brzuch

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS [...]

kolejnosc partii: nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-lydki-brzuch jak masz w planie szrugsy to mozesz je robic razem z plecami lub po tricepsie.

spoko ale tu nie chodzi o figure o zbedny tluszcz ktory mi sie nagromadzil na brzuchu, boczkach, nogach i w zasadzie potroche wszedzie... nie narzekam ze zle wygladam przeciez....bo na upartego zle nie wygladam, przeczytaj to co pisalam na pierwszej stronie, jem coraz mniej a nie chudne a co gorsza nawet tyje :( za pare lat bede wazyc 10kg wiecej [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. [...]

no to pisze : Kiedy cwiczyc brzuch w DT przed czy po treningu ??

francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s. na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc na bica daj jedno młotkowo z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody brzuch rób na każdym treningu. Pzdr.

masz fajne lapy i plecy, tylko klatka i brzuch do dotyrania.

gubie brzuch redukcja redukcja niepotrafiłbym gubic tłuszcz i dodatkowo mase robic nie da sie na prosty rozum :) od czerwca planuje zaczac uzywac spalaczy tak to aeroby treningi sadze ze diete mam ok ale boje sie ze za duzo białka bede jadl, naturalnego białka raczej mam duzo ale czy 30 g konserwatu po kazdym posiłku nie bedzie wyzucane wyjdzie w [...]

[...] 35kgx8/ 37,5kgx6 2a.przysiad przedni 3x12 powtórzeń 40kg 2b. wykroki 3x10-11 powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6 4. brzuch -maszyna 30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12 5. podciąganie na maszynie 10 powt(-22,5kg) 6powt(-15kg) 6powt(-15kg) 8powt(-22,5) z bardzo powolnym opuszczaniem 6. zwisanie [...]

wyciskanie zza glowy zamien na sprzed glowy, unoszenie sztangi do brody zamien na sztangielki przedramie wywal, szrugsy tez uginanie nog niekonieczne ale jak chcesz moze zostac wyciskanie na skosie zrob sztangielkami dodaj brzuch no i powtorzenia daj sobie najlepiej pierwsze 2 tyg wszystko po 15, drugie 2 tyg - 10, trzecie - 5

No fakt tą klatke z tricepsem moge zamienić. A na brzuch co polecasz, może ABS 8min? Z cwiczeniem nog mam problem przez lewe kolano, jego zgjęcie mam do 90stopni ograniczone.;/

wyrzuć a6w i rób normalnie brzuch na masie z obciążeniem jak każdą inną partie. potem na rzezbe zrobisz aeroby i krata sie pojawi

ja bym cwiczyl brzuch normalnie w dni nie treningowe.. jakie tam sobie cwiczenia chczesz nawet A6W

Zawsze brzuch robiłem 3 razy w tygoniu zobacze jak mi sie tam bedzie chciało.. Jutro moze z rana zaczne robić a6w, itak wiem ze najdalej dojde do 15-21dni ;D

[...] zostan przy tym sprzed klatki, podciąganie sztangi do brody zamien na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przedramie zrob na koniec treningu plecow i bica poza tym troche duzo na brzuch, on tez potrzebuje regeneracji sorry jak powtarzam opinie z gory ale jak pisalem posta to tu bylo pusto Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 23:14:13

Ponawiam pytanie i jeszcze dodaje jedno: Czy korzystanie dodatkowo z tego planu ba brzuch codzień wpłynie na rozbudowe (mase i rzeźbe ofc) moich m brzucha? http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo

Sledz fajny fotos w profilu, chcialbym zeby kiedys moj brzuch wygladal jak twoj

Tłuszcz pali się na całym ciele a nie miejscowo, o ile mi wiadomo :P Z Twoimi gabarytami myślę, że fajny brzuch do wakacji to cel, który możesz spokojnie osiągnąć. Aeroby dobra sprawa, jakieś bieganie, oczywiście brzuszki oraz dietka jak napisał kolega powyżej.

[...] moge normalnie bez jakichś ciezkich siadów i ciągów. Ogólnie wracam powoli do treningów tak na dobre, waga niestety poszła bardzo w dół - to co zrobione zimą, praktycznie znikneło... W sumie aktualnie nie zależy mi na jakiejś mega masie wiem wiem śmierdzi sezonowcem brzuch ok, musze tylko żebra przysłonić wesolych, jak ktoś to w ogole czyta

[...] akurat procent tłuszczu nie będzie duży bo waga jest bardzo odpowiednia, wiec nie widze jakieś wielkie odchudzanie nie jest potrzebne. Także jedz tak jak jadłeś, By stracić brzuch więcej biegaj, rower jak najbardziej / basen to samo. Co do diety jeśli się upierasz to ogólnie bez gramowych wartości itp 1.) NIe jedz słodkości, fast fodów itp itd. [...]