brzucha

Moim celem jest osiągniecie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz pozbycie się odłożonego tłuszczu z brzucha i klaty. Mam 184 wzrostu i 78 kg wagi. Chciałem zapytać od czego zacząć czy od redukcji czy robienia masy bo chyba nie da się zrobić tych dwóch rzeczy naraz.Proszę o odpowiedz.

[...] dokladnie przysiadom i mniej silowo angazuje miesnie-ale nie az tak slabo jak myslicie.przy jezdze rowerem tez sa zaangazowane miesnie grzbietu w dolnej czesci,miesnie brzucha,barkow tricepsow i bicepsow no i karku...-latwo to sprawdzic-przejedzcie sie 2 godziny w terenie-zobaczycie co boli:) kwestia rozbudowy nog: bylem maniakiem [...]

[...] bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. na domowych warunkach...jeżeli da sie i macie pomysł to bede bardzo [...]

[...] są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki też, nie wiem czego jeszcze tam brakuje. I teraz w [...]

Nie, bo pije dużo wody, jak się opiję to nie moge robić brzucha bo mi nie dobrze. A także tratuje to jako rozgrzewkę. Tak wiem, dlatego Biały Ryż odpada z mojej diety. Ja lubie brązowy ryż, kasze gryczna MNIAM MNIAM a na ciężarach nie ćwiczy mi się , powiem nawet że lepiej mi się ćwiczy na redukcji tak bo ciężary nie są ciężki. A jak bym miał [...]

[...] to z relacji mojego teścia który tam startował. co do brzuszków(3 serie x 100 powtórzeń)...proste,u mnie to działa.ponadto motywuję moją żonę do pracy nad mięśniami brzucha!he,he " Mistrzu jakbyś mógł doradzić, ma sens u mnie w tym roku przebiegniecie maratonu Wrocławskiego (wrzesien) i Poznańskiego (październik), czy odpuścić sobie [...]

[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

Jak masz taki układ mięśni to może się okazać że tego nie "naprostujesz". Tak samo jak z miesniami brzucha piszą że mają krzywe ale jak się już tak uformowały to nik na to nie poradzi nic.

Witam, Chcialbym byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie [...]

[...] Pt:szybkość Sob:ogólnorozwojówka Niedz: cross Mija 3 tydzień obecnego planu. Przez całą zime robiłem tlen i także ZERO efektów.Tłuszcz w ogóle się nie pali.Mam mięśnie brzucha ,których w żaden sposób nie moge odsłonić. Diety jako takiej nie mam.Wyeliminowałem jednak słodycze,napojów gazowanych typu Cola itp nie pije już od dobrych 1,5 [...]

[...] i ile robiłem powtórzeń. Więc; PLECY I. Drążek do karku 1. 11 (10) 2. 8 (7) 3. 7 (5) 4. 6 (5) Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę! II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu robiłem to samo tylko źle zapisałem.) 1. 85x12 (80x12) 2. 90x12 (85x12) 3. 95x12 (90x12) 4. 100x12 (95x12) III. Wiosło sztangą szerokim [...]

[...] Lukasza. Pilnuj diety i trenuj a te niewielki ilości tkanki tłuszczowej znikną. A co do treningu to proponuje w wersji B wykonywać front przysiady w przeciwieństwie do klasycznych mocniej angażują czworogłowe ud a funkcje stabilizatora pełnia mięśnie brzucha wobec czego możesz bez problemu wykonywać na tej sesji MC 5x5 bez ryzyka przetrenowania.

polecam jeszcze pilates/spa. A i jeszcze na taniec brzucha sie KURVA zapisz.

juz predzej skosne brzucha robia obwod niz prostowniki, pozatym kto tu ma prostowniki jak moze z 10% osob na tym forum robi MC? a jak nie mozesz mnie czytac(bo przeraza wszystko co dobiega od standardow?) to kup se korektor wiem ze zawsze miales problemy ze zbudowaniem poarzadnej sylwetki, ale to nie powod zeby sie denerwowac, sam nigdy nie bede [...]

idę dowalić brzucha, co może na lato jakaś krata wyskoczy cya Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-16 19:22:22

[...] uwaza ze a6w to strata czasu, ja wlasnie to robie jestem w 12 dniu i nie ukrywam ze nudzi mi się to, jednakże chciałbym abyscie mi pomogli w wyborze czegoś na wyrzeźbienie brzucha. Odrazu mowie ze brzuch bede codziennie cwiczyc a nie co 2 dni, chciałbym cos rownie dobrego i dającego w kosc jak a6w tlyko moze troche mneij czasochłonnego...przed [...]

cieżki to z dod. obciązeniem na niedużą ilośc powt. powiedzmy 8-15 i z ćw. dość ogolnymi, angazującymi m. brzucha w dośc sporym odstetku lekki to raczej bez dodatkowych obciązeń, lub wyjatkowo w jakims ćw. można wrzucić jakis obciąznik, wykonywana n awiekszej liczbie powt., cw. bardziej izolujace

do jakiego lekarza mam iśc z bólem brzucha

Na takiej diecei ide juz 2 tydzien i mam wrazenie ze tyje :) Moze to smieszne ale takie mam odczucie. Z brzucha nic nie leci i nie wydaje mi sie by cos sie rzezbilo

[...] oraz treningu na rzeźbę. Jestem mega zdeterminowany. Mam możliwość korzystania z siłowni co jest dużym plusem w dostosowaniu treningu. Dodam że głownie mi zależy na rzeźbie brzucha oraz klatki piersiowej. Proszę o jakieś konkretne informacje bez tekstów w stylu "ogarnij się" itp. Z góry dzięki ! ! ! Zmieniony przez - seba1992 w dniu 2010-06-16 [...]