brzucha

[...] 30x8 40x8 50x7 40x10 7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 3x14 3x13 2x18 4x8 3x11 2x15 8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10 x30+20 x18+14 x12+12 x11+10 x9+10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:60g + 5g o3 3. B: 45g W:60g + 5g [...]

[...] wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 3x11 2x16 2x15 3x12 3x10 2x16+7 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 x33 x18 x14 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 x16 x12 x11 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g [...]

[...] i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x8 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g [...]

[...] 15x6+3 10x11 10x10+6+5 12x8 10x11 10x10+6+5 8. Allahy 5x15 6x13 6x12 6x10 9. Wznoszenie nóg w zwisie 10x14 CCx19 x14 x11 CCx22 x14 x12 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x10 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g [...]

Apetyt spoko nawet jak na tyle jedzenia i z brzucha po posiłku też czuje że schodzi w miarę. Co najgorsze to bąki xD hehe no teraz w tym tygodniu to masakra jakaś xD ale już białka też nie jem tyle a mianowicie mięsa bo znów jednak w tym tygodniu zmniejszyłem ilość białka ale dalej leci go dużo bo mam 330g + 25g Eaa w DT a w DNT 330g i to mowa o [...]

[...] 118kg to juz w ogóle xD Co do reszty to fajnie weszło, taki standardowy pull nie ma co sie rozwodzić ;) 1. Podciąganie nachwyt 3s max x5 x4+1 x4+2 2. Wiosło sztangą do brzucha 2s (8-10p) 20x8 70x8 110x4 130x11 130x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p) 80x12 80x11 80x10 4. Wiosło końcem sztangi, klamra 3s (10-15p) 70x15 70x14 70x14 [...]

[...] górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x12 x10 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 100x12 x12 x12 110x12 x12 x12 Wznosy nóg x17+13+11+10 x19+15+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X16+14+12+11 X19+15+13+12

[...] Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x10 22x12 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 110x12 x12 x12 115x12 x12 x12 Wznosy nóg x19+15+12+11 x21+16+13+11 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+13+12

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 20x1 45x12 x12 x12 x12 47x12 x12 x12 x13 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 22x13 x11 19x12 x11 22x12 x11 19x12 x11 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 62x15 x13 x11 20x8 65x14.5 x10 60x12 Wznosy nog 6kg x16 x12 ccx15 x13 Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x12

[...] górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x10 x8.5 x7 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x13 x11 22x13 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 120x12 x12 x12 125x12 x12 x12 Wznosy nóg x25+17+13+11 x30+19+12 +10 Przeciąganie kolan do brzucha X20+16+15+13 X21+17+16+15

[...] 20x1 47x12 x12 x12 x13 50x12 x12 x12 x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 22x12 x11 19x12 x11 22x14 x11 19x12 x11 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 65x14.5 x10 60x12 20x8 67x11 60x11 60x9+3 Wznosy nog 6kg x16 x12 ccx15 x13 CC x30+17+12+10 Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x12 x18 x13 x11 x10

Postaram się i dzięki za opinię ;p co do tego ostatniego z brzucha i ud to właśnie teraz nic tam nie widać na scenie mam nadzieję że pręgi na udach wyjdą więc pewnie przeskoczę sobie na tą nogę tez je pokazać :P dlatego mimo wszystko tą pozę też robie ;p

Postaram się i dzięki za opinię ;p co do tego ostatniego z brzucha i ud to właśnie teraz nic tam nie widać na scenie mam nadzieję że pręgi na udach wyjdą więc pewnie przeskoczę sobie na tą nogę tez je pokazać :P dlatego mimo wszystko tą pozę też robie ;p Wojtek Kampa mi gadal(a jest także sędzia więc coś tam więc jak się ustawiać), żeby tymi [...]

[...] nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x8.5 x7 x9 x8 x7+2 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x13 x11 22x13 28x13 x11 22x13 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 125x12 x12 x12 130x12 x12 x12 (na styk) Wznosy nóg x30+19+12 +10 10 x15+12. cc x17+13 Przeciąganie kolan do brzucha X21+17+16+15 X18+14+12+12

[...] 31x10 28x9+3 31x12 28x11 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x13 15x10 12x10.5 10x13.5 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x9 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8 10x15 CCx17+12+10 Przyciągania kolan do brzucha X15+12+10+9

[...] 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x7+2 x9 x8 x7+2 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x13 x11 22x13 28x13 x11 28x10 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 130x12 x12 x12 (na styk) 132x12 x12 x12 (na styk) Wznosy nóg 10 x15+12. cc x17+13 10 x18+13. Cc x19+13 Przeciąganie kolan do brzucha X18+14+12+12 X19+15+13+12

[...] x12 x12 x12 na styk Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 28x12 22x12 19x13 19x12 28x12 22x13 19x15 19x13 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x10.5 70x9 60x9+4 20x8 70x10 60x11 60x10+3+1 Wznosy nog 10kg x18+13 CCx19+12 10kg x19+13 CCx20+14 Przyciągania kolan do brzucha x20 x13 x12 x11 x21 x15 x12 x11

[...] podciąganie na niskim drążku) x8 x7 x7 x6+3.5 x9 x7 x7 x6+3.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x14 x10+3 28x7+3+2 28x14 x12 28x10+22x4 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 137x12 137x12 142x12 142x12 142x11 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9

[...] x12 x10+4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 28x13 28x12 22x12 19x15 28x14 28x13 22x15 22x14 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x9+3 60x9+3 60x8+3+3 20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3 Wznosy nog 10kg x17+14+9(8) CCx14+10 10kg x18+12+9(8) CCx16+13 Przyciągania kolan do brzucha x13 x11 x11 x10 x15 x13 x12 x11

[...] Grzesiek ;p No wiadomo latać za światłem nie zamierzam to na scenie wyjdzie co tak naprawdę widać ;p Co do pozy to masz racje ta wychodzi najgorzej i chyba właśnie najpierw pokarzę nogi prawie że złączone razem a później lekko w bok żeby pokazać ten krawiecki czy jak on tam się nazywa a tą ostatnią pozę z mięśni brzucha i nóg chyba ominę :P