brzuch

1a. Biceps nachwytem 5x12p 1b. Francuz sztangielką po 10p 2. Biceps podchwytem 5x12p 3 Brzuch - na krześle 3x20p https://youtu.be/a9hufjNEJPE zacząłem się w końcu rozciągać 0 łapał mnie kurcz brzucha!

03.02 trening góry-deload 1.wyciskanie hantli nad głowę 10x8kg 10x8kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 3.wioslo jednorącz 8x10kg 8x10kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x10kg 12x10kg 5.facepull 10x2kg 10x2kg Brzuch 1.russian twist 1x20 2.martwy brobak 1x20 3.spiecia brzucha 1x15 4.side plank(na stronę) 1x

[...] x 15 x 20kg pompki poręcze 8 x cc+25kg 6 x cc+25kg 4 x 4 x cc+30kg--można dokładać Drążek --powolne opuszczanie ,zwis ,trzymania itd 5 x 5 ,połączone z unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 10 x 12,5kg----połączone z maszyna brzuch 4 x 30 x 50kg TRENING:-? nad wyraz udany ,nie wiem skąd :-? była siła i wytrzymałość :-)) ,aby tak dalej :-D

Wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p do brzucha 78kg/2x10p Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p czyli powtórka z poprzedniego treningu. Nawet chciałem dodać jeszcze jedną serię ale postawiłem na większą adaptację organizmu :-) Około południa zrobię biceps z tricepsem i brzuch.

Witam, prosiłbym o ocenę planu, nóg nie robię i nie zamierzam :D PUSH (poniedziałek) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Dipsy 3x10 -Brzuch 3x PULL (środa) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 125 kg x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red [...]

[...] zacznę trening czuje że mięśnie jeszcze się nie zregenerowały (obolałe). Tutaj widzę największy problem, trenuje dziennie 1.30h Full body plus 30-40 min z rana rozciąganie brzuch. To coś za długo trenujesz. Nie bije teraz kosu i też robię fbw. Jeden dzień kardio, drugi fbw. Robisz coś nie tak jak należy. Przemyśl to: [...]

Oczywiście że tak, targam żelazo codziennie, czasami narzekam na regeneracje, lepszy trening lepsze efekty. Często zanim zacznę trening czuje że mięśnie jeszcze się nie zregenerowały (obolałe). Tutaj widzę największy problem, trenuje dziennie 1.30h Full body plus 30-40 min z rana rozciąganie brzuch.

[...] 2p - 97,5 kg, x 1p + 4p - dzisiaj tylko 5 powtórzeń %-) 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Seria łączona ( na brzuch ) 3a. Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p 3b. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 30p - 3s x 10p Filmik z WL, szału nie ma %-) ale tak to dzisiaj wygladało [...]

Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]

[...] mi nie "kwitną". Pomyślałem jednak, że wysoka intensywność treningu (ćwiczę praktycznie codziennie: pełnoprawny trening co drugi dzień, w dni "nietreningowe" na zmianę brzuch i łydki) sprawia, że może czas już na suplementację minerałami (a jeśli tak to jakimi)? Nie czuję się bardzo przemęczony, ale może mogłoby być jeszcze lepiej. Proszę o [...]

2.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7+2, 80 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 8, 91 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

[...] jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz na jakiś czas nogi/brzuch. Zawsze robiłem po 5 serii na średnim ciężarze. Powtórzeń nie liczyłem, zawsze kończyłem serię tak abym w zapasie miał 1-2 powtórzeń. Co do cardio. Na początku zawsze [...]

Witam. Mam problem z nadmiarem tłuszczu staram sie nie jeść potraw opartych na oleju ale wszystko co robie kiedy chce np przybrać na masie idzie mi na brzuch dlaczego ?

[...] Plecy szrugs progresja 5x20-6 rack 2x10-8 podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max różne ustawienia brzuch powoli trzeba szukac dobrego światła żeby zdjęcia fajne wychodziły bo juz powoli sie tlusto robi /SFD/2020/2/2/d716b393ea0248d5839815f000338cf7.jpg

Melduje tylko że mam tak potworne zakwasy że myślałam że mnie rozłożyło. Bo mam bolesność mięśni prawie na całym ciele- czwórki, dwójki, pośladek, brzuch, triceps, klatka piersiowa i plecy.... Delikatnie inne bodźce, więcej kg i się tak załatwiłam a nawet nie czułam że to hardcorowy trening ;p Dzisiaj była kąpiel z solą Epson. Natarlam się maścią [...]

[...] 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 40 min Redukcja cały czas postępuje Powoli już też coś widać na tyłku. Także cały czas do przodu /SFD/2020/2/1/7b9b5d91947d458bb8941538b80db20a.jpg

[...] poczatkujaca cel odchudzanie: -przysiad 5s -wyciskanie sztangi 3s -wioslowanie 4s - sciaganie linki wyciag gorny (tric) 3s -chwyt mlotkowy 3s -barki wznosy do gory 3s -brzuch 4s po treningu 10-20 min kardio plan b: -wykroki 5s -rozpietki 4s 0podciaganie nachwyt maszyna 4s -chwyt francuski 3s -sztanga biceps [...]

Na wieczornej sesji zrobiłem: 1a. biceps nachwytem na wyciągu z dołu 5x12p 1b. Franuz sztangielką po 10p 2. Biceps podchwytem na wyciągu (ciężar z nachwytu) 5x12p 3. Brzuch na krześle 3x20p Trenuję dla siebie :-). Myślę o startach w tym roku.