brzucha

[...] za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami 3x16 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 II Klatka - [...]

Skoro to ma być terning na mase nie ćwicz brzucha spowolni ci przyrosty

moglibyście mi podać jakiś trening na mięśnie brzucha ??? (dodam że mam sporawo tłuszczyku na brzuszku :) )

a ja nie lubie wznosów nóg leżac i w zwisie na drązku ,o dziwo lubie je robić na poręczach, a spięcia brzucha moge robić do upadłego Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] .. jak sa to mali rachityczni gryzipiórki to rzeczywiscie lucek musi wygladac jak monstrum ... ale np. w moim przypadku ... drobnych 96 kg ... jestem w środku stawki pod wzgledem masy ... coprawda u kolegów masa sprowadza sie w przeważajacej czesci do jednego wielkiego "celulitu" na poziomie brzucha .... Doradca - Suplementacja

Ta końcówka jest najgorsza i karnityna już nie pomoże. Po prostu po każdym treningu 100 wznosów nóg w zwisie lub w podporze na łokciach, a potem 20-30min spięć brzucha z odpoczynkami max 30sek, najlepiej na ławeczce typu 'krzesło rzymskie'. Potem żel ściągająco-odtłuszczający, polecam 'Retinol kontra cellulit' Norel'a.

Niech ci będzie BRUTUS Ostatecznie plan wygląda tak : pon -barki biceps śr -nogi + brzuch pt-klatka triceps sob-plecy Tylko gdzie wsadzić ten jeszcze jeden trening brzucha ??????? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

[...] A może siedzenie przed komputerem zmniejsza mózg? A i mam jeszcze jedno pytanie: czy aby przypadkiem oglądanie telewizji nie pwowduje nadmiernego rozrostu i rzeźbienia mięśni brzucha? A może od prasowania bic rosnie? I'm Iron Man -<<<DBZ-TEAM>>>-Sierżant Z otchłani chaosu przybywam JA ,by wspomóc was w walce...

Na gorna, na czesc czworobocznych miedzy lopatkami wszelkiego typu wioslowania i przyciagania do brzucha. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] ciezar jak w pon tylko pozycja inna sztangielka oburącz ponad głową i w tej pozycji skłony 5. czw. poz.11- czy może być rzymska? kazde cwiczenie na górne partie brzucha może je zastąpic ,ale spiecia nie obciązają przy okazji dolnych partii grzbietu 6. Pon. - nie mogę łączyć 10+11 bo brak poz.11 - sprecyzuj. sorry miało byc 9 [...]

[...] sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 [...]

[...] polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami zaproponowanymi przez joggera. Jesli skora na biuscie nieco zwiotczala, trzeba o nia tez zadbac (masaze, krem i zmienne prysznice) [...]

[...] miesięcy temu, poszedłem do dermatologa, poczym dermatolog stwierdził ze to naturalne :P (jakiś glupi czy co), jakies 10 miesiecy temu nie ćwiczyłem poważnie, tylko mięśnie brzucha (bardzo intensywnie), myśle ze umnie rozstępy mogły się wziąśc z naciagniecia skury na plecach, ehh to takie moje małe przypószczenia. Ilośc rozstepów się zwiększyła, [...]

[...] sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski [...]

[...] sobie, że podczas wdechu przez nozdrza wciągamy bardzo cienką srebrną nić, która - nie przerwana - spływa wzdłuż kręgosłupa, po czym przez parę sekund spoczywa w dole brzucha. Potem trzy czwarte powietrza wydychamy łagodnie ustami; ciągłym, skupionym, mocnym, lecz swobodnym strumieniem, wydając przy tym dźwięk przypominający [...]

[...] To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance( wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate (kiedy znajduje na to czas?) i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. (...) możecie również spotkać Mariusza [...]

[...] serie Plecy &#61623; Podciąganie do karku 3 serie &#61623; Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 serie &#61623; Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie &#61623; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Ramiona &#61623; Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie [...]

[...] poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Środa Mięśnie ud 1) Wyprostu nóg na maszynie x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Uginanie nóg na [...]

[...] poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Środa Mięśnie ud 1) Wyprostu nóg na maszynie x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Uginanie nóg na [...]

Do wymienionych wyżej mięsni dodał bym jeszcze mięśnie przedramienia i skośne brzucha