[...] na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie i niemam pomyslu czym je zastapic. Zaznaczam ze nie posiadam ławki rzymskiej, a na skosnej brzucha tez nie dam rady robic. I pytanie, które mnie dreczy, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nadaje sie do tego planu? Jeżeli jest potrzeba pozamieniania ćwiczeń z [...]
[...] cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc jak najwiekszego ciezaru. 2.A6W to gniot wiec nie trenuj czyms takim bo i nawet krzywde mozna soebie zrobic , miesnie brzucha sa partia jak kazda inna wiec musza miec czas na regeneracja. Idzie tak trening to impuls a pozniej robote robia ODZYWIANIE I REGENERACJA. proponuje wejdz tutaj [...]
ooo Gwid święta prawda. Ronin78 nawet jakby ograniczało to nie mam kiedy biegać w innym czasie. Obiecałem sobie że będę ale i tak nie biegam. Ostatnio miałem farta że po treningu siłowym były zajęcia na ergowiosłach i 10 ćwiczeń w grupie na mięśnie brzucha. Jednak bieganie po treningu siłowym będę włączał jak tylko będzie możliwość.
[...] i żurek barowe żarcie po trasie Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7afde20aa13c4a5e9be732a60ed71105.jpg 04.02.2014 Waga: 94,5kg Dieta: Trening: Cardio ergowiosła i mięśnie brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3fb839729b94325accce5bcc85548b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c16e9f81425f4b2283461dfb67e4f38c.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-02-04 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264359b0304241529360dea5fdc1174a.jpg Trening: 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w sumie nie specjalnie ale nie starałem się wyjść na [...]
Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb337f1d27d7463a8a3f1a710acf2f84.png Trening: ergowiosło 20 min, ćw m brzucha 20 min (w grupie), bieg 20 min 8,5km/h Trening nie był wyczerpujący. Pewnie się nie przyłożyłem i z braku czasu nie było rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da8bbe92dcd646978be27af312af6e95.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-10 [...]
[...] co drugi dzień oczywiście a wcześniej jeszcze biegałem ok 5km codziennie co miesiąc aby poprawić kondycję, teraz od biegania zrobiłem sobie przerwę, robię mase ćwiczeń rozciągających, ale również ABS aby wzmocnić mięśnie brzucha i nie tylko, wiedzę czerpe z różnych filmików więc treningi staram się coraz to bardziej urozmajcać i rozbudowywać ;)
[...] Dufa. http://www.youtube.com/watch?v=19BYWtNgs2g Chodzi o to żeby zrobić w jak najkrótszym czasie: 40-przysiadów, 30-pompek, 20-podciągnieć zgiętych kolan do poziomu brzucha 10-podciągnięć/siłowo/ Do jutra do 21.00 można się zapisywać.Wyzwanie nie jest chyba bardzo trudne.Sporo osób obserwuje temat-zobaczymy ilu będzie odważnych... :) [...]
[...] i wziąłem pod pachę kółko myśląc o Marku i poszedłem dalej. Będąc na sali gimnastycznej zaczełem na nim jeździć, myślałem że będą mnie plecy bolały , a tu ,,nie'' - mięśnie brzucha mało mi nie wyrwało, do tego zrobiłem jeszcze 150-200 brzuszków i 3 dni był taki zakwas, że myślałem że coś mi się stało, ale wszystko się dobrze skończyło i teraz [...]
Ja dałem na BB jako pierwszy znowu normala i hard - oczywiście jest co poprawiac bo faktycznie brzuch rady nie daje. Nie wiem czy ty trenujesz brzuch?, bo ja trenuję, ale wiadomo - podciąganie będzie naszą mocniejszą stroną, a więc najważniejszą sprawą będą odpowiedzialne dolne partie brzucha.
[...] że budowa mięśni równa się przybieranie znowu w tłuszcz, i wole najpierw wyglądać tak: https://p.gr-assets.com/540x540/fit/hostedimages/1379759161/185768.jpg I wtedy brac się za budowę masy. Boje się, że znów będzie to samo. Ja nie mam 17 lat, mam 26 prawie, i dość mam już tłustego brzucha;) Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-09 13:17:28
[...] Obliques A. Przysiad ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 2 x 5 kg B1. wyciskanie sztangi 2 s x 15, ciężar 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 s x 15, ciężar 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2 s x 15, 10 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2 s x 15, ciężar 10 kg D. plank 58 sekund HIIT: 4 x (30 s 8 km/h [...]
Mam pytanko s.m.p.a jeszcze jedno:) Otóż tydzień temu zmieniłem cześć węgli z nietreningowego na tłuszcze z powodu bólów brzucha spowodowanych najprawdopodobniej przejedzeniem(teraz wiem że to było przejedzenie na pewno). Waga niestety stoi, i chciałbym wrócić z powrotem do tych węgli, będę się musiał poświęcić:P i postaram się jeszcze bardziej [...]
Tluszczy nie ma ograniczen ale zobacz ile twoj uklad trawienny wytrzyma, na poczatku moga byc bole brzucha przy duzych ilosciach(sam mialem ale przeszlo)
[...] bo malutko, ale jak wyglada 91 w pasie? Duzo osob mi zaczelo zwracac uwage ze przytylem bo tak jest. Przez studia przytylem 10kg w tym duzo tluszczu, chce zrzucic troche z brzucha. Nie duzo ale troche chce. z 5cm w pasie mniej by mi pasowalo. S.m.p.a i jakby miala w skrocie wygladac dieta zbilansowana np. dla mnie? Waga-81kg, niby ekto, tak [...]
[...] robisz ciągu i ciężkich wioseł. dajesz go raz w tygodniu, brzusio wybitnie dostaje w pissde przy ciągach/wiosłach/siadach/wyciskaniach że w zupełności wystarczy. ja kiedyś przez dwa miesiące, specjalnie, w ogóle nie trenowałem mm brzucha i od samego trzymania w kupie całości świetnie trzymał formę cały ten czas. mocny trening 1x/week i gitara.
[...] ćwiczenie które każdy sensowny lekarz by ci zalecił w takiej sytuacji, dziecku 10 letniemu sam bym polecił wzmacnia fundament ciała i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. to naturalny ruch do ktorego zostałes stworzony przeczytaj i wróc bo ciezko rozmawiac czytajac takie dyrdymały MIT 1, 2 I 3 [...]
[...] każdy dietetyk! Wdrożyłeś je i masz wyniki. Od podobnego zestawu sprzętu sam zaczynałem a potem kontynuowałem :-) . Proponuję więcej ćwiczeń siłowych niż chodzenia czy biegania - gdy masz mało czasu. Zwykłe pompki pomogą Ci szybciej spowodować lepszy wygląd brzucha niż długodystansowe bieganie. Do następnego posta - myślę, że go napiszesz.
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
