brzucha

[...] Już sobie coś ułożyłem, podział dni jaki już dawno chciałem spróbować i teraz jest dobra na to okazja Jeśli chodzi o postępy to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg. Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na [...]

[...] udo, łydka) i zrobił zdjęcia (przodem, tyłem, z napiętymi bicepsami itd) i co miesiąc powtarzał ten zabieg, żeby mieć czarno na białym co się zmieniło. Lafay nie zaniedbuje brzucha, o to nie musisz się martwić, chociaż jakiegoś zakazu nie ma. Ja bym Ci radził zacząć brzuch wg książki, a po jakimś czasie (kilka tygodni, miesięcy) rozważyć ABS II. [...]

[...] się przykładowo z 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu oraz 10g oliwy z oliwek...tak wielka objętość zjadanego jedzenia wywołuje u mnie teraz dolegliwość żołądkowe np. ból brzucha, przelewanie, od razu biegunka jak zjem za dużo, kolke żołądkową, wzdęcia itp.mała ilość słodyczy, alkoholu lub kawy od razu kończy się biegunką i bólami. Jak byłem [...]

bieganie jesli juz to w dni nietreningowe i nie licz, ze na redukcji (jesli na takowej jestes) zbudujesz miesnie brzucha :o

ja ci powiem tak żeby mieć pożadne miesnie brzucha i do tego odsłoniete to najpierw trzeba je zbudowac a póżniej dieta areoby i mozna zobaczyć ładnie odsłoniete miesnie, jezli masz taka potrzebe!! oczywiście że ćwicz masz dwie hantelki tak??? zawsze możesz kilka groszy odkładac i stoponiowo coś dokupić, dieta jedz pożadnie jesli chcesz nabrać masy [...]

trening brzucha ma pomoc na odstajace zebra!?!?!?!?!?!?!?!?!!?skad ten pomysl. zacznij jesc i to pozadnie (dzial dieta)trening tylko z waga wlasnego ciala jak chcesz masowac to ogranicz lub daj sobie spokuj z ta pilke,kosz i rower .

Ładowanie weglami to może było tylko po części, raczej sam śmietnik leciał i jakościowo pewnie kijowo, bo sam piszesz, że zaraz ból brzucha itd. Na drugi dzień pewnie też dochodziłeś do siebie Może na ujmnym bilansie i świetnym genie to przejdzie, ale u kogoś ze słabszymi predyspozycjami z ładowania to byłby dramat.Rozumiem 1-2 batony, jakiś [...]

[...] podchwytem? chodzi o wiosłowanie w opadzie? Ściąganie wyciągu siedząc długi drążek? chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki? karku? czy też może dolnego do brzucha? ściąganie wyciągu z góry? j.w? Co do pleców to brakuje mi MC. Możesz poprzestawiać również kolejność, w jaki sposób? izolowane siłowe np. Przepraszam za tak [...]

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.

[...] 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/11x13/11x13 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] że nie dałbym rady - widzę, że u Ciebie się to sprawdziło. Nic nie stracone, ten Twój nowy plan przejrzałem i tak mi się spodobał, że może innym razem coś podobnego sklecę jak pozwolisz Efekty redukcji na razie zayebiście. Zastanawiam się jak Ty to robisz, że z brzucha i dvpy spada, a reszta obwodów stoi w miejscu. Mi już z łapska 0,5 zeszło

[...] moja ma raczej w miarę poprawne wyniki. 6kg temu (i 4 miesiące) miałem BF 21%, teraz 14%. Przy 21% miałem tłusty wielki kabzon, przy 14% daleko mi do zarysu kaloryfera. Tylko co nieco przez środek jak się napnę, i lekko po bokach. Wiec jeżeli widać u ciebie zarys mięsni brzucha to nie możesz mieć 30%. Musiałbyś mieć pewnie powyżej 100cm w pasie.

ok to myślę, że więcej jak 4 razy ostrego katowania brzucha mi nie trzeba Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-05-24 10:14:12

a6w, brzuszki i wszelkie spiecia to g****. Martwy ciąg i przysiady to podstawa przy brzuchu, bez tych ćwiczeń nie da sie zrobic solidnego brzucha. Do tego spróbujcie 2x w tygodniu: Allahy z dużym obciażeniem 12powt + zaraz po tym unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku do max (ale technicznie te unoszenia, nie ma co na ilośc walić). 4 takie [...]

w0jt - chyba nie chcesz mi powiedziec że te kilka cm w pasie od prostowników Cie martwi? co to za koks bez rur na plecach! a poza tym liczy sie wyglad brzucha, a nie obwód pasa. Skosy tez dodają, w sumie nigdy na nich ćwiczeń nie robiłem, ale od siadów trójbojowych i mc mam dosyć widoczne

[...] rąk w A2, mam trochę mało rozwiniętą klatkę. Niestety nie robiłem pomiarów przed i po, mogę wysłać foty czy coś Zadowolony jestem jak na razie z barków, tricepsów i brzucha. A i jeszcze taki głupi błąd, który robiłem to, że jak dla ćwiczenia było tempo szybkie to nie robiłem żadnych przerw między powtórzeniami, jednym ruchem wykonywałem. [...]

Ja wolę klasyczny trening brzucha pod siebie ułożony. Brzuch jak raz w miesiącu poćwiczę to i tak jest często

[...] następnym razem. Jednak plecy muszą być na początku:) wykroki wyciskanie leżąc wiosło unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha rozciąganie - był jeszcze spacer półtora godzinny który też uznajmy za trening:) Sen: od 23.40 do 9.00 czyli ponad 9 godz:) i jeszcze drzemka od 15.30 do 16.00 [...]

nie wiem czy dobrze czy też nie ale zaczęłam robić a6w (ponoć dobrze spala tłuszcz z brzucha)- to nie prawda !!!!

A6W wzmocni mięśnie brzucha ale nie spali miejscowo tłuszczyku więc proponuje pozostać przy treningach, diecie i ewentualnie trochę aerobów dodać.