brzucha

[...] dzisiaj: przysiad ze sztangą (3x10 19kg) wiosłowanie sztangielkami (4x12 11kg na ręke) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12 25kg) wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha (3x10 19kg) uginanie przedramion ze sztangą (14,12,10 17kg) stawanie na palcach ze sztangą (14,12,10 17kg) Nie można się sugerować tym co dzisiaj jadłem, gdyż [...]

ale jest jeszcze plan z obciążeniem czy trudniejsze wersje deski btw-według badań angażuje około 35-40% mięśni brzucha fajne zakończenie treningu gdzie były siady czy ciągi

Ciężko na to odpowiedzieć jednoznacznie, aby spalić tłuszcz musi być ujemny bilans kaloryczny, więc głównie chodzi tu o dietę. Dolną partię brzucha zawsze najtrudniej odsłonić - wymagany jest niski poziom tłuszczu. Trenuj całe ciało i uwzględnij w diecie jak już wspomniałem ujemny bilans kaloryczny i powinny pojawić się efekty.

Witajcie, mam problem z dolną partią brzucha - mam tam trochę tłuszczu. Ogólnie to jak napinam mięśnie to 4-pak mi mocno wychodzi, ale ta dolna partia jest schowana pod lekką warstwą tłuszczu (nie mam go dużo w ciele, myślę, że coś koło 10-13%). Czy biegając 3 razy w tygodniu po ~20-30 min truchtem i wykonując 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia takie [...]

[...] lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/7*22*kg - pod koniec już uciekała mi sztanga na boki 8*19kgkg/kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*29kg/8*21kg/5*22kg-ok 8*27kg/8/28kg/8*29kg 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10*30kg/8*30kg/8*31kg-ok. Nie mam możliwości dalszego progresu w [...]

[...] WL-85kg-5pow. Dodam ze przytylem 5 kg przez ten czas ale.. wymiary poszly nie znacznie w gore mianowicie okolo 2-3 cm w obwodach w gore w ciele z wyjatkiem brzucha ktory poszed 4 cm. Czy jest to wina diety? Przyznam ze teraz jem duzo w porownaniu do tego co bylo przed silownia. Czy moze jest to wina genetyki w wzrostu? mam 190cm [...]

[...] sterydowych: w zeszłym roku 100tab mety i 20 propa. dawniej jakies smieszne przygody z omka Trening: 5 raz / tyg Cel cyklu: dobrej jakości mięcho, definicja, uwidocznienie brzucha, rozbudowa zaniedbanych partii tj. łydki, przedramie itd Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6msc Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan [...]

[...] - nd: bieg od 10 - 21 km, lekko brzuch. 3. Dieta rozpisana przez dietetyka. 4. Cel: Odtłuszczyć się, spróbować trochę wyrzeźbić i nabrać siły. 5. Blok ćwiczeń: Test mięśni brzucha. Filmu z podciągania się na drążku nie zamieszczam ponieważ nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego ruchu. 6. Pakiet antynaoreksyjny: Wyciskanie 60% masy [...]

Witam, chciałbym mieć kratę na brzuchu ale narazie wygląda to tak jak na foto. Widać, że jest to strasznie nie równe co na to poradzić? Wiem, że same ćwiczenia nie za bardzo uwidaczniają kratę a odpowiednia dieta więc z grubsza czego mam unikać a co spożywać? FOTO: http://oi57.tinypic.com/11rei48.jpg

[...] 170 i chce przymasować. Dieta jest białko węgle wszystko pod mój organizm. Tłuszczy unikam. Planuję zrobić mase tak do 80 kg. Planuje wprowadzić odpowiednią suplementacje lecz mam pewną obawę. Czy nie zaleje mi bardziej brzucha podczas masowania? Co wprowadzić do treningu by przybierać masy a jednocześnie zapobiec powiększaniu sie brzucha?

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

[...] nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/15X 15X/15X/15X bolało 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X bolało, jak na początku w ogóle nie umiałam robić brzucha, tak teraz z pełną kontrolą i czuć doskonale 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę 1kg cc Stety i niestety nie było areło, nie wyrobiłam [...]

[...] Nogi + Barki Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Wykroki / 12, 10 , 8 Wspięcia na palce / 10, 10 , 10 Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8 Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10 Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10 Spięcia brzucha 3 x 15

[...] przy daniach było oznaczona kaloryczność od 250-500Kcal. W dziennik żywieniowy wpisuje po 500 Kcal (jako inne) ale z pewnością jest to na wyrost. Trening: Ergowiosła, ćw. m. brzucha, bieżnia 20 min prędkość 8-9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f44f6d581b46818a4c2f740b53fb40.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9989b61f0daa4948908c1fd136bc5d4e.jpg

Ładnie poleciało z brzucha. Gratulacje.

Robię masę i jem teraz dużo kalorii, nie mam problemu tego zjeść ale problem w tym że jak wstaję rano to boli mnie brzuch i mam uczucie pełności, po godzinie od wstania przechodzi i nie mam apetytu na śniadanie. Kupić coś w aptece na trawienie albo na co?

co bym mogła zrobić aby schudnać z brzucha ale przybrać na dupie i udach?

[...] na orliku Piątek:aeroby(40+minut) Sobota:Tabata Niedziela:mecze piłkarskie,gdyż gram sobie w amatorskiej lidze. Oceńcie czy ma to jakiś sens i czy da rade spalic tluszcz z brzucha,oczywiscie prosze o rady i poprawki jesli takie beda potrzebne :) Daje wam zdjęcie na dzien disiejszy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9541d1fcde89411cbda9fee1fdb6f979.jpg [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zmierzyłam się na szybko. Z bioder ubyło 0,5 cm, z talii i brzucha po 2, więc jest ok. Waga większa, ale jakoś mnie to nie demotywuje, bo ważniejsze jest, że poleciałam z obwodów. Boję się świąt. Przygotowuję na święta sernik, który znalazłam tutaj na forum, więc do kawki będę z pewnością go jeść. Moja mama na szczęście [...]