brzucha

[...] zjechałem z 90 kg na 72kg ale nadal mam bekon na talii dookoła. Co przy takim cyklu jeść jeśli jest się endomorfem? Tak żeby się nie zalać fatem. Wino jednak jakoś teraz na mnie działa bo czuje że łapska,klata i górna partia brzucha twardnieje. Więc pomyślałem że metka troche dorzuci masy mięsa więc będzie to bardziej zdefiniowane wszystko.

[...] taborecik i wyprostowany ciągnę do siebie 2 "dźwignie" a następne ćwiczenie to coś na wzór wiosłowania tylko bez ruchomego taboretu (ciągnięcie do siebie liny) edit* : grzebiet to ławeczka ukośna od pasa w dół nieruchomy z odważnikiem podnoszę się i opadam a co mi radzisz w kwestii brzucha? Zmieniony przez - Brodaty w dniu 2012-07-02 23:54:09

W pasie 103. Nie jestem jakoś otyły. Widać mi górne mięśnie brzucha. Ujemny bilans kaloryczny podobno może wpływać ujemnie na wydzielanie testosteronu przez jądra, a właśnie chce, aby to nastąpiło po odbloku.

kolega wyzej dobrze mowi, z tym, ze lepsze byloby ulozenie: 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach 3x30 - spiecia ( szybsze ) gorne proste miesnie brzucha sie najwolniej mecza, wiec lepiej jest je dac na koniec, gdy boki i dol sa juz nieco wymeczone ;p

[...] Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie zza głowy 12 10 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 3. Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Wolne Czwartek [...]

[...] technika i zgrzewka to podstawa. Wiec z małą redukcją ten plan może być? jak masz jeszcze jakieś podpowiedzi to będę wdzięczny. Może znasz jakiś plan który byłby dla mnie bardziej odpowiedni? Zapomniałem jeszcze do tego planu dopisać treningu brzucha ( robię brzuszki przynajmniej co 2 dni 100 powtórzeń . Z góry dzięki za wszelką pomoc.

co do fot to pisalem wczesniej , brzucha nie cwiczylem dopiero teraz zacząłem , barkow tez nie ruszalem praktycznie - kontuzja i musialem uwazac tez w innych cwiczeniach ... obecnie lecze bark...

Nie widzę u Ciebie aby nadmiar tkanki tłuszczowej osadzał się w znacznym stopniu na bokach brzucha. Masz po prostu wysoki poziom tkanki tłuszczowej w całym organizmie i nie pozostaje nic innego, jak jej redukcja. Podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Sugeruję wrzucić je do analizy. Poza tym, sylwetki nie zmienia się [...]

Czego się spodziewałeś po niemal codziennym katowaniu brzucha? Jeden raz w tygodniu lub dwa w tygodniu starczy. A plan z tego co widzę letni %-). Weź się przejdź do działu treningu w domowych warunkach, bo sobie krzywdę zrobisz... Co do diety masz rację - jest najważniejsza.

Plan bardzo fajny. Raptor dodał ostateczny szlif i jest jeszcze lepiej. Ale: 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. To chyba te same ćwiczenia? Jako 3 możesz dać wiosłowanie, ale sztangielką, no chyba, że właśnie to miałeś na myśli. A na biceps wystarczą wg mnie 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

Czawaj: Tak miałem na myśli, wiosłowanie ze sztangielką, ale może jako drugie cwicznie dam podciąganie sztangi do brzucha PODCHWYTEM ? a po tym wiosłowanie ze sztangielką ? Skalar: Jakie ćwicznie proponujesz na piszczele, przy uzyciu wolnych ciężarów, bo trening piwniczny

ale może jako drugie cwicznie dam podciąganie sztangi do brzucha PODCHWYTEM ? a po tym wiosłowanie ze sztangielką? I ja tak miałem na myśli Tydzień regeneracji nie zaszkodzi, a pomoże! POZDRO

za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii

Klatka fajna, brakuje barkow lap i skosnych brzucha (przez to wyglada hmm dziwnie) i jeszcze moze szerokosc plecow na + i bedize za***iscie

[...] out, nie ma sensu machac powtorzen jesli nie dopnie sie tylka i nie zablokuje bioder w pozycji gornej - w standardowej wersji technicznie u mnie wyglada to tak : spiecie brzucha, tylka, podwiniecie miednicy jeszcze przed uniesieniem sztangi w gore, klatka i zebra schowane/skierowane w dol, broda blisko klatki piersiowej, stopy na szerokosc [...]

Zawsze możesz, ale ida wakacje ja bym wolal zrzucic troche brzucha.

To bardzo slaba masz wiedze, dieta kulturystyczna na ogol nie należy do zdrowej. Do autora proponuje dietę żo. Pozbędziesz sie gazow, wypchanego brzucha od nadmiaru ww. Sam nie wierzylem, aktualnie spozywam 1g/kg bialka I buduje mase miesniowa, a koncerny suplementow zarabiaja na odzywkach bialkowych kupe hajsu, a tak na prawde nie potrzebujemy go [...]

[...] przetrwać. Zaczniesz obcinać kcal i wpadniesz w błędne koło. Ile spadnie z pasa i w jakim czasie - nie wiadomo, bo może najpierw spadnie z uda, potem z pleców, a na koncu z brzucha. Dlatego trzeba mierzyć więcej obwodów. I w ten sposób kontrolowac postępy, uzbrajając się w cierpliwość. W redukcji nie jest tak prosto, że im większy deficyt, tym [...]

[...] się potęguje. Idealny wzrost to wzrost średni jak na mój gust, bo przy bardzo wysokich (powyżej 190 cm) trudno o mocny trójkąt, który u średnich zaczyna się już na wysokości brzucha (pępka) prawie. Generalnie nawet goście o 200 cm moga fajnie wyglądać, wystarczy spojrześ na wrestlerów - są już takie wątki. Proponuje tez wątek "wysocy [...]

[...] zwiększa motywację...można by tak długo i długo... Czyli - połączenie kreatyny ze spalaczem sprawdzi się zarówno podczas diety masowej, gdy zależy nam na kontroli brzucha<spalacz>, jak i przy redukcyjnej, gdy chcemy "zapomnieć*", że jesteśmy na redukcji<kreatyna>. Zmieniony przez - bartekoza w dniu 2009-03-04 [...]