brzuch

Hmm nie wiem czy dasz zrobic mase z płaskim brzuchem... Nie marudz tylko bierz sie za treningi rob 1 raz w tyg przynajmniej brzuch a za rok jak sie wyrzezbisz napewno beduizesz zadowolony pozdrp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Porob sobie dragon flag albo human flag i zobacz jaki masz tak naprawde slaby brzuch, wiecej nic nie bd trzeba, najwyzej cos na skosne

Ale dla mnie to byłoby trochę za mało. Klatkę ćwiczę raz w tygodniu i osobno ewentualnie czasem brzuch także czułbym niedosyt po każdym treningu :] Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2010-01-23 21:16:22

[...] z efektywnym treningiem moze być słabo. Orbitrek to można sobie zrobic w formie rozgrzewki worek w dni nietreningowe możesz poboksować sobie. Z tego co masz mozesz zrobić nogi wykroki plecy wiosłowanie klatka flor press barki wyciskanie w siadzie biceps np uginanie w staniu triceps odwrotne pompki czy jakieś wyciskanie francuskie brzuch

w sumie ciekawie to by wyglądało :D płaska klata i wyrzeźbiony brzuch, musiał byś wstawić lepsze zdjęcie bo na tym wygląda jak byś w pasie miał więcej niż w klacie Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-18 16:12:14

To moze tak przy okazji, jak sie ma sprawa uzytku gainera, a lapania tluszczu? zracji iz moim priorytetem jest brzuch (estetyka sylwetki to podstawa) nie chcialbym sie zbytnio zalac. Niestety sam nie mam zielonego pojecia jaki mam typ budowy sylwetki BF szacuje na poziom 13-14%, i nie chcialbym aby bardzo poszedl w gore.

W sumie to ciezko mi powiedziec, ogolnie rzecz biorac mam problem z jelitami, nie wiem dlaczego, ale w ciagu dnia strasznie "nadęty" brzuch mam, co niszczy efekt porannej sylwetki. Ogolnie rzecz biorac kcal mam na poziomie srednio 0, czyli bez minusa, jak i wymaganego plus przy masie i nie wiem czy rozrost miecga bedzie w takiej [...]

[...] max 3 minutowe, zależy od zmęczenia... W uginanie ramiom ze sztangą rób stojąc, modlitewnik to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia. 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki 10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii - obciążenie [...]

Fajnie fajnie juz sobie wczesniej poczytałem ale chodzi mi bardziej czy jak robie papki zalozmy z 100 roznymi wariantami,podciagam sie na drazku to mozna to robic codziennie czy trzeba dac im odpoczac pare dni odnosze sie tutaj do thug workout czyli freestyle na ulicy i jak komus sie chce to prosze o plan na brzuch :P

Brzuch jest jedrniejszy i lepiej wyglada niz wczesniej, ale ja nie chce miec duzego brzucha, chce teraz tyko sadlo przepalic... myslicie ze warto zaczac sie odchudzac ? (78 kg przy 180)

A oto i moje wymiary brzuch 102 klatka 101 łydka 43 biceps 35 biodra 97 udo 61 przedramię 32 rotowanie weglami ok tylko jak?? w dni nietreningowe mniej a treningowe wiecej czy jak?? Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 16:25:57

Ale mi chodzi o to ; wtorek i czwartek na pewno jako dzień treningowy zaliczyć, a wtedy co mam kb i brzuch to potraktowac to jako treningowy i czy nietreningowy? Bo wtedy by wyszlo 4 treningowe i 2 nietreningowe? To nie za duzo jak na DT ? Zmieniony przez - Kacpexx w dniu 2009-01-27 13:10:06

18.01 Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x6 135x5 x170x4 (taśmy)- 185x4 200 4x2serie 215x4 Przysiad z przodu: 80x6 100 3x4powt wyciskanie: 60x6 90x5 120x4 Triceps lekki wyciag: x10 x8 x6x3 Brzuch 4x10

20.01 Martwy ciag: 20x6 60x6 100x6 120x5 145x4 160x4 175 4x3serie 190x4 Podciaganie w opadzie: 60x8 70x6 80 4x2serie Skłony izolowane 20x6 40 4x2serie Biceps x10 x8 x6 2serie Brzuch 4x10

22.01 Wyciskanie: 20x6 60x6 80x4 110x4 120x4 130 4x3serie 140x4 Wyciskanie wąsko: 100x6 110x5 120 4x3serie Poręcze: x8 x6 x4 3serie Przysiad: 20x6 60x6 80x4 100 4x3serie Brzuch: 4x10

25.01 Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x5 140x4 170x3 (taśmy)-200x4 215 4x3serie 230x4 Przysiad z przodu: 80x6 100x4 120 4x2serie Wyciskanie: 20x6 60x6 110x4 130x4 Triceps wyciag x10 x8 x6 3serie Brzuch 4x10 Wszystko jak narazie idzie zgodnie z planem. Od następnego tygodnia pewnie bedę wchodził w sprzet bo cięzary zaczynają być juz spore:) [...]

Masuj z glowa w sensie jak z głową ? @edit a co z tym brzuchem zalanym po kredzie to mozliwe ze mi tak brzuch wywaliło az tak ta woda spompowala? Zmieniony przez - KarolDR w dniu 2015-05-15 22:30:43

pon podciąganie w opadzie 4* 6 wyciskanie zza karku 4* 6 unoszenie ramion 3* 4 biceps szt. 4*8 biceps chankle 4*6 przedramie brzuch sroda klata i triceps piatek co poniedzialek

[...] nachwytem lub wioslowanie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch abs II Ten trening juz zostal poprawiony przez jednego z forumowiczow.