brzucha

[...] plecach (najpierw 3 serie bez obciążenia) (15x 20kg, 15x25kg) B1. wyciskanie sztangi góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (dziś bez obciążenia) D. plank 2xmax, nie liczyłam +40min spinningu [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

Dzień 2 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy + ćwiczenia od fizjo Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ceea92662794f17ab7813bd15f395c2.png

Witam czy plywanie pomaga splac tluszcz z brzucha oraz buduje nam mięśnie pleców, klatki piersiowej, biceps i triceps? Pływam zabka oraz kraulem.

Nie wiem czy to zasługia diety i treningów czy Scorcha czy też i tego i tego ale ja jak zarzucilem go to resztki zeszły z brzucha i dołu pleców, fajnie podziałał

[...] ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z 15kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc - Ostatnie powt. już ciągnięte rencyma. Nadal nie wiem czy nachwyt czy podchwyt? Prostowanie nóg w siedzeniu - maszyna - OOOj, cieżko! 8-O Wznost z opadu - na [...]

[...] na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60 3. Martwy ciąg - 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 8x135 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 25x25, 12x35, 10x45, 8x50 5. Wiosło hantlą - 10x26, 8x26, 8x26 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55 +3 serie szrugsów Regeneracja: 8 godzin [...]

[...] 9. wznosy bioder 30x10 20x15 20x15 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. spięcia brzucha na piłce 3x25 12. pompki 2x15x 13. roll out na pilce 2x20 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania [...]

[...] 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15 10kg 6. wspięcia na palce 3 x 20 +20min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

[...] na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wykroki z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - dipy 4x8 - skłony na ławce skośnej 4x20 Jutro przed południem wycieczka na [...]

[...] nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. Będę kombinować z negatywami. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: W porządku, [...]

[...] pewnie i tak by było na żywo to zaprezentować) - koksartoza wtórna biodra prawego po operacji w wieku 11 lat i niepełna ruchomość w tym stawie, przez to są i moga powstawać dalsze dysproporcje, przeciwwskazaniem może też być nadmiar skóry w okolicach brzucha - pozostałość po długoletniej otyłości proszę o szczerą ocenę :-) pozdrawiam Marcin

Sam gram w piłkę jako pomocnik deffensywny. Ale Taniec brzucha jest fajny na wyrzeźbienie go :D Ja lecę w mase ale i tak dobrze z 6paczkiem jest ;) Ale koniec, końców nie jest to temat do przechwałek tylko po to aby pomóc koledze wyżej xd Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-25 23:41:47

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. to [...]

[...] ze bedziesz chcial robic rozpisana diete). Kolego, z tego co widze masz niedowage ;) "Sześciopak" bedziesz mial jesli bedziesz do tego biegal - zapewne masz w dolnej czesci brzucha troche tłuszczyku :D Efekty będą kiedy sie tego nie bedziesz spodziewal - jak bedziesz co trening oczekiwal i patrzyl z mysla "kurde, nie rosnie" - to zrezygnuj. Tu [...]

moze po prostu uzywasz zbyt duzych ciezarów? ;-) pamietaj ze ciezar to tylko srodek do osiagniecia celu, odnosnie treningu czytaj/pytaj w dziale Trening dla poczatkujacych czy Junior robisz blad nie trenujac brzucha, z supli jezeli juz to kreatyna wystarczy Ci w zupelnosci,

Wywal jedne barki lub zamień na plecy bo nigdzie nie widzę. Dorzuć po treningach parę serii brzucha i grzbietu z ciężarem.

siemka, ja już po treningu plecow, brzucha i bicepsa, wlasnie koncze potreningowy :P

[...] zdaniem świetny tylko... "Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) - da rade :) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach [...]