brzucha

Pokażę się tu. Bo w TCHP sami prosi. Nabiło ładnie i chyba nigdy przy wadze 105 kg nie było tak sucho i bez brzucha. A barki i zarysowana łapka mnie samego zaskoczyła;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0e9f686a104756b9add1bfbb061c5d.jpg

Pokażę się tu. Bo w TCHP sami prosi. Nabiło ładnie i chyba nigdy przy wadze 105 kg nie było tak sucho i bez brzucha. A barki i zarysowana łapka mnie samego zaskoczyła;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0e9f686a104756b9add1bfbb061c5d.jpg ty taki piekny jak ja z twarzy bardzo podobny :)

Czy ja wiem czy tak dużo mam trochę do zagubienia a te dwadziescia minutek dziennie pozwoli zbudować porzadnom masa bez tłuszczu a przy czym nie zaszkodzi dodam że co dzień wykonuje też ćwiczenia na miśnie brZucha .

moze pomoglby ktos ulozyc diete? oczywiscie nie za darmo ;) sam nie mam zielonego pojecia jak to zobic. moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000kcal wedlug kalkulatora, chcialbym cos zrzucic z brzucha, i jakie cwiczenia na brzuch ?

Miska Czy można zastąpić: przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha i ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem. Drążek odpada, bo nie mam jak go zamocować na podwójnych drzwiach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10862e0479d48a7bf482888d7f7e970.JPG

[...] więc następnym razem :) B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1: 35kg-15x 2: 45kg-15x pierwsza seria mogłam dodać ciężaru, druga ok C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1: 20kg-15x 2: 25kg-10x chciałam zacząć od 35kg tak jak [...]

Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

[...] DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 25kg\15, 2. 30kg\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 10kg\14, 2. 12,5\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 32\15 2. 36\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 47,5\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 43 sek A. Nawet [...]

[...] i poprawę wyglądu Twoje treningi odnosiły odwrotny skutek: zwiększenie %BF i osłabienie mięśni pleców. W tej sytuacji najgorsze co można to robić ćwiczenia na mięśnie brzucha. 3. Z dużą dozą prawdopodobieństwa dietą Dukana jak i ograniczaniem węgli i tłuszczy rozwaliłaś sobie gospodarkę hormonalną. Proponuje udać się do działu Ladies. Dla [...]

[...] 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 15x 9kg/ 15x [...]

[...] 4. 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 320g białek jaj, 80 żółtek, kawałek pizzy Dzisiaj był trening barków tricepsów i brzucha, ale nie poszedł za dobrze. Coś mi się zrobiło w rękę, pulsujący ból(łokieć, przedramię), zrobiłem jako tako barki i brzuch, triceps odpuściłem bo przy francuskim [...]

[...] 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 10x20 10x20 10x5 9x10*2 7x10*2 6x10*2 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 8x5 5x6 10x3 10x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s [...]

jeszcze raz wklejam 3 zdjęcie bo poprzednie kiepskiej jakości.Kurcze, w listopadzie fałdka tłuszczyku w dolnej części brzucha większa niż w sierpniu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0ff420b2124a01a0594df10c808da2.jpg

obecnie by odkrec miesnie brzucha zostanie z ciebie wiorek 50kg i na co ci to? nie lepiej teraz zajac sie budowa masy ciala a jak bedziesz mial podstawy, zredukujesz?

Oczywiście chodzi mi o mięśnie brzucha oraz spadek wagi o 5kg

[...] dieta z takim zestawem ćwiczeń jest odpowiednia na redukcję w moim przypadku? ogólnie chciałbym stracić jak najmniej tkanki mięśniowej a jak najwięcej spalić tłuszczu z brzucha. Przeczytałem trochę artykułów na temat redukcji, ćwiczeń czy też diety- ale też dodałem kilka moich rozwiązań jak te p90x czy też te plany ćwiczeń typu 100 pompek. [...]

no co wy :d sezonowcy dopiero blizej marca kwietnia :D wtedy dopiero jest kupa tematow na temat brzucha :D

[...] lniane czy tam ryze brazowe masa jest czeba wp*****lac i wyliczylem ze kupujac kg ryz z biedronki bd wiecej na mieso %-) A tyle kcal to dla mnie nie duzo mam metabolizm wk***e szybki rano jak wstaje suchy to widac nawet zebate i i dol brzucha wiec nic sie strasznego nie dzieje to tylko woda ;-] Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 18:00:36

[...] 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 5/7,5/10 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 20/22,5/25 12 x 17,5/20/22 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x [...]