brzucha

[...] chodzi o brzuch to przyznaje ze wymiekam a tylko dlatego ze brak rezultatow! mysle ze jet to takze genetyka pracowalem z kolesiem ktory pil niemal codziennie browary i nic brzucha zero calkowicie... druga rzecz to to ze ciagle mial duze Łapska i dobrze zrobione wiec o co tu chodzi?? jezeli ktos non stop tankuje to chyba diety raczej nie ma... a [...]

Ja Ci moge odpowiedziec w sprawie brzucha bo mam troche doswiadczenia. Nie wyliczaj sobie tak serii. Rob spiecia 3 serie do maxa (ile tylko mozesz) po jakims czasie zwieksz sobie na 4 serie. Nie masz masy wiec brzuch Ci bedzie latwo wyrobic.

Piszę kolejnego posta żeby odświeżyć temat, a nie tworzyć nowego. Pytanie co do A6W - czuję, że pracują mi tylko górne mięsnie brzucha, dolne jakoś się lenią. Czy to nic takiego i tak naprawdę wszystkie partie pracują? Czy może oprócz tego powinienem robić coś jeszcze?

[...] + przedramie 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12<10<8 progres SUGERUJESZ ŻEBY WYRZUCIC TO WIOSŁOWANIE ? 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. [...]

[...] + przedramie 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12<10<8 progres SUGERUJESZ ŻEBY WYRZUCIC TO WIOSŁOWANIE ? 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. [...]

suaby A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT. nie NIE trać na to pieniedzy ;-)

[...] 3x10 ok Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4x10 szeroki nachwyt 4s do maxa 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 zamien na wioslowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 3. Martwy ciag 3x10 12,10,8,6 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 3s do maxa Biceps 1. Uginanie ramion na [...]

Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla [...]

[...] który jest ciężki 'do ugryzienia' samymi ćwiczeniami, bo jest bardzo słabo ukrwiony. Dlatego trzeba go 'podgrzewać' nie tylko od środka, pompując ćwiczeniami krew w okolice brzucha, ale i od zewnątrz, żeby jak najwięcej tej krwi dotarło do skóry właściwej. A właśnie przez krew będą odprowadzane uwolnione pod wpływem ciepła kwasy tłuszczowe. [...]

[...] marzenie - czyli wyglądać po prostu dobrze... Obecnie mój trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe [...]

Płatki koniecznie zalej gorąca woda na 5 minut. Niektórzy maja nietolerancje na laktozę, która jest w mleku, jeśli nie masz problemów po mleku ( bóle brzucha, biegunka, czasem plamy na ciele) możesz pic mleko. Spróbuj kaszy jaglanej - petarda:) przykładowo : 100 gr kaszy gotujemy, dorzucamy cynamon, jabłko, wpc, orzechy i śniadanie pierwsza klasa, [...]

[...] 12-10-8-8 -wyrzuciłbym to bo juz niepotrzebne, jesli jednka chcesz zostawic to ogranicz do max. dwóch niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy seriami!) - uginanie [...]

[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Jest to plan Który pisalem Ci na privie abys zaczal go stosowac bo to co ty napisales to nie wiadomo co tojest i przy tym planie nie musisz cwiczyc brzucha on i tak dostanie wkosc przy cwiczeniach wielostawowych...

Dodam, że zaczynałem treningi o 72kg i bicepsu 26cm. Kończyłem treningi przed zimą ważąc 94kg. Trochę weszło w brzuch. Obecnie Nie mam brzucha takiego, ważę 89kg. Ćwiczę tylko pół roku gdyż mam działalność gospodarczą i pracuję zimą 8-21, 8-22 w tygodniu, w soboty 8-18. Nie ma wtedy opcji na prawidłowe odzywanie czy jakieś treningi. W pracy [...]

[...] się w centymetr krawiecki i tak. Co do kalorii to jeżeli nie mierzyłeś obwodów i tak sam z siebie ucinasz kcal na podstawie przypuszczeń że nie idzie progres to bardzo złe podejście, jak zejdziesz za nisko to zablokujesz redukcję bo organizm będzie się bronił, a dodatkowo pamiętaj że tłuszczu pozbywamy się z całego ciała, a nie tylko z brzucha

Coś mieśnie brzucha straciły wyrazistość. Jest szansa na 3-4 miejsce. Moze jakąs ankietę na tą okoliczność podłączyć do tematu?

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka :-). Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku https://youtu.be/o6VOcq_Ab2s a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p do brzucha 78kg/3x10p

Jem co mi wpadnie w ręce :-) i to widać po sylwetce https://youtu.be/hL-1K9rvEko zrobiłem wiosłowanie do klatki 47x15p 58x12p 68x10p 78x6p zrobię jeszcze 2 serie z 78kg i potem wiosłowanie do brzucha z 88kg

Po 3 posiłkach waga ciała 75 kg. Zacząłem od drążka a potem tradycyjnie 1a. WL 47/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 1b. Drążek podchwytem + 20kg po 6p w sumie 30p https://youtu.be/jU44MNSI75s Pompa mięśniowa jest taka, że podobnie jak na poprzednim treningu rezygnuję z dips. Po południu wznosy ramion na barki i może coś na wzmocnienie brzucha.