1 lub 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha np 3x20 brzuszki z obciążeniem na każdej sesji treningowej (wplecione w FBW np) z dniem przerwy pomiędzy treningami. Jest masa artykułów na tema A6W wystarczy poczytać dlaczego nie jest za dobra.
[...] siłowni ? Tak, 6 Werdera się robi codziennie. Czy może nie wiedziałeś co oznacza skrót A6W że takie pytanie zadałeś!? Poza tym, jak w jakim celu ? W celu rozwinięcia mięśni brzucha. Jakbyś wiedział to one są bardzo ważne mięśnie. Używamy ich codziennie, biegając, chodząc, wstając z łóżka, stojąc to które mięśnie trzymają Ci korpus ? Zmieniony [...]
porzadnego znaczy -b/w/t w odpowiednich ilosciach i ich zrodła odpowiednich jakosci,prawdopodobnie spory + kaloryczny w Twoim przypadku wiem co to za skrot, chodziło o to ze nie ma sensu trenowanmia brzucha codziennie, nic to nie da, brzuch jak kazdy inny miesien , wystarczy jak zrobisz dobry trening 1-2x/tydz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od stycznia dodatkowo bcaa, beta alanina, zma, kofeina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/300/74 jakos tak chyba Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Jak trzeba bedzie to bedzie %-) Cel/problem/opis: Redukcja tkanki tluszczowej, w sumie z brzucha tylko zostalo Mam nadzieje ze dobrze zmierzylem, pierwszy raz w zyciu 8-)
[...] wiem w zasadzie czy ma to jakieś znaczenie. Czytałam gdzieś, że rozgrzewkowe to może być nawet więcej i w szybszym tempie niż seria właściwa. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha - tu obciążenie było dla mnie stanowczo za duże, ostatnie powtórzenia to już ledwo robiłam i czułam, że ciągnę rękoma a nie plecami - czy powinnam zmniejszyć [...]
Ja prowadzę Pilates ;-) i ja w teorii wszystko ładnie wiem, i o technice i o głębokich mięśniach brzucha, ale ja po prostu swoich mięśni nie czuję na tyle, żeby to miało jakiś sens - podpytam jeszcze koleżanki, która ten Pilates prowadzi dłużej ode mnie. Napinam mięśnie maksymalnie jak mogę (widocznie jednak niewystarczająco), brzuch mam twardy, [...]
[...] nie zasypiesz ćwiczeniami czy sposobem ich wykonania, który po prostu nie może działać w tym kierunku. BTW bf jest wg mnie na dobrym poziomie patrząc na poziom otłuszczenia brzucha. Nie sądzę aby było więcej niż 20% + woda pod skórą bo retencja to przecież normalna sprawa. To co wg mnie pomijasz wymieniłem już wcześniej i nie bardzo jest o czym [...]
[...] sobie co dają łańcuchy przy chociażby wiosłowaniu końcem sztangi, gdy sztanga jest na dole, to większość łańcuchów jest na ziemi i jest lżejsza, a wtedy gdy podnosisz i dotyka brzucha, gdy użycie mięśni pleców jest największe, wtedy ciężar jest większy. Z wyciskaniem na klatkę podobno siła zwiększa się bardzo szybko jeśli używa się łańcuchów.
[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -dorzuc cos na lydki i jaies cwiczenie zlozone jeszcze na uda piątek: plecy podciąganie na drążku (rozstaw szeroki) 4x10 -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 4x10 -martwy ciag -szrugsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-28 22:09:48
2012.12.28 Dolegliwosci bolowych wiekszch po wczorajszym treningu dzisiaj nie odczuwalem, poza lekkim bolem m. brzucha, ktore dosc mocno i celowo napinalem podczas cwiczen. Kolejny trening w niedziele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dc79a56537a449986afca1eb19250cc.jpg
[...] czytasz całego tematu bo w pierwszym poście napisałem, że moim celem jest tzw "rzeźba". Czyli chcę zmniejszyć tkanke tłuszczową i ogólnie ulepszyć widoczność mięśni. Co do brzucha to sobię z nim poradzę dzieki aerobą, ale chciałem uzyskać kilka cennych uwag ile z tych ćwiczeń powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, ile serii i ile powtórzeń [...]
To i ja się dopytam. Jak robię przysiad, boli mnie ścięgno biegnące od zewnętrznej kości miednicy, w zgięciu, zwłaszcza z lewej strony. Jak dociągam nogę leżąc do brzucha też je bardzo czuję. Mocno mi to przeszkadza w przysiadach, bo ból tego ścięgna jest silniejszy niż mięśni. Rozciągam się ale niestety nie pomaga. Teraz, jak od ok. 2 tygodni nie [...]
[...] smitha (ta przymocowana do niego) jest chudsza niż taka standardowa No ta siłka to jest specyficzna jakby nie patrzeć...przed "remontem" był ten drążek do ściągania i po drugiej stronie takie coś do przyciągania do brzucha - teraz już nie ma.... A może to jakoś na bramie można zrobić normalnie? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-12-29 14:43:26
nie za bardzo Cie teraz rozumiem.. "Przez miesiąc tej diety, fakt, 2/3 cm spadły z brzucha i waga z 1,5 kg też zleciała." to tyczy sie dej diety 1900kalorii??
[...] jedynie zmiany w diecie i treningu. Co do innych pytato: jak zostało napisane w podanym przez Ciebie artykule johimbina działa na receptory umiejscowione w dolnych partiach brzucha oraz w obrębie klatki piersiowej, intensyfikując spalanie tłuszczu. Dobrym stackiem jest johimbina+kofeina. Z tym, że musisz dawkować johimbine uwzględniając przerwę [...]
Może brzucha dobrze nie zdążył napiąć dostał w żołądek i go złożyło, bywa. Puar, dla mnie stompy i soccery patrząc choćby na walki w Pride to nic okropnego, ale jakieś tam grzebanie w oczach i kopanie po jajach to już patologia, opinii mi chyba nie da się zmienić. No i by Bones nie pajacowała jakby mógł soczystego soccera w zęby wyłapać z ręką [...]
Początkujący potrzebuje pomocy w doborze odżywek
