brzuch

Trenio%-) 1. Drążek - co tydzień inny towarzysz i co tydzień inne doznania%-) dzisiaj dla odmiany mocno brzuch czułam\-) 2. RDl - ok, pilnowałam mocno pleców w końcu ruchu:-) 3. Ściąganie drążka - progres;-) 4. Wznosy z opadu - ok. 5. Wznosy bokiem- mam amnezję}:-( za każdym razem inaczej mi wyszły@@-) i do tego mi jeden łokieć nie współpracował, [...]

[...] jeden pomiar bf przed marcem tj w okolicach 27 lutego - kontrola co 10 dni. wiecie z tymi boczkami to może nie być taka prosta sprawa bo z pomiarów ewidentnie widać ze brzuch mi schodzi jako ostatni, jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to [...]

[...] II. Obwód no. 2 1. Rozpiętki z gumami http://www.youtube.com/watch?v=1076zKHV7AM 2. Wznosy bokiem siedząc na piłce, tułów pochylony 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce na brzuch 4. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce 5. Uginanie ramion z gumą 6. Cardio 10 minut Trening C Brzuch - jak na filmie; 2 obwody, maksymalna liczba [...]

[...] sztangielki) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 9x50lb/8x50lb/8x50lb+2x45lb/7x50lb+4x45lb 10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x35lb/15x40lb/11x40lb+9x35lb 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - ciężko, te 20lb [...]

[...] w tyg + możesz dodać 2x w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że brzuszki są najlepsze na brzuch a to nie prawda. Na brzuch zastosowałbym podciąganie kolan do klatki w zwisie (potem wyprostowane nogi) oraz na skośne [...]

[...] ciąg klasyczny 4. Żuraw 5. Uginanie ramion ze sztangą + ciężkie młoty 2 serie 6. Szrugsy hantlami Trening A ciężko 6-10 pow (4 serie) Trening B lekko 8-12 pow (3 serie) + brzuch Trening A lekko 8-12 pow (3 serie) Trening B cięzko 6-10 pow (4 serie) + brzuch Tam gdzie zostawiłem serię to będzie bez zmian. Start od 3500kcal w dt w dnt 3300. [...]

Dzisiaj na siłowni nogi i brzuch. Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% [...]

[...] 3 serie (8-6-4) 30 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 14 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 14 kg 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same ad. 1 martwy ciag cos mi kiepsko idzie. paluchy nie daja rady utrzymac sztangi trzymam nadchwytem, chwytem mieszanym w ogole mi nie wychodzi :( jakby [...]

[...] treningu A do treningu B dodać triceps i z B do A dodać biceps? dobrze rozumiem? oraz ćwiczyć je jeden po drugim, czyli biceps i odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke:   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening super klatka i boceps spompowane na max w treningu przeszkadzała [...]

i jak? :-) 1) Plecy + brzuch *Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie 5 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5 powtórzeń - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu [...]

Plecy + Triceps + brzuch Klatka + biceps Barki + Nogi Przedramie + Kaptury + Brzuch Może być ?

[...] Poniedziałek: Nogi(bo we wtorek nie biegam) Przysiady ze sztangą 3x15 wykroki z hantelkami 3x15 wspięcia na palce 3x24 prostowanie nóg na maszynie 3x15 środa: plecy/biceps/brzuch plecy: martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 biceps: uginanie ramion z hantlami 4x12 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x20 skręty [...]

[...] Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego [...]

chodziło mi ze mam rozpiskę na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można [...]

[...] Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego [...]

dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P

[...] Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego [...]

coś takiego jak odżywka "na brzuch" nie istnieje, ogólnie to musiałbyś napisać o co ci chodzi, chcesz nabrać masy czy tylko złapać rzeźbę, podstawa to dieta także najpierw poczytaj trochę o niej. jeśli chciałbyś tylko wyrzeźbić brzuch to polecam na przykład trening abs.