z maścią nie bedzie problemu bo ja zawsze na wakcje jeżdże do stanow ,tylko pasowało by znać nazwe tej maści ??, a odnośnie pasa to mięśnie brzucha ćwiczyć z pasem czy ściągać ???, bo słyszałem ze jak ćwiczy sie mięśnie brzucha to nie powinny być niczym uciskanie bo to hamuje ich rozwój Przygotowania każdego człowieka są inne, ponieważ wszyscy [...]
[...] na maszynie ( cząsto zmieniam ćwiczenia ) 4 serje po 10 ruchów - rozpiętki 4 serje po 10 ruchów sob: plecy : - ściąganie do karku 6 serji 10 ruchów - ściąganie do brzucha ( wąsko ) 3 serje ( 10 ruchów ) - ściąganie do brzucha (szeroko) 3 serje ( 10 ruchów ) - odwrucone rozpiętki 4 serje 10 ruchów niedziela: se odpoczywam ego sum via [...]
LUDZIE SFD POWIEDZCIE MI DOKLADNIE O CO CHODZI Z TYMI SPIECIAMI BRZUCHA......... CZY O NAJZWYKLEJSZE NA SWIECIE NAPIECIE MIESNI??BRZUCHA POZDRAWIAM DZIEKI
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) [...]
[...] ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 3) Ubinanie na ławce skośnej 3 s. 10-8 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką wyciągu 3 s. - 10-12 2) Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -10-12 3) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek [...]
[...] ławce płaskiej x 5 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. Śr: Mięśnie ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy [...]
[...] x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. Śr: Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 2) Wykroki x 4 10,8,8,6 3) Rzymski [...]
[...] nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 [...]
[...] nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x [...]
[...] nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 5 20,15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x [...]
pięć razy dziennie - czy pięć razy tygodniowo? NIGDY nie trenuj mięśni brzucha przed treningiem innych grup mięśniowych, szczególnie przed ćwiczeniami które obciążają kręgosłup - mięśnie brzucha pełnią funkcje stabilizatorów postawy w takich właśnie ćwiczeniach - ćwicząc je na pocżatku treningu narażasz sie na możliwość odniesienia kontuzji. [...]
niby czego nie powinno sie brzucha cwiczyc? przecierz to takze miesien ,jak kazdy inny ,nie chcecie miec ladnie zbudowanych miesni brzucha? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za [...]
Jednak po SAA rośnie przecież także mięsień, zrówno bicepsu jak i brzucha gdy jest ćwiczony.Dlatego mi się wydaje ,że te wielkie brzuchy w głównej mierze są zawdzięczane mięśniowi brzucha który urósł po SAA. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."
Słuchaj ja sam mam dobry rzuch, typowy sześciopak. Nie stosowałem żadnej diety, jadłem dużo białka, kurczak, sery i dużo owoców.Ale kluczem do mojego brzucha były 2 - 3 miesiące na siłowni. Mój trening brzucha: 1 Cwiczenie 3 serie brzuszków ( 100-120-150) 2 cwiczenie ściąganie w dół ciezaru na maszynie 3 serie ( 20-30-40) 3 ćwiczenie obciązenie 50 [...]
[...] najpierw "idzie" w biodra i uda i z tych miejsc bedzie spalany na koncu, tam efekty pojawia sie najpozniej. Najpierw do odstrzalu pojdzie T np. z ramion, plecow, brzucha, piersi, przedramion, itp. Dlatego Pani, o ktorej mowisz moze ciagle narzekac. :-]] Ale w rzeczywistosci jest b dobrze - 8kg w 2mce to niezly wynik, moze nawet troche [...]
[...] klatkę w środę a barki w piątek? -Barki - odwrotny pec deck, to jakby odwrotne rozpiętki -Triceps - Wyciąg: prostowanie przedramion nachwytem na wyciagu -Wyciag płaski do brzucha - ściaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha -Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce - opisane w atlasie ćwiczeń [...]
Zastanawia mnie jedynie to dlaczego wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na mięsnie brzucha - przecież samymi spięciami całosciowo mięśni brzucha nie rozwiniesz. Jak to jest? maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] jest niewskazane przy takiej masie ciała (zbytnio obciąża stawy) i jeszcze przebytej kontuzji, polecam raczej szybkie marsze lub wspomniany basen. A co do ćwiczeń na m. brzucha, to wykonywanie nawet kilku tysięcy napięć izometrycznych czy skłonów angażujących tę partię mięśniową - nie wpłynie to w żaden sposób na spalenie tk. tłuszczowej z [...]
[...] jak się czujesz fizycznie i psychicznie w ciągu całego treningu. Dziennik treningowy zapewnia obiektywny sposób na dostrojenie programu do potrzeb organizmu. (Przy mięśniach brzucha wykonuj spięcia po 25-40 powtórzeń, z przerwą 30 sekund między seriami) -Nie zapominaj oddychać. Wypuszczaj powietrze podczas negatywnej fazy powtórzenia a nabieraj [...]
momencik, czyli robisz tylko spięcia? a co z dolnymi partiami brzucha? co z mięśniami skośnymi. Jeżeli chcesz mieć fajny brzuch musisz ćwiczyć wszystki mięsnie brzucha ale również m.zębaty przedni i grzbiet. Kostka wyjdzie, musisz sie tylko mocniej wyrzeźbić "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
