brzucha

[...] roku, z malymi przerwami celem jest dobra sportowa muskularna sylwetka, nei jakas rzezba mega ogolnie sila i masa, zeby bylo widac i zeby dzwigac dobrze, nie planuej jakiejs mega rzeby, jedynie co bym chcial to zrzucic z brzucha troche a co do masy to wiem ze zeby byla treba jesc :D Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-23 13:31:45

Niestety, na obecną chwilę tylko 6-pak Krebsa, czyli grillowanie mięśni brzucha , ale w przygotowaniu mam 3 programy: 90-dniowy( uderzeniowy), 9-miesięczny(jak ciąża ) i 9-letni (najbardziej racjonalny ), ale to tak za tydzień wszystko przygotuję, bo mam na razie tylko 20%. Ciekaw jestem, który z 3 powyższych byś wybrał.

[...] samo seri co na biceps który składa się z ...2głów? Wbij sobie do głowy że w kulturystyce ilość nie równa sie jakość. I jak chcesz budować mase bez treningu nóg? W ogóle co to za stwierdzeni że robię masę i a6w na redukcje? nie da się robić jednocześnie tego i tego, albo robisz masę albo redukcję, poza tym brzuszkami nei spalisz fatu z brzucha

[...] taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale [...]

[...] wypychanie hantli na skosie 20x10 20x10 16x10 Plecki Wiosło 50x 10 50x10 45x10 Ściaganie drążka wyciągu do klatki 20x , 20x 20x Przyciąanie wyciągu dolnego do brzucha 15x 15x 15x =nie wiem jaki ciężar dziadowska publiczna siłka ;p grunt że szło na styk ;P MIska : http://img443.imageshack.us/img443/2580/miskad.png Miska [...]

[...] wywal pompki na poreczach 3serie(progres zawieszanego ciezaru) mozesz dodac prostowanie ramienia hantel/wyciag IIIdzien PLECY Podciaganie gryfu lamanego do brzucha 4 seie(progres) 12,10,10,8powtorzen wywal Martwy ciag 4 serie progresjako 3cw. 12,10,10,8powtorzen Podciaganie na drazku za glowe 3 serie po 12 powtorzen jako [...]

[...] od ćwiczeń wielostawowych złozonych. 4. Ta sobota zupełnie zbędna tylko zaburzy regeneracje. 5. Rozbij to na 3 dni i dodaj sobie jakies lekkie cardio. 6. Nie katuj na sile brzucha ponieważ w takich ćwiczeniach jak m.in. przysiad chroni Cie przed kontuzjami (mało tego też pracuję). Oczywiście możesz od czasu do czasu jedno ćwiczenie zrobić, ale [...]

Mysle ze niewiele tluszczu. Osadzilo mi sie troche na boku i dolnej partii brzucha... jak sie spreze to jeszcze cos tam widac,jakies miesnie

cwiczenie brzucha nie zmniejszy ci jego obwodów do tego potrzebny trening i dieta redukcyjnia ale narazie ty masujesz ja np. cwicze brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, ale brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśniowa zdały by sie jeszcze jakies zdj zebys dał, potem ci bedzie łatwiej określic jaki postep zrobiłes Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi bo nie potrafie jej dobrze ulozyc - ciezar spokojnie zwieksze o 5kg -klatka poziom 24kgx10, 32kgx10, 36kgx5, 40kgx10 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx5, 28kgx10 -Arnoldki - 6kgx10, 8kgx10, 10kgx5, 12kgx10 -MC : 40kgx10, 48kgx10, 54kgx5, 60kgx10 -wyc. wąsko na triceps - 17kgx10, 23kgx10, [...]

Zalegla wypiska z 20.09.2010 Trening 15B -przysiady ze sztanga z przodu - 18kgx15,24kgx15,30kgx15 -klatka poziom - 22kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 15kgx15, 20kgx15, 25kgx15 -Martwy ciąg- 33kgx15, 44kgx15, 55kgx15 -wyciskanie wąsko - 16kgx15, [...]

[...] ze sztanga z przodu: 24x5, 28x5, 32x5, 36x5, 40x5 (z rozpedu wszystko x5) klatka poziom: 27kgx5, 32kgx5, 36kgx5, 41kgx3, 46kgx5 podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 wyciskanie zza karku: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 MC: 42kgx5, 49kgx5, 56kgx5, 63kgx2, 70kgx5 wyciskanie wąsko [...]

[...] (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, 24kgx10, 27kgx5, 30kgx10 (dawniej byly arnoldki wiec nie ma [...]

Trening 15B(2) progres -przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie [...]

[...] dołożyć trening fbw 3 razy w tygodniu, ewentualnie push pull 4 razy w tygodniu i spokojnie sobie progresować. Poza tym nie musisz dawać osobnego dnia treningowego dla mięśni brzucha, możesz dołożyć sobie na koniec każdego z treningu po jednym ćwiczeniu i będzie w porządku żeby go wzmocnić. Nie napisałeś nic też o objętości treningowej ile tych [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 Warunki domowe w przypadku miesni brzucha nie sa zadnym utrudnieniem, polecam dodatkowo wyszukiwarke. To jeden z tematow ktory mnostwo razy byl "wałkowany". * * * Ultimus Inter Pares * * *

[...] i coś ułóż i daj do sprawdzenia 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? dieta na mase bo nie masz z czego rzeźbić, dział odżywianie 3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ? po tygodniach ? chłopie najmniej to po pół roku regularnych ćwiczeń

[...] siłowni ? Tak, 6 Werdera się robi codziennie. Czy może nie wiedziałeś co oznacza skrót A6W że takie pytanie zadałeś!? Poza tym, jak w jakim celu ? W celu rozwinięcia mięśni brzucha. Jakbyś wiedział to one są bardzo ważne mięśnie. Używamy ich codziennie, biegając, chodząc, wstając z łóżka, stojąc to które mięśnie trzymają Ci korpus ? no widzisz [...]

na utrzymanie pionowej postawy ciała wpływają mięśnie pośladkowe pleców i brzucha bodajże tak więc ćwiczenia na te partię obowiązkowe na pośladki + prostowniki dobre jest podnoszenie tułowia z leżenia przodem ale sam musisz sie pilnowac aby się nie garbić klata do przodu wypięta Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-23 23:14:54

co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... - bieganie jest dobre na wzmocnienie brzucha, wydolnosci pluc, zwiekszeniu wytrzymalosci nog ale na pewno nie dodaje sily a tym bardziej masy DODAJ TRENING NA NOGI dobrze widze? biceps dwa razy? wez wywal tego bica z soboty jakis blad poniewaz klatki niema... triceps za duzo seri (usun ktores z [...]