brzucha

[...] 4 serie po 12-15 5) wykroki 4s po 20 wykroków 6) Wspięcia na palce 40/40/40/40 - przerwy ok 90s 7) Unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 - przerwy ok 90s 8) Spięcia brzucha z linkami wyciągu 25/25/25/25 - przerwy ok 90s Obecnie 2 tydzień jadę na tym + interwały po każdej sesji aby zbić fat: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] utrzymanie sztangi przy nogach w drodze na górę. Kiedy robię szybciej technika pada a kiedy wolniej nadgarstki puszczają. 2b. Ok, w dupci się gotuje %-) 3a. Ciągnęłam do brzucha, do klatki było za trudno ( no i kręgosłup pobolewa) 3b. bardzo lubię ale chyba dotarłam do ściany. 4a. ok 4b. bardzo nie ok. nie lubię, nie rozumiem, czy byłoby źle [...]

Trochę ponad 4 tygodnie odczekałem po poprzednim cyklu, zapomniałem dopisać. Tak, wiem o tym, że samego brzucha nie dam rady zrzucić :) Co do diety to wyczytałem to w gazetce i podobno nieźle działa, sprawdzę i napiszę za miesiąc czy coś w ogóle z wagi spadnie ;) Dzięki za odpowiedź :)

Witam. Znalazłem na youtube taki filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Czy wszystko co tam jest napisane jest prawdą? I czy opłaca się wykonywać te ćwiczenia na mięśnie brzucha? Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-06 22:43:58

[...] zapotrzebowanie i wyszło Ci 2500 to stopniowo odejmuj o ok 100-200 kcal na tydzień. Nie widze sensu robienia metod 2 razy w tygodniu po 600 a reszta po 2500,dla mnie bez sensu,ale zrobisz jak uważasz. kolejna sprawa to "zamierzam brzuch zrzucić,pamiętaj o tym,że samego brzucha nie zrzucisz tylko stopniowo z całego ciała spalany jest tłuszcz.

[...] górnego do klatki piersiowej 3s.+1 - ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. - przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s. - martwy ciąg 3s. 2.Triceps - pompki francuskie (z obciążeniem) 3s. - ściąganie gryfu oburącz z wyciągu 3s.+1 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s. - [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8561825f33c69f42.html (Te rozstępy na plecach to od za szybkiego rośnięcia ) Wymiary i zdjęcia robione wieczorem, także obwód brzucha i na zdj brzuch trochę większy niż rano ;) Następne wymiary dodam 31.01 a wagę bd podawał co tydzień Staram się wprowadzać coraz więcej zmian, w szczególności te z [...]

[...] 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.25kg\10, 2. 30kg\10 3.32,5\7 B1. wyciskanie sztangi płasko 1. 14,5kg\10, 2. 17\10 3.18\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\10 2. 41\10 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33 [...]

[...] piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem szczupły, nie wiem jak ocenić czy mam trochę brzucha, jest on trochę uwydatniony ale myślę że tak powinno być. Więc moje pytania są następujące: 1. Czy brak zakwasów po takim okresie jest normalną rzeczą, czy może muszę [...]

[...] Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy komputerze i od 2 lat obserwuje jak rośnie mi brzuch i boczki, jakieś 3 lata temu w ogóle brzucha nie miałem. I jak już wczesniej napisałem rezygnowałem z siłowni głównie przez pracę po godzinach, a potem przez lenistwo. Teraz doszedłem do takiego momentu, że [...]

[...] whey isolate) tylko niewiem ile razy na dzien i w jakim czasie , i wgle czy stosować białko przy IF'ie , bo głównie tak jak pisałem zależy mi na zrzucie tłuszczy z okolic brzucha i ud (wiem że niemozliwe jest zrzucenie tluszczy w 1 miejscu) ale chciałbym także jaknajszybciej nabrać rzeźby wiec jestem 3/4 razy w tygodniu na siłowni , a przy [...]

Witam, ważę 81kg(Na redukcji jestem, z 96,5 kg udało mi się schudnąć) i teraz zamierzam jeszcze brzuch zrzucić bo niewiele mi brakuję do płaskiego brzucha, ale zamierzam też brać kreatynę+białko+witaminy+BCAA. Co sądzicie o tym? Skończył mi się właśnie cykl na kretynie(jabłczan+białko whey isolate) i teraz zamierzam brać to co pisałem wyżej. To [...]

Witam Mam zamiar zacząć w wolnych chwilach (min. 3x w tygodniu) robić sobie coś w rodzaju treningu.. Żeby troche się rozruszać a przy okazji zrzucić troche brzucha. Jako, że ok. 1-1,5 roku trenowałem Muay Thai to mam jako takie podstawy tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby [...]

MaGor, Skrzydło- może, żeby zalajkować trzeba się zaznajomić? Dzisiaj zrobiłam trening klatki, tricków i brzucha w ...domu ;-) 1. Wyciskanie sztangielek- skos 2. Rozpiętki- skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4. Pompki Tricki 1. Wyprosty przedramion w opadzie 2. Odwrotne pompki Brzuch: spięcia Jeden z posiłków :-) [...]

[...] nachwytem 7p x 10kg/7p x 7,5kg/8p x 5kg/8p x 2,5kg/10p x cc (+2,5kg) 3a. wiosło hantlem 12p x 33/37/41/45(+5kg) 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x 20kg 5. szrugsy hantlami siedząc 4s x 20kg x 20-25p (nast. razem sztanga, zacznę od 160kg) 6. unoszenie w opadzie 4 serie (nast. razem face pull) już bez [...]

[...] będzie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim po wyciskaniu na płaskiej,w którym rejony przyobojczykowe mogą być zaniedbane. Tak samo sprawa wygląda z ćwiczeniem brzucha. (można też dokonać nieco bardziej skomplikowanego podziału: ćwiczenia klasyczne- główne boje pomocnicze- zawierające fragment struktury ruchu ćwiczenia klasycznego, [...]

[...] nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, przy jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z brzucha i boków. Mój plan treningowy na masę, znalazłem taki dla początkujących, myślicie że mogę nim ćwiczyć? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Spiecia brzucha http://m.youtube.com/watch?v=VQURf_0DS24&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DVQURf_0DS24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-06 19:26:12

06.01.2014 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 24x20 39x12/3 49x12/2 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 49x12/3 3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla 49x12/4...........................................................4x15-12 4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem [...]

Dzięki Roksanna1 };-) TRENING: wieczorem ok. 40min. spacer (czułam, że mam trochę zmęczone uda) w południe: rozgrzewka ok. 10min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a57a1d7a06466ea51916476d789064.png rozciąganie (jakaś wielka zrobiła się ta tabela @-) ) Niestety dużo czasu zajmuje zmienianie obciążeń, ale takie uroki ćwiczenia w domu.;-) W niektórych ćw. [...]