizm da radę, bo to nie jest tak, że ze sportem jestem na [...]

[...] podchwytem(drążęk prosty chwyt na szerokośc barków) 5x20-15-15-12-12 Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz 5x15+15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym (chwytem V do brzucha) 4x20-15-15-12 https://youtu.be/soLWFPTQDeg Ściąganie drążka szeroko z górnego wyciągu do klatki 4x20-15-15-15-12 Narciarz z linką 4x15 I chyba coś jeszcze było ale [...]

[...] tego że był to szósty dzień treningowy z rzędu, postaram się wypisać co tam działaliśmy, mimo tego że nikt i tak tego nie czyta :)) jedziemy ! /-) PLECY Przyciąganie do brzucha dwóch niezależnych uchwytów ze skrętem 4x15 https://youtu.be/B2unuryT30I Wiosłowanie półsztangą w leżeniu 4x10 https://youtu.be/p6-LV3gMDvg Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] 60kg 12+12 60kg https://youtu.be/WwtfY8YFRgU Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki (3s faza negatywna) 4x12 https://youtu.be/SAgNUJQquQI Przyciąganie uchwytu V do brzucha stojąc 4x15-15-12-12 https://youtu.be/gK5v7747eMY Narciarz z linką 4x15 https://youtu.be/VOpJPUfIE1c BICEPS "Spider Curls"(3s negatyw) 5x15 25kg [...]

[...] podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg Wiosłowanie półsztangą - 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg8-) https://youtu.be/tThzsMblxhE Przyciąganie do brzucha dwóch rączek stojąc 4x12 https://youtu.be/uCuq-nH6PeQ Ściąganie drążka do karku szeroko 4x15 https://youtu.be/Pw76vvh4xn0 Interwał 15min 30/30 stepper Cardio 15min [...]

[...] o ławkę 45s) 4x15 6kg 3s faza neg 4. Spider curl sztangą 15x15kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3s faza neg https://youtu.be/YNJGrSFq1YQ BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g płatków jaglanych/50g płatków owsianych + 2 [...]

[...] 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 2. Deska 3x1min 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC [...]

[...] 3x20 3s faza neg 6. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/XEaX1EbHOBI 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10 BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20 1b. Allahy na wyciągu 3x20 2. Kółko 3x10 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g ryż jaśminowy + 150g truskawek [...]

[...] 3s faza neg 7. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/7pEnF4cpTEU 8. Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 3x20-16 BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20 1b. Allahy na wyciągu 3x20 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - HC [...]

[...] nachwyt 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii https://youtu.be/QT06Ui4pyHg 2a. Ściąganie z wyciągu górnego 5x15 https://youtu.be/S2tQHIbQ6I8 2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu nachwytem 5x15 https://youtu.be/D7zHWYaPkvc 2c. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 5x15 https://youtu.be/zviCZlcpRHQ 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej. Redukcja to deficyt wartości energetycznej w diecie - musisz spalać więcej niż jesz. Żywienie to fundament. Taka 'improwizacja' ćwiczeń brzucha, to bardzo kiepska forma treningu. Twój ABS kreują przede wszystkim wielostawowe, ciężkie ćwiczenia siłowe ( wiosła/ciągi/siady i.t.d.. ) trenowanie mięśni brzucha to [...]