brzucha

ja robię tak: ćwiczę brzuch po każdym treningu ( 4 razy w tyg.) i robię 3 serie po 30 brzuszków na skośnej ławce (10 normalnych 10 przekręcony w lewo i 10 w prawo) potem kładę się na ławeczce i podciąganie nóg to klatki 12-10-8-6 wiem ze nie powinno się robić tyle razy brzucha w tygodniu ale moje efekty mi się bardzo podobają :] pozdro.

Ja nie potrzebowałem specjalnej diety żeby osiągnąć to co chciałem Tylko pot i krew Na dolne partie - ( skoro nie masz drążka ) połóż się na ziemi i powoli unoś obie nogi do klatki ( albo do brzucha ). Ja w dolnych partiach uzyskałem "wcięcie", nad którym pracowałem ok. roku Ale wysiłek się opłacił.

[...] lat mam praktycznie spokój, czasami lekko zaćmi w pośladku, ale sporadycznie i lekko. Teraz 2 x w tygodniu wykonuję te ćwiczenia + oczywiście brzuch. Mięśnie grzbietu i brzucha tworzą "gorset" stabilizujący kręgosłup. Spróbujcie, mi jednoznacznie pomogło, może pomoże i wam. Ćwiczenia są mniej więcej takie: [...]

najbardziej mu niestety narazie beben rosnie :P ale da rade brzucha tez zacznie cwiczyc!

tomas69 z tego co się orientuje to najpierw powinno sie robić dół brzucha tzn. najpierw podciągania nóg a potem brzuszki

Bo wszystkie spodnie się robią za ciasne, a nie chce mi się kupować nowych trochę jednak tego fatu złapałem, kiedyś był nawet jakiś lekki zarys brzucha, ale tera to już tylko wspomnienia lepiej zawczasu się trochę podrukować, a nie czekać aż zleje się jak świnia

cwicz brzuch trzy razy w tygodniu, ta partia szybko sie regeneruje polecam Ci na mase miesni brzucha trening ABSII, sam to zaczynam robic a slyszalem wiele pochlebnych opinii tu masz link co i jak: http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf pozdro

a6w to cwiczenia na wyrzezbienie brzucha absII na mase miesni brzucha, raczej potrzebny jest drazek a tluszczu na brzuchu nie spali sie cwiczeniami typu brzuszki, konieczne sa aeroby typu rowerek czy bieganie no i dieta dobrze jakby byla

[...] na palce w staniu na jednej nodze 4s - wspięcia na palce w siadzie 4s Przedramienia - nawijanie sznurka na kij 4s na max Brzuch - unoszenie nóg w podporze - spięcia brzucha, leżąc na materacu - skłony boczne ze sztanga Czwartek Biceps + triceps - unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

a coś ty taki porywczy, ledwie wkleiles już chcesz mieć oceniony Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 4x 5-6 - wyciskanie płasko sztanga 3x 5-6 - wyciskanie zza głowy sztanga 5x 5-6 - wyciskanie wąsko 5x 5-6 - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 5x 5-6 - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6 [...]

Witam. Mógł by mi ktoś zrobić małą rozpiskę ćwiczeń na mięśnie brzucha, klatki piersiowej, trójgłowy, biceps oraz triceps. Szukałem na forum coś odpowiedniego do moich warunków oraz poziomu zaawansowania. Posiadam sztangę, hantelki oraz atlas z modlitewnikiem. Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 15lat 55kg. Ćwiczę od paru miesięcy można [...]

[...] treningowy: ... (Zero owoców w domu) Kolacja: (jeszcze nie jadłem) ale pewnie będzie chleb z szynką... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 18 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 [...]

te cwiczenia sa do wzomcnienia i wzorstu miesni brzucha ale nie do spalenia na nim tluszczu !

hehe moze Ci sie poprostu wydaje:P przy okazji: czy odcinek lędzwiowy kregosłupa usztywniają miesnie brzucha? Pytam bo gdy robie pąpki moj kregoslup wyglada jak litera S i nie moge go wyprostowac w dodatku bolą mnie plecy a dokladniej ten odcinek :/

peepeek naucz się czytać Czy to będzie dobrze na zrzucenie brzucha ? Thermo Speed Extreme L-Karnityna z zieloną hetba Białko Ostrowia ? Jak to dawkować ?

[...] (9kg x15) Komentarz: 1.tu zadowolony jestem zapas 2-3 powt w ostatniej serii zalozyłem pas, podczas robienia uwierał mi po zrobieniu serii zauwazyłem po prawej stronie brzucha naczynka popękały takie czerwone plamki i troche brzuch potarty Pas moze jakos niechlujnie załozyłem i moze za ciasno? 2.Wspiecia jak zwykle progress ;] 3.MC juz [...]

[...] diete dla kogoś o podobnych wymiarach jak ja, moim obecnie największym zadaniem jest jednoczesnie zwiększenie wymiarów ciała jak i poprawa jakości mięśni ( chodzi mi o podrzeźbienie się ) no i przede wszystkim zgubienie brzucha: moje wymiary: Klata: 118 łapa: 42 brzuch: 104 udo: 63 waga: 100 wzrost: 183 czekam na propozycje diety pzdr

ogolnie swietnie mi sie go oglada ale nie podobaja mi sie miesnie brzucha tego typu + niepodoba mi sie sposob w jaki kurczy sie jego klatka piersiowa. i tak ogladajac go na filmikach to wydaje mi sie, ze pozytywny z niego koles Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-01-10 21:28:24

Dzięki. Jak widzisz wkleiłem sobie fotkę z dobrym jedzeniem. W prawdzie jeszcze nie upieczone, ale co tam... foCuS_15, to tylko trochę, dół brzucha ciągle zalany, spory wał tłuszczu jeszcze został. Teraz już będzie trudniej. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-10 22:03:38

[...] rozbudowana sylwetke musze nabierac masy, ale jak bede nabieral masy to TT takze bedzie rosl. TU WLASNIE PADA MOJE PYTANIE CO LEPIEJ: 1. Najpierw urosnac kosztem zakrycia brzucha tluszczem i nastepnie spalenia go ? CZY 2. Najpierw zrobienie niskiego poziomu TT zeby bylo widac krate i dopiero potem probowac nabrac masy [...]