brzucha

Chciałem się zapytać czy jak robiłbym któryś A6W lub ABS to czy zgubiłbym troche brzucha? Nie chodzi mi o jakieś szybkie spalanie jak przy robieniu rzeźby ale o takie zebym nie tracił masy mięśniowej bo masa jest właśnie moim celem. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 [...]

[...] to są sposoby na budowanie suchej masy przy małej ilości tłuszczu. Nie wiem jak wyobrażasz sobie trening siłowy przy dodatnim bilansie kalorycznym i jeszcze redukcję sadła z brzucha(co w ogóle jest niemożliwe nawet na redukcji, nie da się tracić tłuszczu z jednego miejsca). ps. Na Twoim miejscu przestałbym masować i wziął się za redukcję. [...]

Hehe trening brzucha to trening. Katuj go normalnie na treningu całościowym. Możesz sobie wypić co chcesz ... Ps. Nie wiele zrzucisz tego tłuszczu, bo tylko tyle ile potrzebuje mości pan brzuszysko. Jeszcze przy treningu na masę :P MOżesz go bardziej rozbudować co wyda się, żę jest chudszy, ale ma więcej mieśni. Ja bym polecał nie abs-y tylko [...]

[...] 12/10/10/10 wywal Sciaganie drążka 12/10/10/10 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 wywal na poczatek daj martwy ciag 4x 12/10/8/6 na koniec wyciag dolny ww waskim chwycie do brzucha 3x10 Pewno sie pogubilem od tego poprawiania ... pewno graz w pilke lub jezdzisz na rowerze ale to nie to samo ... nogi tez zacznij robic ,,,,

[...] sie na drazku nachwytem na szeroko , 4 serie na maxa - podciaganie sie na drazku podchwytem na szerokosc barkow, 4 serie na maxa - podciaganie sztangi w opadzie tulowia, do brzucha, 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - podciaganie sztangielki opierajac sie o lawke, 3 serie 12,12,10 - szrugsy, poczatkowo robilem sztanga, pozniej [...]

Odchudzanie w pelni... Z brzucha sporo poszlo, a sylwetka , to praca na miesiace i lata.... Cierpliwosci...

na zawodach forma meeeegaaaa. tak "zciachanego" brzucha to jeszcze nie widziałem.;d super by bylo jak bys wrzucil zdjecia na masie;)

[...] jak nie chcesz stracic na masie ciala a zyskac ladniejszy brzuch musisz cwiczyc go bardziej silowo, nie bedziesz szczuply i zgrabny, ale nie bedziesz mial tak otluszczonego brzucha rob sobie rozgrzewke rozciagajac porzadnie miesnie, nastepnie rob brzuszki z ciezarem polozonym na klatce piersiowej, eksperymentuj z liczba powtorzen, moim zdaniem [...]

[...] 2 godz maks sprzęt to ok 250 kg obciążenia możliwość regulacji hantli , ławeczka płaska , ławeczka wolno stojąca , prowizoryczny wyciąg, drążek i ławka do ćwiczenie mięśni brzucha . 5) nie mam takich raczej , chce zaznaczyć nabieram szybko masy ... jak zaczynałem ćwiczyć to 75 kg teraz 90 kg (przez 9 miechów) obecna suplementacja 100g [...]

[...] 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ 12 9.mięsnie brzucha Wuchta brzuch spadł zapewne dlatego ze zaczałem go w końcu regularnie trenować, co do ucięcia węgli to niewiem czy to aby napewno wyjdzie na dobre bo mój deficyt [...]

Bery98 cel- masa jestem dosc szczupły a jak narazie brzucha nie cwiczyłem więc?

zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu

witam, Sprawa jest taka, ze jeśli ktoś ma jakies dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha to niech mi pomoże, a6w już przerabiałem, a abs narazie nie chce. chce jakies zwykłe, skuteczne ćwiczenia. Licze na wasze odpowiedzi

[...] takiego jaki wykonuja twoi "koledzy" którzy na silke lataja od 2 lat i w bicu maja 40 Piłkarz musi byc zwinny szybki dobrze przygotowany kondycyjnie oraz silny lecz nie wolno przesadzic z masa bo pozniej duzo traci sie na technice oraz na szybkosci i wytrzymałości. Oczywiscie wzmacniaj miesnie brzucha to tez jest bardzo wazny element

[...] na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6) + wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha... dodam to pozniej... teraz troche o diecie. tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka potem [...]

[...] moją dietkę tzn. wymienię w niej kilka rzeczy i trochę obetnę kcal. Wszystko zamieszczę wieczorem i liczę na pomoc i poprawę... Co do zdjęć to faktycznie sam czuję że z brzucha najwięcej zeszło boczki to wiadomo podstawa ale dziś dopiero 13 październik od 1 jadę z dieta i treningiem bez żadnych wspomagaczy na razie Pozdrawiam! Zmieniony [...]

Temat mięśni brzucha był na forum poruszany już naprawde wieeeele razy, więc użyj wyszukiwarki. Poza tym nikt nie poda idealnego planu dla Ciebie, musisz troche poeksperymentować i zobaczyć, które ćwiczenia na Ciebie najlepiej działają. Pozdrawiam

[...] francuskie /z/ sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/8 5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8 6) unoszenie nog wiszac 4x20 7) spiecia brzucha 4x25 sroda- plecy+biceps 1) podciaganie na drazku 4xmax 2) wioslowanie sztanga /z/ wioslowanie hantlem 12/10/8/8 3) sciaganie drazka za kark na maszynie /z/ sciaganie [...]

[...] machac machac machac - jakis czas temu jadlem baaaaaardzo malo weglowodanow, np obiad to łyzka stołowa ryzu, 2-3 kotlety i np pol talerza salatki/surowki, to wtedy spadalo z brzucha ale i na silowni ciezej szło(gora) - jak ktos ma cukrzyce albo wiec troche na ten temat to bylbym wdzieczny. moze ktos napisac na priv. nie ma problemu, podac nr gg [...]

[...] hack-przysiady 4x12 MC na prostych nogach 4x12 (i prostowniki pleców i dwugłowe ud :) ) Bic: uginanie z krzywką 3x12 uginanie ze sztangielkami (młotki, z supinacją itd - zamiennie) 3x12 do tego 3xtyg ABS II (aktualnie poziom 5) i rowerek - 3-4 x tyg (po treningu 45minut, a w dniu nietreningowym - 60min) cel: redukcja brzucha (lekka oponka :( )