brzucha

[...] poziomej: 10*, 7*, 6* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu:3x8* 4. Barbell Kickback: 1x20* Całkiem udany trening i pięknie przećwiczone ramiona. Odpuściłem jednak mięśnie brzucha@-| Rzadko kiedy(nie pamiętam kiedy ostatni raz)odpuszczam. Tym razem organizm daje wyraźne znaki by odpocząć. [...]

pokaz brzucha :p

[...] - plecy (trening dodatkowy) niedziela - trening A, nogi poniedziałek - trening C, biceps i plecy wtorek - trening z Mawashim :-) środa - trening B, klatka (jeśli zdążę i bez brzucha, bo będzie bardzo mało czasu) Na wyjeździe poszukam siłowni, choć obawiam się, że nie znajdę. Wówczas wymyślę coś zastępczego. Gumę do podciągania wezmę ze sobą, może [...]

Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]

[...] 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny akton naramiennych. Dodatkowo mam wrażenie, że prowadzisz sztangę na górę/środek brzucha- staraj się celować w dół piersiowych albo samą górę brzucha. W wiośle podchwytem 2 uwagi- trochę szrugsujesz, machasz ciałem i nie trzymasz odcinka piersiowego [...]

[...] tak na zdjęciach widać robione aparatem 3,2 megapikseli z porozstawianymi efektami odcieni w ustawieniach i od lustra. Gdyby było, az tak tragicznie, ze 0 miesni to jak wytlumaczysz to, ze obecnie waga jest 70kg, a koledzy, ktorzy mają 80kg+ i wyglądają naprawdę szczupło, nie mają zalanego brzucha nie są wstanie wycisnąć nawet 3/4 tego co ja

Mięśnie brzucha ćwiczą prawie zawsze, czy biegasz, czy robisz przysiady, bo od tego są żeby utrzymywać odpowiednią sylwetkę. Piszą Ci, że dieta, dieta i jeszcze raz dieta, bez tego efekty będą mizerne o ile w ogóle będą. Z pustego to i Salomon nie naleje. Jeżeli dieta i ćwiczenia będą dobrze ułożone i nie będziesz sobie odpuszczał 1 serii, 1 [...]

co do brzucha to dla mnie ważniejsza jest masa i żeby te ćwiczenia nie zajmowały mi dużo czasu do tej pory robiłem rozpiskę z tej strony http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch ale strasznie mnie irytuje ;) co do abs-2 to póki co nie mogę bo nie mam drążka a w kilku ćwiczeniach jest potrzebny

[...] 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 [...]

trening 3x dziennia to doskonala droga do zajechania brzucha

witam :) zacząłem ćwiczyć miesiąc temu całe ciało nie licząc brzucha. moja rozpiska może pochodzić z tego forum, nie pamiętam gdzie ją znalazłem ale wydaje mi się bardzo dobra. pon klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg (R), 8x45kg, 8x45kg, 8x47.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg * B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x6sztab, 8x8sztab, 8x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x2sztaby, 6x3sztaby, 9.5x2sztaby ** C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. plank 66sek. *z [...]

Witam. Mam parę pytań dotyczących rzeźby brzucha. Otóż mam 173cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym mieć na bruchu tak zwany " Kaloryfer " - Jestem początkujący i za bardzo nie orientuję się czy mam stosować jakąś dietę , ile razy dziennie robić ćwiczenia.. Mam na brzuchu tak zwaną oponkę i chciałbym się tego pozbyć! Ćwiczę 3 razy dziennie ( Rano , po [...]

[...] objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 cm 6. Burpees 7. Zarzut silowy 30 kg 8. Scyzoryki z pompka na TRX 9. Podciaganie 10. [...]

[...] no hmm niefajne więc odpuszczam. plank opis by Martucca NA STO PROCENT TAK NIE ROBIĘ Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]

[...] dzisiejszym wykupilem sobie karnet na pół roku do pure, czy moglibyscie mi doradzic jakis zestaw cwiczen na poczatek + dietke, zalezy mi na zwiekszeniu objetosci klatki piersiowej, bicepsu przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha. Wiem ze powinno sie cale cialo trenowac ale nogi mam od roweru jak narazie dosc mocno umiesnione. Z góry dzięki za pomoc !

[...] dzisiejszym wykupilem sobie karnet na pół roku do pure, czy moglibyscie mi doradzic jakis zestaw cwiczen na poczatek + dietke, zalezy mi na zwiekszeniu objetosci klatki piersiowej, bicepsu przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha. Wiem ze powinno sie cale cialo trenowac ale nogi mam od roweru jak narazie dosc mocno umiesnione. Z góry dzięki za pomoc !

nogi plecy? koszmarne polaczenie, na 3 dni mozesz wziazc splita typu push pull legs, pamietaj nogi robi sie osobno, nie katuj brzucha 3 razy w tygodniu jak go robisz to zrob go raz a porzadnie ( on i tak ciezko pracuje przy wielostawach)

[...] chciałbym się poradzić ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu już od około 2 lat i robiłem wszystko aby robić na masse po tych latach nie ukrywam chciałbym trochę kilogramów zgubić z brzucha i chce się dowiedzieć was czy lepiej ćwiczyć rozłożyć ćwiczenia i ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu ?????? Proszę o pomoc i z góry dzięki :)

1. bo ćwiczenia z AsW szkodzą na poszczególne odcinki kręgosłupa 2. Brzuch też mięsień - potrzebuje minimum dnia na regenerację. Największy błąd początkujących to katowanie brzucha codziennie przez kilkanaście/dziesiąt minut ABS-II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-22 19:16:39