brzucha

[...] tyle samo zagorzałych fanów co i przeciwników. Ja już ją robiłęm i jest ona wycieńczająca i bardzo demotywująca, ale efekt był w moim przypadku ogromny... Centymetry leciały z brzucha niemalże w widocznym tempie plus pojawił się zarys cegiełek na brzuchu. Poprzednio udało mi się dojść tylko do 18 powtórzeń, teraz chciałbym skończyć ten trening.

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 4x10p 8kg 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 2x10p 7kg 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x10 20kg 2. Dipy 3xmax 1. Allahy 4x16 40kg 2. Unoszenie nó w zwisie na drążku 3x11 3. Skłony brzucha trzymając dłonie na barkach i brodę przy klatce piersiowej 3x16 5kg Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-12-01 13:15:26

[...] DOSTAŁAM @! 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jestem niesamowicie szczęśliwa, aż się wzruszyłam. :-) Cały trud zaoowocował, uważam to za największe "osiągnięcie" tego konkursu i jestem dobrej myśli co do przyszłości. 8-) A teraz idę umierać na ból brzucha, już zapomniałam jak to jest.%-)

[...] sekund poziomej flagi. Na poczatek powiem ci ze flaga nie jest "najłatwiejszym" cwiczeniem, a jednym z trudniejszych, przy tej pozycji pracuja głownie barki i miesnie skosne brzucha + core, ktore odpowiadaja za utrzymanie nog w pozycji poziomej, plecy oczywiscie rowniez odgrywaja kluczowa role stabilizacyjna. Czyli wzmacniaj barki głownie poprzez [...]

[...] nachwytem + 1 seria podciągania podchwytem. 30 sekund przerwy między seriami. dołączę może jeszcze coś na nogi. po przejściu tych programów, 3 poziomy klatki i 4 poziomy brzucha, zostanę przy tych treningach tylko zamienię ćwiczenia na swoje. na przykład pompki na podpórkach, dipy itd. na brzuch unoszenie nóg itd. bardzo pasują mi te [...]

Teraz jest już ok,ale jak miałem ją w posiłku przed treningowym,to występował czasami ból brzucha,ale za porozumieniem wywaliłem warzywa z przed treningowego i wszystko wróciło do normy,no i smakowo mi bardzo podchodzi :)

[...] 30 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 75 kg Podciągnięcia: 21 co do nóg to mam uszkodzone kolano i wole go nie forsować co by o piłce nie musieć zapominać. Mówisz że przeładowany? Co byś zmienił, usunął ? Osobiście myślałem nad zrezygnowaniem z treningu brzucha gdy ćwiczę plecy Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-12-02 20:15:54

TRENING : PLECY : -wiosło hantlą 4 serie -przyciąganie linki (na najszerszy grzbietu) 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w [...]

[...] i nabiło pięknie :D Trening Plecy 1. Przyciąganie rączek na Hummerze 4s, 10-15powt 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s, 8-12powt 3. Przyciąganie rączek do wysokości brzucha siedząc 4s, >10powt 4. Ściąganie rączek na maszynie imitującej podciąganie 4s Tył barków 1. Przyciąganie rączek na maszynie 4s 30min aerobów na rowerku spinningowym, [...]

[...] to dla mnie ciężkie ćwiczenie pod wzlędem technicznym, ale z czasem na pewno się oswoje :) uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x10x8 biceps aż się gotował %-) Spięcia brzucha 3 serie 12x12x12 powoli, dokładnie, jaknajmocniej spinając mięśnie. Troszke paliło :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg W porównaniu z dniem [...]

[...] to banan i np dwie sliwki, czy jablko, albo kiwi. Staram sie spozywac teraz wiecej tluszczow zdrowych z racji obciecia weglow. Mam problem z pozbyciem sie tluszczu z okolic brzucha, w sumie tylko tu go mam. Widac ladnie zarysowane miesnie, ale pod tluszczem. Dlatego moze ktos mi doradzi co mam zrobic? Czy dobrze zrobilam obcinajac wegle czy to [...]

[...] robie jako pierwsze cwiczenie boju. Dobra rozgrzewka, potem sama sztanga , potem dodaje po 20-30kg az dochodze do serii roboczych. Jeszcze nigdy nie mialem kontuzji przez ciag czy siad. Dawno dawno temu przy zerowej technice cos mnie pieklo na dole brzucha, ale to lata temu i teraz juz wiem ze to wina zlej techniki przy zbyt duzym obciazeniu

[...] 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 3 sztabka 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 3 szt. 3 /3/4/3 3 szt 2/3/3/3 sztabka 5. Wznosy na ławce rzymskiej 4x 12-15 (fizjo dał zielone światło) 12x staram się utrzymac tilt i ściskać poślady i [...]

[...] 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21/21/23/23x15 Uf.... po serii łączonej miałam dość. Nie chciało mi się juz robic peców i brzucha. Ale zrobiłam%-) Trochę słabiej niż bym sobie życzyła. Ogólnie to czułam jeszcze trening poniedziałkowy88-O Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki [...]

[...] Spompowałam nogi całkowicie. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Ciężko zwłaszcza pod koniec. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x35kg 10x35kg Palenie pleców pod koniec serii C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:4x50kg/6x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Nogi odmawiały całkowicie [...]

[...] jem i ile, ale teraz chcę zejśc na low carb diete z fatburnerem. Wrażliwość na stymulanty: Nie. Możliwosci finansowe: Przy kasie. Cel/problem/opis: Schudnięcie w okolicach brzucha/nóg. Szczególnie redukcja wszystkiego, ale nogi to ważna sprawa. Wydaje mi się, że każdy powinien mieć prawo do wyrażenia na forum swojego zdania, prawda? Ja nic nie [...]

[...] trening tym razem musiałem robić sam, więc skupiłem się bardziej na dokładnych spięciach, wolnym ruchu. Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha siedząc 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania z hantlami 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania z [...]

[...] nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 %-) A. Przysiad ze sztangą 22kgx15/x15/x12 B. Wyciskanie skos góra 2x5kgx15/x15/x15 C. Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 sztabkix15/x15/5 sztabekx12 D. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2,5kgx15/x15/x15 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kgx12/x12/x12 F. Uginanie przedramion ze [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o [...]

[...] BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o [...]