brzucha

[...] osiągnąć ale zacznę taki trening za powiedzmy rok. Wtedy dostosuje dietę, trening i wszystko co z tym związane. Teraz jednak moim celem jest spalenie tłuszczu w większości z brzucha il urzymanie obecnej muskulatury. Denerwuje mnie takie gadanie, że bez diety nie będzie żadnych efektów czy inne nieprawdziwe rady. Powtarzam jeszcze raz! Wiem, że [...]

[...] I program 50 podciagniec. Jak to rozplanowac? Np.poniedzialek-pompki,wtorek-brzuch,sroda-podciagniecia,dzien przerwy.Czy jakos inaczej bd lepiej? Kolejne pytanie to bd takie jesli bd np robil to z pol roku i moze pojawia sie jakiej miesnie brzucha to czy przy moim procencie tkanki tluszczowe bd widoczne? Pozdrawiam

Chce pozbyc sie głownie brzucha i go wyrzezbic. teraz zamiast 96-98 w pasie mam 105 nie widac tego na tym zdjeciu ale na chwile obecna wyprofilowalem lepiej kaptury i biceps ale dalej nie moge poradzic sobie z brzuchem. nie wiem czy zwykle brzuszki cokolwiek pomoga czy nie . i nie wiem ktory plan tak na prawde bd dawal efekty [...]

[...] tylny 5x8 2. Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x8 3. Prostowanie siedząc 3x12 4. Uginanie leżąc 4x12 5. Wspięcia siedząc 5x30 Ćwiczę tym planem około 2 miesięcy (miesiąc przed przerwą i miesiąc teraz), 3 razy w tygodniu. Nie ćwiczę dodatkowo brzucha. Moje pytanie: czy jest sens dodawać czwarty dzień treningowy przy moim stażu i wynikach?

[...] 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] 80x8 45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20 55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 [...]

Wiek : 20 Waga :  68,7 Wzrost : 170 Obwód w biuście (1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 75 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 95 Obwód bioder (3) : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

Moim zdaniem waga do wzrostu idealna no ale oczywiście że chcesz mase wysoki chłp z Ciebie :p ja 176 cm taki sredniaczek hehe jeśli dasz rade to i tak zrób ten filmik z tym podciąganiem lub pełnym treningiem brzucha chętnie sie poogląda .

No jak waga większa to troche trudniej tak jak piszesz nie żeby sie tłumaczyć ale taki ektomorfik jak ja napewno zrobi więcej tymbardziej że ja akurat od 12 do 16 lat mięśnie brzucha katowałem ( znienawidziły mnie ale teraz odpoczywają %-) ) A chłop z Ciebie wielki pozazdrościć 90 kg k***a mi do tego daleko . Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

Racja, że nie dla każdego ale z tego co ja obserwuję ludzi to większość problemów rozpoczyna się od brzucha. Jak ktoś nie potrafi utrzymać ciasnego brzucha podczas ćwiczeń to już przy ćwiczeniach dynamicznych polegnie nie wspominając o pełnych liftach oli. Bo jeśli trenujący nie jest w stanie utrzymać sztywności przy podstawowym wycisku gdzie [...]

Wczorajszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10 kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (12sekund; 10sekund) Miski (wczoraj i dziś) 1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 [...]

[...] coś innego leżąc 3 x 10-12(progresja) 3.wyciag nachwyt albo taki - ^ 3 x 12-15 Dodatkowo napisze, że zauwazyłem spadek tłuszczu/wody w okolicach barków, rąk a w okolichach brzucha jakby się zatrzymało. Trening nóg bedzie wyglądał na masie mniej wiecej tak: http://www.youtube.com/watch?v=qm7tpK7jcAc 1. unoszenie 4-5 x 12-15 2. suwnica szeroko 4 [...]

Witam, niewiem czy piszę w dobrym miejscu. Otóż myślę nad treningiem na rowerku stacjonarnym. Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha oraz wzmocnić nogi (mam zerwane więzadło więc siłka odpada jeśli chodzi o nogi). Ćwiczę od stycznia tego roku i efekty są niezłe. Tzn. takie jakie są ok dla mnie, nie myslę raczej nad budową kulturysty lecz bardziej coś [...]

[...] lub ostra, oregano, bazylia, kminek czasami i cynamon do omleta. Z 17.09.2013r. Pozwólcie że podzielę się wtorkowymi relacjami z treningu klatki, barków, tricepsów i brzucha. Ciężary o dziwo bez zmian. Pompa była, nawet momentami przeszkadzała mi w skupieniu się na pracy mięśni. http://www.youtube.com/watch?v=pVZefqIt7dE&feature=youtu.be [...]

[...] te proste nogi w MC mimo znikomego ciężaru ku doskonaleniu techniki. Mocna obolałość po poniedziałkowym treningu stopniowo zmalała po rozgrzewce. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 15/12/12 Na koniec aeroby 10min interwały + 20min tętno 140 na bieżni Zmęczenie 9/10 :) nogi z waty :) [...]

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R20x12/R20x12/40x15/40x12/30x15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) [...]

[...] góra 15x10kg, 15x 10kg To mój najsłabszy punkt. Pod koniec treningu pomógł mi instruktor i zrobiłam jeszcze jedną serię- już poprawnie 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x25kg, 10x25kg w pierwszej serii muszę chyba narazie brać 20kg 4.Prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 12x30kg 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu [...]

[...] 3x19p +3p -przysiad bulgarski 3x12p 6.5kg +6p -wykroki 24 (6.5kg) 24 (9kg) 24 (9kg) -wspiecia na jednej nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia brzucha 4x26p +4p -deska 4x45 sekund +5 sekund Dopiero po treningu zorientowalem sie, ze nie zrobilem jednej serii przysiadu bulgarskiego, ale chyba tak zostanie gdyz [...]

[...] i mozzarella. Zjada się to :-) Czy może chodziło o koniec filmu? :-) No tak.. :) Jesli idzie o koniec filmu, no to jest to plank, najlepsze cwiczenie na miesnie glebokie brzucha i ogolnie CORE jakie znam. Jesli idzie o ostatni wykres, to jest to przedzial stref V02. Jesli zas idzie o kolacje, to ogolnie sluzy do zjedzenia ;) A powaznie - [...]

[...] -uginanie nogi stojąc 3x12 -wspięcie na palce 4x10 Tydzień IV: Poniedziałek: -sciąganie drażka wyciągu górnego wąsko nachwytem 3x10 -wiosłowanie sztanga nachwytem wąsko do brzucha 2x8-10 -wiosłowanie hantlem 3x8-10 -ściaganie linki wyciągu dolnego 3x8-10 -unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-10-12 -przenoszenie hantla leżąc 5x8-10 -szrygsy [...]