mi sie strasznie podoba sylwetka a mam pytanie ty masz jakiś zanik dolnych mięśni brzucha to wina chyba genetyki a nie ćwiczeń tak? bo ja mam podobny problem :)
krecha93 zanik dolnych mieśni brzucha hehe nic z tych rzeczy Jak wiadomo tluszczyk najszybciej osadza sie na brzuchu a szczegolnie jego dolnej czesci natomiast z tego rejonu najtrudniej sie go pozbyc ja poprostu jeszcze nie doszlem do takiego niskiego bf zeby odsłonic dolne partie ale jesli wszystko sie uda za rok bedzie juz cacy PS. To była [...]
Zamień podciąganie nachwytem na wiosłowanie sztangą. MC daj przed wykrokami. Te rozpiętki tak średnio pasują do tych ćwiczeń wielostawowych i dałbym za nie wyciskanie sztangi na skosie ale od biedy mogą zostać. Dodaj wszędzie po 2 serie oprócz brzucha.
[...] mialy byc barki ale nie wypalilo.pojechalem z autem na warsztat zmienic olej i pare rutynowych spraw zalatwic.termin byl na 17 wjechalem dopiero kolo 18 a w domu bylem kolo 20 zmarzniety i glodny z bolem glowy i brzucha.dlatego postanowilem odpuscic dzisiaj ale w sobote odrobie pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-30 20:47:55
_vvonsky Zastanawiam się czemu polecasz ćwiczenia w dresie? A6W to też kiepski pomysł, bo to zły trening brzucha. kasia9815 To, że pracujesz to kiepska wymówka aby nie trzymać diety. Wielu ludzi tutaj uczy się/pracuje i trzyma diete. Dieta to podstawa i bez tego efektów nie będzie. Więcej dowiesz się w dziale Odzywianie i Odchudzanie. [...]
[...] przy okazji tez sie robia ladniejsze ( moze to wina odsloniecia je z tluszczu) Ogolnie na calym ciele wiele tego tluszczyku mi nie zostalo, tylko ta oponka na samym spodzie brzucha mnie wku... strasznie, ale mysle ze trzymajac jeszcze pare miesiecy dietke , aeroby czy hiit i ciezki trening dojde do upragnionej sylwetki i wtedy zmienie dietke na [...]
[...] kurdupel - 164 cm, waga to nie wiem jakoś ~65. Przeciętna mama w moim odczuciu p; Ojciec - wzrost, też kurdupel 173-174. A waga solidna, takie 100 kg, ale nie ma piwnego brzucha, ale i tak mu wałkuję ciągle temat wraz z mamą że jakby ponad 5 kg schudł to by mu wyszło tylko na zdrowie. Ale w niedzielę ostatnio skwitował że: "bo wszyscy to [...]
[...] przedni poddusił mi w 1szej serii prawie tchawice O;, w efekcie wykonałam 4 serie, ale z mniejszym obciążeniem niż tylni, i bez czucia mięśni tyłka, bułgar dociągnęłam tylko do 8 powtórzeń i jeżyk niby wykonany ale bez czucia brzucha absolutnie :C.. Potrzebuję kogoś kto y mnie nadzorował.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-19 22:52:03
Hmm.. no to muszę to jakoś sobie sprytnie rozplanować.. Czyli od razu uderzyć w splita teraz? Gór/dół dzielony, (oczywiście mieśnie brzucha dodatkowo tak co 2 dzień myślę..), a po bieganiu ćwiczenia siłowe, ale hm.. tylko na nogi jakieś przysiady itp, czy takie serie http://www.dailyhiit.com/gallery/beast-mode-workout-hiitlean-9 / [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]
[...] (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 12/10/12 10/9/9/10/10 2. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się. Ciągle próbuję rozciągać się. Aby wg zaleceń Obli nie [...]
[...] 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 15/13/12 12/10/12 10/9/9/10/10 2. Brzuszki odwrotne 3xmax 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach.;-) W pierwszej serii było mi jakoś ciężko, ale [...]
[...] zostaje +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 20/16/11+9 -Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławeczce 3x20 20/20/15+5 brzuch zaczął grzać -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 3 serie x20 - 25kg strasznie lubię to ćwiczenie //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam od 30 kg :). Pierwsze [...]
[...] seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać :) 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach. Teoretycznie. Robiłam boso, bez butów, [...]
Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę.
Pozycja w wiośle - barki wyżej niż biodra, hantlę ciągnij bardziej do biodra niż do brzucha. Wg mnie powinnaś zejść na niższy ciężar i ćwiczyć technikę. Dzięki LejdiG, dzięki :-) A generalnie jest dopuszczalne 'rotowanie tułowia'? Czy tułów cały czas musi być sztywno i równolegle do podłogi?
[...] 3x5kg+4x4kg/6x4kg/6x4kg 4x5kg+4x4kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+3x4kg 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 -Allachy 3x20 - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi [...]
[...] 7,5x9kg/6x9kg/5x9kg 5x9kg/6x9kg/5x9kg+5x8kg 8x8kg/8x8kg/7x8kg/5x9kg //Komentarz 1. WL – wróciła moc, nie było tak słabo jak na ostatnim treningu, lepsze spięcie brzucha przy wypychaniu i od razu poszło lepiej 2. Rozpiętki – wróciłam do 7 kg, bo przy tych 8 czuję że za bardzo chyba napinają się ramiona w stosunku do klatki, a tak [...]
[...] było nieco czuć, ale tyłek również. . Ciężko, ciężko 6) Łydki - wypaliło jak nigdy. Po drugiej serii jak wstałam nie mogłam prawie przejść. +brzuch 1) 3 max - przyciąganie brzucha 2) 3 max- nożyce 3) plank 4) plank boczny - następnym razem zrobię filmy planków Po treningu byłam padnięta, ale później w ciągu dnia pełna energii %-) //Filmy [...]
Powakacyjny powrót do formy.
