brzucha

16.09.2013 Dziś jestem cały dzień zabiegany, o 19 wróciłem ze szkoły, na szybko coś gotowane, jem, próba naprawienia maszyny transportowej typu rower, bieganie + trening brzucha, jedzenie no i jestem tu... :D Internet po części odzyskał sprawność więc są i zrzuty. Tak jak obiecałem, zdjęcia są, specjalnie udałem się do półprofesjonalnego [...]

[...] – 4 x 8-12 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 6. Arnoldki – 4 x 8-12 Dzień 4: Góra ciała – Body Pump Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25 5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25 6. [...]

[...] 4 serie - Wspięcia na palcach 4 serie Następnie przyjdzie pora na redukcję i tak w kółko. Za poradą Ronie220, odpuszczę sobie w początkowej fazie osobny trening mięśni brzucha. Teraz czeka mnie ułożenie diety. Pytanie ile kalorii na + do bilansu dołożyć? I jak ten bilans powinien się przedstawiać - mam na myśli rozkład [...]

[...] na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 15 / 15 D. plank 40sec [...]

Dzięki, myślałem że powinienem skupić się bardziej na treningu brzucha.

Przy kreatynie odpada, ponieważ ma odwrotne działanie i/lub może powodować bóle brzucha. Wytłumacz mi, dlaczego przy kreatynie alkohol odpada i jakież to odwrotne działanie ma? Bo jestem ciekaw.

[...] ze sztangą na plecach 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg/ 10x17.5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 22.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 32kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10 6. Plank: 70s [...]

Cross Trainer 5min Przysiad Syzyfki Wykroki Wspięcia Skośne brzucha 4s Bieżnia 40min Miska: Mieso z kury, ryż z tartym jabłkiem i cynamonem Rodzynki, jagnięcina z warzywami i ketchupem Jagnięcina z warzywami, orzechy włoskie Kebab http://img20.imageshack.us/img20/6031/if0w.jpg

[...] 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 6. Prostowanie ramion z gumą 2x 10-12 + 3x drop set; 2 min DZIEŃ 5. 1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie gumy do klatki wąsko (1 uchwyt bodylastics) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. [...]

ćwicenie brzucha nie ma nic do zrzucenia tłuszczu z niego. Tłuszcz spalasz z całego ciała, a potrzebna do tego jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodatkowo ćwiczenia całego ciała (które jak widzę wykonujesz). zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kalorie, dzięki czemu łatwiej jest mieć ujemny bilans :) Przeczytaj ten temat, powinien [...]

Witam, Wykonując brzuszki na ławce skośnej głową w dół + ciężar, unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej i zwisy na drążku z unoszeniem kolan do klatki czy można wyrobić mięśnie brzucha?

tak można jeśli masz na myśli budowę mięśni brzucha Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-18 14:30:17

[...] nogi przerzuciłem na sobotę, bo się trochę boję o plecy. Niby już nie bolą, ale dmucham na zimne ;). Fajnie mi trening poszedł. I taka malutka rada dla wszystkich co do brzucha: Ronie220 napisał naprawdę genialny artykuł na temat tych mięśni, stosuję się do jego wskazówek jedynie 2 tygodnie a czuję, że progres mam dużo większy, niż po 2 [...]

[...] bok pośladka i odwodziciele . 2b.Zrobiłam na podwyższeniu bo tak to mietnka pipka jestem. 3.Mam problemy z równowagą a nic nie piję przeca:-O 4,5,6 ok...nie lubię robić brzucha ... I tajemincza wytrzymka dzisiaj 2 obwody. Po pierwszym ćwiczeniu już chciałam do domu , w przerwach czułam serce w gardle w głowie i ,waliło jak oszalałe .Wyskoki [...]

[...] 3x19p +3p -przysiad bulgarski 3x12p 6.5kg +6p -wykroki 24 (6.5kg) 24 (9kg) 24 (9kg) -wspiecia na jednej nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia brzucha 4x26p +4p -deska 4x45 sekund +5 sekund Dopiero po treningu zorientowalem sie, ze nie zrobilem jednej serii przysiadu bulgarskiego, ale chyba tak zostanie gdyz [...]

[...] góra 15x10kg, 15x 10kg To mój najsłabszy punkt. Pod koniec treningu pomógł mi instruktor i zrobiłam jeszcze jedną serię- już poprawnie 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x25kg, 10x25kg w pierwszej serii muszę chyba narazie brać 20kg 4.Prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 12x30kg 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu [...]

[...] lub ostra, oregano, bazylia, kminek czasami i cynamon do omleta. Z 17.09.2013r. Pozwólcie że podzielę się wtorkowymi relacjami z treningu klatki, barków, tricepsów i brzucha. Ciężary o dziwo bez zmian. Pompa była, nawet momentami przeszkadzała mi w skupieniu się na pracy mięśni. http://www.youtube.com/watch?v=pVZefqIt7dE&feature=youtu.be [...]

Wczorajszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10 kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (12sekund; 10sekund) Miski (wczoraj i dziś) 1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 [...]

[...] 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] niesamowitego - jeden ból) Jeden z nich regularnie robi treningi na siłowni i twierdzi, że ma progres. Podobno strasznie poprawił przysiady. Stawiam na wzmocnienie pleców i brzucha. Jutro na ciężko. Zobaczę jak będzie. Pobiegałem z Małą wieczorem i przemarzłem do szpiku. Chyba jutro porannego rozruchu nie będzie. Nie chcę się wykrzaczyć przed [...]