brzucha

[...] ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie nawidzę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń napinam go. Trening moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy między ćwiczeniami. Zależy jaki ciężar i czy do upadku [...]

[...] zauważyłem, że moja tkanka tłuszczowa (głównie na brzuchu) staje się wiotka, taka jakby oderwana od mięśni, mam wrażenie, że jakbym zaczął skakać z napiętymi mięśniami brzucha to latała by jak ciężarek na gumce, natomiast przez resztę dnia jest ona bardziej zespolona z mięśniami, jakby narośnięta. Czy też zauważyliście takie zjawisko? Czy [...]

NICK;malami30 WIEK;30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY; BRAK PARAMETRY; WAGA CIAŁA;55 KG WZROST;162 CM OBWÓD RAMIENIA; 28 CM OBWÓD ŁYDKI;35 CM OBWÓD UDA;50 CM OBWÓD BIODER;91 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA;80 CM OBWÓD TALII;84 CM OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ;83 CM CEL; CHCIAŁABYM UJĘDRNIĆ I WYRZEŹBIĆ TROSZKĘ SEYLWETKĘ,NAJBARDZIEJ OKOLICE BRZUCHA STAN [...]

Najczęściej z brzucha ostatni tłuszcz schodzi. ;-) Powodzenia, ćwicz ciężko, umieraj silny. :-)

[...] podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu lezac plank, side plank Opaska nic nie daje. wzmacniaj i rozciagaj nadgarstki.

Drugi temat skasowany. Redukcję ciągnij do momentu dobrze zarysowanego brzucha nie tylko w lustrze pod światło, ale i w normalnych warunkach. Jak mamy mówić coś więcej, to wrzuć ankietę i zrzut diety.

Tylko zastanawiam się ile razy w tygodniu biegac do 5 dniowego treningu w tygodniu i czy trenować jakoś osobno mięśnie brzucha czy już nie? I za każdą waszą odpowiedź dziękuję :)

[...] Ewentualnie unoszenie tułowia w leżeniu przodem (aczkolwiek nie wiem czy jest to strata czasu). Jest jeszcze możliwość rozciągania zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - tylko nie wiem za pomocą czego mógłbym przymocować ekspander oraz oprzeć nogi. I lepiej aby cały cykl trwał 6 czy 8 tygodni ? Chodzi mi o efekty i o to [...]

Co do treningów jak zamykałam swoją diastasis robiłam specjalny plan na siłowni, który nie angażował mocno brzucha. Dodatkowo zakładałam pas po porodowy aby dodatkowo w tym czasie trzymać brzuch Tu masz linka.http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s13.html

[...] Trening A. Przysiad 30kg x10 / 35kg x 10 / 40kg x10 B1. Wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5x10 / 6x10 / 7x10 6 poszła dobrze, ale 7 już nie miałam siły dociągnąć, utrzymać też mam już problem. Może lepiej zamienić to na jakieś wiosło. Pomyślę nad tym. C1 [...]

jeśli chodzi o wagę to od dłuższego ze 2 tyg ale za to w pasie cały czas leci w dół i ogólnie sylwetka też z tygodnia na tydzień bardziej sucha zarys mięśni brzucha pojawia się powoli. Progres w sylwetce widze cały czas z tym, że właśnie chodzi o tą ilość cardio, że się tak zapędziłem fotki sylwetki https://zapodaj.net/f77c6e2d2f64d.jpg.html [...]

[...] ale po prostu brakuje mięśni i jest trochę tkanki tłuszczowej. Jak będzie jeść odżywczo i trenować to szybko poprawi swój wygląd. Przy okazji - pracujcie nad trzymaniem brzucha, bo stojąc na luzie "wywala" brzuch do przodu co małymi krokami (jak widać na zdjęciu) pogłębia lordozę w odcinku lędźwiowym. Z czasem pojawi się większy mniejszy [...]

a gdybym zrobił własną wersję abs co ty na to:Trening Brzucha: 1. Brzuszki 3s 2. Wznosy nóg 3s 3. Ab-wheel 3s 4. Rowerek 3s 5. Plank 6. Plank boczny z unoszeniem bioder 2s strona

[...] bez diety Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, kółko do mięśni brzucha, 30kg obciążenia Dieta : brak, problem z ułożniem Przeciwskazania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

witaj. co do odzywki bialkowej http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html trenowanie samego brzucha jest nieco kiepska opcja;-)

[...] produktów w każdym posiłku - ja bym zastąpiła płatki owsiane jaglanymi, orzechy w niewielkiej ilości, rzodkiewke jem, ale liczę się z konsekwencjami w postaci wywalonego brzucha, makaronu pełnoziarnistego nie jem - tylko durum, ryż brązowy - zastąp jaśminowym lub basmati, papryke jem, ale w niewielkich ilościach i nie surową, pieczarki - [...]

za dużo tkanki tłuszczowej w rejonach brzucha by masować.

z ćwiczeń na przykład vacuum i pullovers (żeby poprawić v taper i serratusy) i coś na ogólne wzmocnienie mięśni brzucha jeżeli nic nie robisz, nie pokazałeś zdjęcia ani % bf więc można gdybać że redukcja pomoże

Czy jakiś zestaw prostych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha możecie wrzucić? Niech to nie będzie od początku skok na głęboką wodę (zebym sie nie zniechęcił)tylko stoponiowo. Ćwiczenia w domu nie n siłowni

[...] 10 -Superserie(bardzo wolna faza negatywna) uginanie jednoracz na wyciagu 3x8 prostowanie jednoracz podchwytem 3x12 -Allachy 4x 15-10 -Uginanie nog w podporze 4x 12 -skosy brzucha 4x 12 SOBOTA -Przysiad z sztanga 4x8 -Prostowanie w siadzie 4x12 -Wykroki z hantlami 4xMAX -Uginania leżac 4x 12-8 -Wspiecia na palce 4xMAX Co o tym sadzicie? Nie za [...]