brzucha

[...] 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 18 24kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg waski wycisk z [...]

[...] używam codziennie, to białka wysokiej jakości i składzie zgodnym z etykietą. Bo skoro można dorobić się "choinki" na plecach, mocno widocznych mięśni prostych i skośnych brzucha i pajęczyny żył na całym ciele, to w środku nie może być cukru, soji czy innego "oszustwa". A skoro zawodnik może przygotować na tych produktach do zawodów, to osoba [...]

[...] treningów przez to, że bardzo mało jadłem byłem bliżej 82 kg. A tłuszczu po sobie nie widzę, właśnie widzę za to powiększenie się nieco ramion i m. piersiowych, m. proste brzucha odsłonięte i zarysowane. Cardio chciałem umieścić, żeby zwiększyć również wydolność fizyczną właśnie np. podczas gry w piłkę nożną, nie wiem czy da się to jakoś [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń na każda ręke Brzuch poniedziałek , czwartek -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do brody 3 serie max -spiecia brzucha lezac z obciążeniem 3 serie 15 powtorzen Teraz jest ok? Czy odwodzenie nogi w tył moge robic bez obciazenia? Bo niewiem czy wykombinuje cos zebym mogl to na swoim [...]

[...] ma co mówić o wycince. Bo z Ciebie to nic nie zostanie. Dieta nie jest dobra. Czytałaś artykuł: "Co jedzą Ladies"? Za dużo białka i tłuszczu. Węgli mało. Edit: rypanie brzucha non stop nie uczyni go płaskim tylko zafunduje Ci wadę postawy. Masz bardzo dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe - to raczej nie zadziała. Wielostawowce. Zmieniony [...]

[...] duzo, zeby obciac wegle, a te kalorie uzupelnic tluszczem i bialkiem. U mnie troche podzialalo, schudlam 3kg ale cm spadlo mi sporo, 5 w tali, 3 z ud, najszerszy punkt brzucha 4cm. ogolnie jestem zadowolona, jednakze potrzebuje troszke suchej masy miesniowej teraz, Poniewaz troszke jestem za chuda, a moim celem bylo wysportowane cialo z [...]

No 2*50g i raz okolo 30. Moge tez sama zrobic maslo orzechowe. To tak w skrocie co proponujecie zrobic na spalenie malej oponki z brzucha, i dowalenie troche suchej masy miesniowej?

O treningu Corum Ci już pisała rypanie brzucha non stop nie uczyni go płaskim tylko zafunduje Ci wadę postawy. Masz bardzo dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe - to raczej nie zadziała. Wielostawowce. Tu masz listę polecanych treningów http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]

23 września trening nr 2 1. spięcia brzucha 15,15 2. wspięcia na palce 17,17 3. przysiady z baniakiem 20,17 4. podciąganie na drążku podchwytem z nogami na krześle 12,11 5. pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków 12,11 7. uginanie ramion z baniakami 12,12 8. pompki w podporze tyłem 12,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 15,15 Wrażenia [...]

[...] 3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8 4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10 5. pompki w podporze tyłem 10,8,8 6. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10 7. spięcia brzucha 12,12,12 8. wspięcia na palce 9,9,9 9. przysiady z obciążeniem 9,9,9 komentarz: Chciałem przećwiczyć plecy i klatę, no te pierwsze ok, ale klata nie wyszła, nie wiem [...]

trening nr 8 z dnia 7 października 1. spięcia brzucha z dwoma pełnymi baniakami z wodą 12,12,12 2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 [...]

Nie mam takiego zdjecia zeby to było widać:( Na moich starych fotkach jeszcze nie byłam chuda. A niestety nie posiadam aparatu cyfrowego ani w telefonie. Ale dla ułatwienia mogę podać że różnica miedzy talią a dołem brzucha to 11 cm:(

[...] lepiej rozloz to na kilka mniejszych porcji, tak by miec plaski brzuch, dzieki temu ta skora sie sciagnie. I najwazniejszcze, aby poprawic ogolnie estetyczny wyglad brzucha polecam jakies kosmetyki ujedrniajace. Nie zaszkodzi rowniez aktywnosci fizyczna, typu biegi, rower, a teraz gdy za oknem sniego to fitness Polecam rowniez aerobiczna [...]

[...] 87,2) pas 0,5cm mniej bic też poszedł w górę prawy 0,5cm lewy ~1cm obwody i waga poszły w górę to zostawię te 4000kcal tylko tak czuję jakby zbierało mi się trochę na dole brzucha to normalne? teraz miałem ostatni tydzień hst i nie wiem czy robić przerwę i dalej hst czy ułożyć nowy plan. Chciałem splita, ale poczytałem i nie bardzo polecają, [...]

[...] na teraz to zredukować wagę bez zbytniego tracenia mięsnia żeby móc kolejną masę robić, bo teraz przy 103kg i moim wzroście to jestem patyk :), jak jeszcze zbiję trochę tego brzucha to wrzucę foty i dacie znać co dalej robić. Jak już napisałem taką epopeję to dajcie znać co o tym sądzicie, pzdr. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 [...]

Jeśli czujesz pracę mięśni brzucha to myśle, że nie ma przeciwskazań ;) Choć ciężko mi sobie to wyobrazić:P Gratuluje rekordu ;)

[...] -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady -wyprosty nóg 3)Łydki -wspaiecia stojąc na maszynie -siedząc Niedziela [...]

[...] w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi teraz. 1)Plecy -do brzucha na ziemi na maszynie: 5/6/7 poziom (tydzień temu 5/5/5) -wiosłowanie sztangą: 30/40/45 (tydzień temu 30/30/30) -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/40/40 [...]

[...] Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 wiosłowanie hantlą jednorącz "w lb" 60/65/70/70 Jeszcze nigdy nie byłem tak wyj..y po plecach,pierwszy raz w zyciu naprawdę [...]