[...] Moja prośba brzmi, czy dali byście radę napisać w tym temacie jakie ćwiczenia będą najlepszą opcją jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała ( stanie na rękach itp ). Do dyspozycji mam ciężarki x4 - 4kg i 2x 1 kg które np w trakcie robienia pompek wkładam do plecaka żeby sobie utrudnić oraz kółeczko do ćwiczenia brzucha oraz plecków.
[...] Jestem w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, pośladki oraz na skórę koło pachy (chyba [...]
[...] klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od tygodnia doszła siłownia, FBW 3x tydzień na razie bez cardio/interwał ( chce od nich troche odsapnąć ) Pytanie, zmieniać coś w związku z tym z kalorycznością ? Jak ewentualnie manewrować węglami ? Co do brzucha, gdzie mam najwięcej fatu, to zejdzie on "na końcu" ? Czy ma to może związek z ilością ww w diecie
Witam, jestem nowy na forum ale niedlugo (w tygodniu) zaczynam trening, chce pozbyc sie oponki z brzucha (moje wymiary 180/75). bede trenowal uzywajac Thermy, poniewaz pracuje normalnie 8h wiec wymyslilem ze bede wstawal troche wczesniej, bral therme, jechal na silownie (ktora jest w tym samym biurowcu w ktorym pracuje ;) robil ok. 40min aerobow i [...]
[...] w połączeniu z treningiem MA.Tutaj nasuwa się pytanie : jak rozplanować trening na dwa dni tak aby pożądnie zmęczyć wszystkie grupy mięsniowe (z drobnym pominięciem nóg i brzucha - to mamy na MA)? Niedawno zastanawiałem się nad takim podziałem (kożysając z atlasu) :Wtorek-Naramienne + Grzbiet ,Czwartek -Ramiona + klatka.Kumpel dopiero zaczyna [...]
Witam mam yoszke i synefrynę , nigdy nie stosowałem wcześniej , chcę spalić końcówke tłuszczu na dole brzucha mam około 11-13% BF Wiem że yohe się bierzę 0.2mg/kg masy ciała i nie cała porcję dziennia odrazu. A jak synefrynę słyszałem że 4-10mg ED . Jak w połączeniu działają? Będę jadł na czczo mix i robłi z rana krótki trening interwałowy bardzo [...]
Mam 17lat jestem chłopakiem waże 78kg mam 175cm wzrostu jestem dośc osyły chce sie pozbyć brzucha:( a mam go troche prosze was doradzcie mi coś nie wiem co mam już robić a sami wiecie wakacjie idą plaża itp więc prosze ratujcie mnie pomocy tylko prosze nie piszcie ze bez diety ani rusz bo to nie prawda!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] poznać wasze spojrzenie na temat front kicka bo ja mam zawsze dylemat w jaką część ciała uderzać... Wiem że ogólnie przyjętą zasadą jest to że zadajemy go w okolice brzucha, podbrzusza... Lecz zdaje mi się że znacznie skuteczniejsze jest zadawanie go w klatkę piersiową. Nie dość że powoduje znacznie większy odrzut przeciwnika to zabiera [...]
[...] bieganie itp tak samo piatek triceps + barki 4 cw 3 ser 12 powt bieganie itp tak samo po trenigu nic nie jem tylko shake z bialka ( bo wracam z silowni o 21 bo praca itp) waze 90 kilo wzrost 180 chcialbym zbic z 5-10 kilo potem dodac troche masy tak z 5 kilo najbardziej chodzi mi o czesci klatki oraz brzucha. za odpowiedzi z gory dziekuje
[...] przepukliny pachwinowej prawostronnej. w lutym chce wrócic na silownie. ale mam takie pytanie: jak zabezpieczyc się przed ponowna przepukliną? czy wystarczy wzmocnic miesnie brzucha (wczesniej je zaniedbywalem)? a moze pas kulturystyczny pomoze (czytalem w na ten temat bardzo duzo i spotkalem sie z bardzo równymi opiniami, mówią ze moze sie [...]
Cześć Panowie! Chcę się pozbyć tłuszczu z boczków, brzucha i z klatki piersiowej. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu (po, wt, pt) rano na czczo (30 - 45 min.). Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania? Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]
Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pęcznieje i jest jak dla mnie wielki, a że jestem szczupły w pasie to wygląda ochydnie! nawet jak jem 5 małych posiłków dziennie dalej jest to samo, a z rana bez wciągania brzucha jest o wiele mniejszy i wyraźniej widać mięśnie - co mam zrobić, żeby się tego pozbyć :( chciałbym wkońcu mieć brzuch równy z pasem i widoczny szcześciopak, ale nie [...]
[...] 30 , 3s Obunóż wyrzuty nóg powtórzeń 10, 3s Wyskoki powtórzeń 10 , 3s Pompki na kolanach powtórzeń 15 , 3s Brzuski powtórzeń 30 , 3s Nożyczki powtórzeń 15, 3s Napinanie brzucha powtórzeń 15 , 3s Tak ćwiczę w pon , wto i śro , zajmuję mi to około 40min czasem więcej albo mniej. Proszę o ocenę , co zmienić , itp . Miłe widziane są odpowiedzi , [...]
Witam, mam 21 lat, 183 cm wzrostu i waze aktualnie 80kg. Pare tygodni temu postanowilem cos ze soba zrobic i zrzucic zbedna tkanke tluszczowa glownie z brzucha i bioder. Znalazlem ciekawy trening interwalowy o nazwie After Burn, wlasnie skonczylem faze 1. Wykorzystujac dlugie przerwy miedzy kolejnymi treningami postanowilem rowniez pocwiczyc w [...]
Witam. Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu. Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu. I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] - ale rzeby był taki abym po treningu "nie wiedział jak się nazywam" :D . Prosiłbym w nim o uwzględnienie ćwiczeń aerobowych po treningu aby ostatnio coraz większy tłuszcz z brzucha "rozszedł się trochę po ciele" a jednocześnie rzeby zbudować jak największa masę mięśniową . Wiem że to nie koncert życzeń ale jakgdyby ktoś mógł to niech pomyśli o [...]
Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]
[...] nie jadam sniadania , moj pierwszy posilek jest w szkole ok godziny 9:00 no i niestety ale mam problem z nadmiernym tluszczem na gornej czesci ud oraz w dolnej partii brzucha . Musze dodac ze staram sie zdrowo odzywiac lecz nie przynosi to wiekszych rezultatow . Około pol roku temu mialam zabieg usuwania kamieni z woreczka zolciowego i [...]
