brzucha

[...] dystanse (4-5 km) po 2 letniej przerwie od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz [...]

[...] prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam [...]

Poprzez A6W tłuszczu nie spalisz. Sluzy ono do budowania miesni brzucha. Od tego sa aeroby i ujemny bilans kaloryczny. Pozatym, dlaczego nie cwiczysz nóg ?? Przy przysiadach rownież brzuch w jakims stopniu pracuje.

[...] prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam [...]

2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]

I tak jestem poniekąd zatłuszczony więc trudno mi będzie określić czy przybyło/ubyło brzucha ;] Da się jakoś ograniczyć przybieranie tkanki tłuszczowej podczas masowania? Np aeroby w weekend?

Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na brzuch Mam 16lat. Ćwiczę już 2mieś. Jestem szczupły. Bardziej chodzi mi o moc brzucha niż o spalenie tkanki czy coś w tym stylu. Co bym nie robił na brzuch to nie mogę złapać zakwasów... Więc ni ma szału. Robię brzuszki, macham nogami wisząc na drążku, podnoszę nogi leżąc na ziemi. Wszystko na nic. POMOCY!

mawashi chcesz powiedzieć , że ćwiczeniem samej klatki piersiowej i bicepsu (ponieważ wykonuje pracę mięsni oddaloną od tłuszczu) mogę spalić tłuszcz z brzucha ? A może mam szanse jedynie kiedy zaczne cwiczyć miesnie grzbietu i nóg ? dołączam swoje zdjęcie i dietę: rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z [...]

proponował bym ci ułożyć plan treningowy chodzić regularnie na siłownię i bedzie wszystko ok bo cwiczenie samego brzucha nic ci nie da a jak cos nawt to śladowe ilości jak na początek bym ci proponował ACT lub FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż [...]

[...] gardy traktuja jak herezje. Zeby chronic lepiej watrobe przy takiej gardzie trzeba zrobic "koci grzbiet"-czyli lekko zgiac sie do przodu,miesnie brzucha napinaja sie wtedy bardzo mocno oraz zmniejsza sie powierzchnia tułowia wystawiona na uderzenie-nie jest to najlepsze wytłumaczenie ale w tej chwili nie wiem jak to [...]

1. chodzi o to,ze robiac ciezkie cwiczenia,jak przysiad,czy mc w naturalny sposob wzmacniasz miesnie chroniace kregoslup(m.in miesnie brzucha). jesli teraz,juz na samym poczatku zaczniesz byc zalezny od czynnikow zewnetrznych(pas),to nie wzmocnisz tych stref,a wrecz przeciwnie-jeszcze bardziej oslabisz. potem bedzie sytuacja z dnia codziennego,ze [...]

[...] na wyciagu 4ser.po 8powt. 2)siedzac przyciaganie prostego drazkaza glowe na wyciagu 4ser.po 8 powt. 3)siedzac na podlodze z wyprostowanymi plecami przyciadanie uchwytu do brzucha 4 ser. po 8 powt. 4)przyciaganie sztangielki do siebie klaeczac na lawce plaskiej 4 ser.po 8 powt. stojac z kalta wypieta do przadu z ugietymi kolanami podnoszenie [...]

[...] pleców i jest ok. robiąc brzuszki na ławeczce nigdy nie opuszczam się do końca tylko do momentu w którym mój tułów jest równoległy do podłogi i pozostaje w tej pozycji ok 5 sekund i jazda w górę Może po prostu za często robisz brzuch. Kolega Marcin prosił żebyś kleił swój CAŁY tygodniowy grafik, na podstawie samego brzucha nic CI nie powiemy.

Na forum jest kilka fajnych planów na rozbudowe miesni brzucha i spalenie tłuszczu. Polećcie mi najlepszy tzn taki ktory można wykonywać w domu bez przyrządów.

tzreba rozciągać prostowniki a wzmacniać mieśnie brzucha --zwis jest natyralna formą kompensacji krzywizn kręgosłupa jaby spłyca krzywizne lędzwiową --tak bynajmniej wyczytałem

tak redukcja ale tylko z brzucha bo od kiedy pamiętam to zawsze miałem dużo tłuszczu na brzuchu;/ i nigdy nie umiałem tego stracic... Bo w innych partiach ciała jest ok z tłuszcem raczej:) Jeśli pisze niezrozumiale to z góry przepraszam:)

Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba [...]

[...] zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 [...]

Jak zrobiłem to Mi sie górna partia brzucha fajnie wyrzezbiła ale to było rok temu ;) tak więc byłem zadowolony, aczkolwiek a6w to wyzwanie.

mogłby mi ktos tu podrzucić trailer abs 2? szukalem i nie moge znalesc, a nie jestem pewien czy dobrze wykonuje wznosy nóg, czuje przy nich lędzwie dosyc mocno, dopiero kolo 20 powt czuje miesnie brzucha, wykonuje zgodnie z opisem.