brzuch

Jakoś marnie się dzisiaj czuję. Boli głowa i chyba nie mam apetytu! Zrobiłem wyciskanie sztangielek 6p 4x8p skłony na brzuch 50p Wchodziłem na taboret 30 minut.

wyprosty 25 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 slony na lawce 4 x 15 zanim padla guma /SFD/2020/4/28/af81b090da7b4636beec4585c1116470.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-28 20:08:02

Okej, i mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia na brzuch opłaca się dodać do treningu? Bo obecnie mam tak: ( Oczywiście nie ćwicze tylko brzucha, tylko całe ciało) Crunches Hollow body Lying leg raises Scissors Elbow to Knee Tuck Dead bug Dog bird I jako rozciąganie ( po treningu) wykonuje Glute bridge Plank Czy może powinienem wywalić jakieś [...]

[...] w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z naciskiem na klatkę. Mi być garaż ale zawalony był mój plac bo teście remont łazienki mają więc spakowałem się i szybko na ZK - ściąganie w [...]

[...] barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 Francuskie hantlem w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 brzuch

[...] i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla jtiry wszedl mega, wszystko jak zawsze tylko tbar zmieniony na przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha zeby nie dop*****lac prostownika. Dzis off jutro push, nie mige sie doczekac %-) nowe zyly na barkach bokach i przodach bicepsow, skosach, damian cis na plecach tez [...]

27.04 plecy Pullover 4x12 Drążek szeroki nachwyt 3xccx7,7,8 Wioslo sztanga lezac na lawce 2x80x8 1x80x12 Wioslo z v wyc dolnego 70x10 75x10 80x10 85x10 75x14 Wznosy hantli lezac na lawce 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Brzuch Trening bardzo dobry. Rano wpadło standardowo 30 min cardio a na wieczór spacer z zona.

Mam bardzo słabe zginacze bioder i brzuch, ćwiczenie ważne dla mojej sprawności. Dzisiaj odpuściłem, aby się zregenerować, bo wyhamowała ilość na poziomie ponad trzydziestu powtórzeń, a było już kilka razy ponad 60.

Nie masz nic na czworoboczne,czworoglowe,tylni akton barku, brzuch i polecalbym zrobic plan ABC a nie tylko A ,bo łatwo może złapać stagnacja robiąc stale to samo

A i pytanko takie czy jestem jakos bardzo gruby? Ponieważ jak wciągnę brzuch , napne się to całkiem źle nie wyglądam bo jak patrzyłem na takich 77kg 175cm to całkowite zalanie. A co do tego czy mi się bd chciało to jak najbardziej lecz żebym robił regularnie to muszę widzieć efekty

chudnięcia . pomomo rozdzielnej i ćwiczeń mam ostatnio z tym problem,szczególnie brzuch-fałda pod biustem i przedramioma.

Nie bardzo-na treningu robiłem wiecej powtórzeń. :) Brzuch robię także na koniec treningu-dwa inne ćwiczenia-też ok 100 powtórzeń. Tu mam problem ze znalezieniem dobrego miejsca,bo wszędzie jest krzywo i do tego strasznie nierówno pod tym piaskiem-korzenie drzew. Poza tym-jak trenuję rano-jestem po śniadaniu ok 40-50 minut-źle mnie się tak [...]

[...] różeniec górski, bacopa monnieri Dieta: /SFD/2020/4/27/ca053d545e0041a2937d632fff760ce7.jpg Jest kiepsko, a wręcz bardzo kiepsko. Krótko mówiąc znowu mi poszło sporo fatu w brzuch, niepotrzebnie zwiększałem surplus kaloryczny i teraz mam negatywne tego efekty. No, ale człowiek uczy się na błędach. Wiem co mi szkodzi, a co nie. Rezygnuję na pewno [...]

PONIEDZIAŁEK 27.04 No i kolejny tydzień czas start. Rano trochę pracy, potem ogarnąłem kłódke z piwnicy bo złamałem klucz i trzeba było ją ciąć, ogarnięte szybki pre i na trening PUSH WYCISK SIEDZĄC SMITH R6 110KGX6, 95KGX13 2.WYCISK HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO R8 187.5+2.5KGX8, 162.5+2.5KGX12, 150+2.5KGX15 3. FLOOR PRESS SMITH 82.5KGX15, [...]

[...] ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itp., jest to jakieś 25 minut ćwiczeń, ale dla mnie są wyczerpujące, wiec uznałem ze póki co są wystarczające. Na początku nie wymagam mięśni od [...]

Witam,potrzebuje pomocy z odchudzaniem z ud,łydek,brzucha,klatki.. dosłownie wszystkiego.Mam 16lat , jakieś 1.5roku temu chodziłem na siłownię gdzie myślałem że spalę tłuszcz lecz przestałem chodzić bo myślałem że jest źle i nic nie daje.Lecz dawało i to dużo ponieważ przy wzroście 170cm ważyłem 62kg lecz itak byłem gruby dlatego przestałem [...]

[...] głowę 3x8-12 -wyciskanie żołnierskie (ohp) 4x8-12 -wyciskanie hantli 4x8-12 -wznosy bokiem 3x8-12 -wznosy bokiem w opadzie (w oparciu o ławkę dodatnią) 3x8-12 Piątek (nogi i brzuch) -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 -Wykroki 3x8-12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 -wznosy na palcach z hantlem 3x15 -Allahy [...]

[...] patologicznym, jakim jest hiperlordoza. Jest to wada postawy, która polega na tym, że sylwetka zaczyna być ukształtowana w taki sposób, że pośladki wypchnięte są w tył, a brzuch do przodu. https://www.youtube.com/watch?v=NdkzoX5Ba1E&feature=emb_title Jak sobie radzić z przypadłością? W artykule poniżej znajdziesz wszystkie wskazówki dotyczące [...]

[...] plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening A Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s [...]

[...] czy robić pod górkę. Poniedziałek: Klata, barki, biceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy, triceps Czwartek: Klata, barki, biceps Brzuch Piątek: Nogi Sobota: Brzuch Przy czym brzuch z jednodniowym odpoczynkiem, czyli jest ruchomym elementem. Jak widać jako priorytet mam klatkę, biceps i barki, ale zależy mi na rozwoju każdej partii. Zmieniony [...]