brzucha

[...] Plecy, tył barków Ściąganie drążka 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12 Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15 Przenoszenie na wyciągu 2x15-20 Odwodzenie na maszynie chwyt neutralny 3x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D

[...] linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Przyciąganie kolan do brzucha 4x20 Spięcia z liną wyciągu 3x20 Trening wyszedł ok , choć musiałem się do niego zmusić, temperatura panująca na siłowni nie pomaga. Podczas robienia barków wpadło [...]

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

Sebastian IMO poza brzuch i uda przodem czy jak sie to tam nazywa, wygląda to jakbys nie wypuscil wg powietrza z brzucha i go nie wciągnął, w tricku bokiem to samo ;-)

[...] partia więc do ich treningu przykładam się specjalnie. Wiosłowanie sztangą rampa 8 Podciąganie 6p x 5 (3110) Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie klamry jednorącz podchwytem na maszynie 4x12-15 Przenoszenie liny wyciągu 3x15-20 Szrugsy ze sztangą 3x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie podchwytem jednorącz 3x10 Szrugsy ze sztangą 5x12 Martwy ciąg 5x8 (tutaj małe ciężary, nie [...]

[...] fotografowanym na jakimś pokazie nagle zapragnęło wypychać brzuchy Zresztą z pewnością nie raz widziałeś zawodników, czy po prostu bardziej przypakowanych bez spinania brzucha i praktycznie zawsze jest on wypchnięty. Myślę, że taki już urok wrzucania w siebie tysięcy kalorii - zresztą jedna z metod operacyjnego walczenia z otyłością polega [...]

Redukcja jest zalezna od diety i treningu a przedewszystkim od diety. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci [...]

[...] ale nie jestem pewien czy potrafiłbym wyłączyć z pracy na ile to możliwe prostowniki grzbietu. Skupić się muszę na rozciąganiu prostych uda i zginaczy, na skróceniu mięśni brzucha i wzmocnieniu pośladków, czyli rozciąganie przodu przy właściwym ustawieniu miednicy, wzmacnianie brzucha w pozycji hollow body i ... no i coś na dupę co nie będzie [...]

Ale Dawid nie mówił o mięśniach brzucha, tylko o tym konkretnym ćwiczeniu. Więcej nie znaczy lepiej- przetrenowane mięśnie prostych brzucha pogorszą wyniki\

Na mase miesni brzucha osobiscie polecam przerwy ok. poltora minutowe, krotsze przerwy, 30 sekundowe, stosuje podczas redukcji fatu. Czestotliwosc trenowania miesni brzucha zalezy od indywidualnych potrzeb organizmu. Ja zauwazylem najlepsze efekty przy treningu brzucha 2x w tygodniu. Tobie polecam rowniez sprobowac 2x w tygodniu.

[...] b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8 c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] wyczuwalny tluszcz pod spodem to moze go troche zostalo w tej parti ciala kazdy gubi tluszczyk stopniowo i ma takie miejsce gdzie zostaje ten "ostatni kawalek" u mnie to dol brzucha pepek i nizej i plecy i tak to u mnie wyglada pok koniec redukcji druga sprawa moze twoje skosne brzucha sa dosc mocno rozwiniete i uwypuklaja dul brzucha bez zdjecia [...]

Okej więc wygląda to tak: Poniedziałek - 2x20, 2x15, 10 -dociąganie http://www.youtube.com/watch?v=jJQGSqJYQGg -wyciskanie -m.brzucha -m.grzbietu -suwnica -dociąganie na krześle (nie wiem dokładnie jak to się nazywa) Środa - 6x12 -dociąg górny -wyciskanie -półprzysiad z obciążeniem -dociąganie -dociąganie do brody -podciąganie na drążku -suwnica [...]

Dziękuję Rion10. W sumie ten trening się u mnie sprawdził bo w ciągu roku z wklęsłego brzucha zrobił mi się prawidłowy, ale przy zwiększaniu czasu planków ( powyżej 2 minut) odczuwałem okresowe przetrenowanie. No nic, skupię się na technice i ograniczę liczbę treningów do 3. A co do bólu pleców - generalnie trening brzucha go zniwelował, ale muszę [...]

Przez najblizszy okres min. 2 tyg. nie rob treningu brzucha bo zwieksza on cisnienie w jamie brzusznej (typowe sklony) i w pierwszej fazie przepukliny moze wiecej zepsuc niz pomoc. Pozniej delikatny trening, np. "rowerek" lezac na plecach Unoszenie ugietych nog lezac Czyli takie cwiczenia ktore ni beda powodowaly nadmiernego wysilku. Jak [...]

Myślę, że nie ma po co zrzucać wagi- chudy jesteś. Zadbaj o trening mięśni brzucha nastawiony na budowę mięśni a nie tracenie ich. ABS II dużo osób sobie chwali ja od siebie polecam trening 3 ćwiczenia na poszczególne części brzucha 3 razy w tygodniu. Ładne mięśnie zbudujesz (oczywiście poza ćwiczeniem brzucha polecam ćwiczyć całe ciało) potem [...]

[...] uda - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 serie 3) Martwy ciąg – 4 serie Triceps 1) [...]