brzucha

[...] o asekuracje i mi skorygowano chwyt, to się już okazało że łapa zmęczona. No i 32 już nie podołałam pobić. Wiosłowanie - poprawiłam pozycję, co od razu przełożyło się na progres w ciężarze. Nadal mocno czuję brzuch - nie wiem czy to kwestia słabego brzucha czy jeszcze coś robię nie tak :/ Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-19 11:21:29

[...] dziś przy aplauzie publiki, panowie wiszą mi batona bo stwierdzili ze to niemożliwe żeby laska jednorącz wiosło ponad 20kg robiła. Urosłam 8-) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha też mi idzie. Czuję plery, ładnie je rozciągam w fazie powrotu. No jest moc. Wznosy ramion w opadzie - idą zdecydowanie lepiej.Muszę mocno walczyć w ostatniej serii, [...]

[...] 3x6-8 35x8/40x7/40x6 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie [...]

[...] 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 [...]

[...] 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 [...]

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] jej skoków. Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę w jedzonku. Po pierwsze: z 5 posiłków schodzę do 4, głównie dlatego że potreningowy jem ok 18-18.30 i każdorazowo kolację musiałam w siebie wbijać a rankami czuję głód. Po drugie: szukam winnego mojego wywalonego brzucha. Będę sobie notować wymiar brzuch/pępek codziennie i może namierzę.

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R20x12/R20x12/40x15/40x12/30x15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) [...]

To bedzie w kolejnych miesiącach.....:) Na razie niewinna 50-siatka,by spokojnie się zaadaptować do takiego ćwiczenia na wieksze ciężary... Nawet sobie ciężko wyobrazić,jak ktoś tego nigdy nie robił-jak sie przy tym mieśnie brzucha pakują...

Jeszcze wracając do brzucha to poszedłem tropem Huberta i nawiązałem do masowania. Ale chodzi mi ogólnie o trening brzucha. Myśle, że może bazujmy na etapie w którym nie budujemy masy. Wtedy może będzie łatwiej to zobrazować. W każdym razie chodzi mi o efekt wizualny przy ogolnej masie połączonej z wyrzeźbionym a nie zmasowanym brzuchem. Rozumiem [...]

[...] ruchy pod roznymi katami tj: 1 ruch: przed siebie, 2 ruch np. w gore pod katem 45 stopni potem znowu przed siebie, nastepnie pod katem 45 stopni w dol. Pracuja przy tym miesnie klatki piersiowej, barki, przedramiona, miesnie brzucha - mi sie podoba - prosze sprobowac i ocenic. Wyczytalem to w Men's Health. Dzieki za komentarz :) Leci SOG :)

[...] obowiazki zawodowe i rodzinne: stad plan tygodniowy ukladalem tak aby pogodzic wszystko w miare i cwiczyc wszsytkie partie - ale bede walczyl :) BTW: czy pomysl na cwiczenie brzucha + rozciaganie w dni wolne od treningu innych partii miesni jest dobry? I czy biegac rowniez moge tak jak w planie ? Wiem ze nie powinno sie laczyc aerobow / biegania [...]

[...] ... Tu masz ten trening , zapoznaj sie z nim moze Ci przypasuje http://www.sfd.pl/Z_si%C5%82owni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613-s2.html#post4 A trening brzucha + stretching w dni nietreningowe jest ok, biegac tez mozesz, nikomu to nie zaszkodzilo. Nie warto biegac gdy sie walczy o mase.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] pytanie. Widziałem Twoje fotki, i nieźle przyredukowałeś, wiem, że miałeś problem z brzuchem. Mam pytanie, czy masz jakiś sposób/plan na efektywne ćwiczenia dolnej części brzucha (tej pod pępkiem)? Wykonywałem a6w, tylko 2 tygodnie, generalnie była poprawa, ale zależy mi na dolnej części. Obecnie robię wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na [...]

Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]

tłuszcz jest zbity, należy go treningiem siłowym i koniecznie treningiem brzucha "rozbić" po to żeby organizm mógł ten tłuszcz wykorzystywać w uzupełnianiu energii, i jeżeli ktoś ma dużą ilość tłuszczu na brzuchu to dieta + np rower nie zadziała ponieważ będzie to zbyt mały bodziec siłowy dla brzucha do "rozbijania" tłuszczu na brzuchu. Ile w tym [...]

[...] powtórzeń; Podciąganie sztangi pod brodę: 3 serie po 10 powtórzeń. Mięśnie grzbietowe długie Prostowanie tułowia w opadzie głową w dół: 4 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha Wznosy nóg; Spinanie brzucha "Kołyska" Skłony boczne Dzień (czwartek) Przerwa Dzień (piątek) Grzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 [...]

[...] lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza [...]

[...] w tym temacie - to ja tylko napisałem, że tzw. brzuszki na dość znacznej ilości powtórzeń są dobrym wstępem do aerobów. Pozostałe dywagacje na temat treningu mięsni brzucha faktycznie mogłem już sobie darować, bo nie dotyczą bezpośrednio tematu a poza tym nikogo nie mam zamiaru do niczego przekonywać. Uważam jednak, że mięśnie brzucha - [...]

[...] robieniu 1 serii i moj brzuch jest naprawde mocny, w podciaganiu kolan do kaltki robie 35 -powtorzen a byly czasy ze robilem i 40 lekko. Moim zdamiem wystarczy mi miesnie brzucha wystaja lekko nawet tak jak teraz keidy mam grubo ponad 90 w pasie. rozumiem, że HIT to program " na pałę " i się dodaje obciązenie kiedy sie może bez [...]