brzucha

Witam.Waze 55 kg i mam 162 cm wzrostu. Wiem ze nie waze duzo ale chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzucha.codziennie będę robila aeoroby przez ok.1 godz.(bieganie i rowerek).I jakies cwiczenia na brzuch(spiecia, nozyce, brzuszki itp.) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906. w: 3*kg=165 t: 1*kg=55 b: 2,2*kg=121 Oto moja dieta: b/t/w posiłek1: [...]

[...] kilogramów, najlepiej zejść do wagi 70-72kg no i przy okazji nabrać trochę rzeźby. Mam masywne tzn. dobrze umięśnione uda oraz łydki. Zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha, gdyż ten troszkę mi przeszkadza. Nie jest on aż taki wielki, no ale masa tłuszczowa się w nim magazynuje. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni gdyż mam [...]

[...] bo jakos od roku waga nie idzie w gore. chcialbym zaczac cwiczyc poniewaz po tak duzej redukcji moje cialo nie wyglada mesko. pelno obwislej skory, zwlaszcza w okolicach brzucha, torsu i tylka. dodatkowo mam dosyc spore uda. nie wygladam raczej proporcjonalnie. bardzo bym prosil o jakas pomoc w rozpoczeciu treningow. niestety z silowni moge [...]

[...] i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa ale sa schowane jakby za warstwa tluszczyku ? Trudne to do opisania.. nie mam tluszczu nigdzie oprocz brzucha. Waze tylko 52 kg przy wzroscie 180 cm. Jaka dieta byla by dla mnie dobra? Czytalem wiele tematow i podobno brzuch bez specjalnej diety zawsze bedzie schowany pod [...]

[...] fanem kickboxingu a od nastepnego poniedzialku jego czlonkiem. Powiem tak nie jestem zbyt silnym chlopcem bo podnosze zaledwie 40kg na klate. Nie mam zbudowanego dobrze brzucha bo tluszcz mi sie lekko wylewa xD. Wiec idac na te treningi jednym slowem neichce narobic sobie lipy. Prosil bym was wiec o napisanie mi malej rozpiski moich cwiczen. [...]

[...] 87kg wagi. Zawsze byłem raczej bardzo chudy jednak na stare lata jak to bywa przybyło trochę ciałka i proszę o ułożenie planu treningowego na rzeźbę rąk, klatki piersiowej i brzucha. Jednak proszę o ćwiczenia na atlas ponieważ mam do niego łatwy dostęp i ewentualnie hantle. no i proszę też o doradzenie jakimi ciężarami miałbym ćwiczyć.Chciałbym [...]

[...] nowy trening. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku) 2. rozpiętki 1 seria 10 pow 3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s 15 pow 4. Przysiady 3 s 10 pow 5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow 6. wspięcia na palce 2 s 10 pow 7. wiosłowanie sztangą w opadzie T 2 s 10 pow 8. ściąganie [...]

[...] nie będę przesadzał z treningami bo chcę by mój dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem bieganie około 30 min, potem śniadanie i 2h po śniadaniu 8 minutowy trening na mięśnie brzucha,potem obiad kolacja wiadomo w miarę będę trzymał dietę jak wcześniej ale nie stać mnie na robieniu samemu sobie obiadów więc jem to co mamusia upichci tylko w miarę [...]

[...] pobolewać, libido poszło bardzo mocno do góry ( mimo wcześniej dość niskiego przez deficyt kaloryczny) pompa na treningu też bardzo dobra mimo diety low carb. Tłuszcz z brzucha ładnie schodzi ale waga nieznacznie się zmieniła. Dlatego mam pytanie do tych co może już to brali czy mieli podobne odczucia z tym spalaczem? zastanawiam się czy owe [...]

[...] w dietę 5 posiłków regularnie co ok 3,5 godz, wyrzuciłam z diety protukty mączne, smażone i słodzone (pryznajmniej w dużej mierze ). Od trzech dni męczą mnie straszne bóle brzucha , zakwasy w nogach udało mi się jakoś rozchodzić ale z brzuchem nie daję sobie rady niestety :( I teraz moje pytania: 1. Czy przy takich treningach warto [...]

Witam, Prosze o podanie jakis cwiczen na spalanie tkanki tluszczowej z brzucha najlepiej domowe bez lazenia na silownie dzieki :)

[...] wyciskanie hantel ka siedząc 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 - ściąganie górnego wyciągu 4x10-8 - wyprosty hantel ka w opadzie tułowia 4x10-8 Piątek Plecy -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4x10-8 -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4x10-8 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x10-8 -wiosłowanie sztanga 4x10-8

[...] nd. -> wt.czw.sb. ..) 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2.Bieg ok. 1km 3.Pompki na szerokość barków 12/10/8/8 4.Pompki szerzej niż szerokość barków 12/10/8/8 5.Przysiady 6.Trening brzucha (coś w stylu A6w) 7.Powrót do domu (1km) 8. Podciąganie się na drążku (max ile dam rady) 9.Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Koniec treningu Co o tym sądzicie ?? Co [...]

Witam. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 66,8 kg wagi. Kiedys byłem gruby i wazyłme około 90 kg, więc mase mieśniowa mam. i moje pytnaie, jakimi ćwiczeniami osiągne 6-pak z mojego brzucha. oczywiście diety się tzrymam: Współczynnik BMR: 1789 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2469 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

[...] Podciąganie nachwytem 4x max Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 pow Ohp 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x 10 powt Spięcia brzucha z obciążeniem 3x 15 Fbw B Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 pow Martwy ciąg 4x 8 powt Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 powt Arnoldki 3 x 12 powt Uginanie [...]

Witam. Jestem nowy na forum . Postanowiłem zrzucić trochę brzucha, przy okazji wyrobić mięsnie no i ogólnie zrzucić parę kg. Temat napisałem w tym dziale ale jeśli zły proszę o przeniesenie. Kilka lat trenowałem basen jednak zaprzestałem. Dzięki temu jednak figurę mam już jakoś ukształtowaną. Staram się 1 w tyg być na basenie i popływać. Pozatym [...]

[...] bf więc nie chcę jeszcze budować masy. I tu pojawia się pytanie czy redukowanie ale na takim zerze kalorcznym lub bardzo małym deficycie z treningami siłowymi, treningami brzucha i interwałami pomoże? Dodam, że to zero wychodzi mi z różnych kalkulatorow ok. 2500/2600. Więc 2400 jeszcze myślę że to lekki deficyt bo czuć pojawiający się lekki [...]

[...] się teraz nad kupnem jakiegoś mono albo jabczanu do tego, plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - Pompki na poręczach. 3x8-10p - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre. 2x8-10p - Push Press. 2x8-10p - Wspięcia brzucha 2x15p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8mc Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu [...]