brzuch

[...] tym, że to był straszny tydzień od Poniedziałkowego wieczora do Piątku, to dlatego, że prawie nic nie jadłem i mało piłem, a większość dnia spędzałem w WC i trzymaniu się za brzuch, który ciągle bolał. W ten sposób waga spadła mi do 97 kg i leciała ciągle w dół ( szybciej niż planowałem ale nic na to nie poradzę przynajmniej zeszła wodą, która [...]

Czytałem iż na brzuchu są zawarte tzw. "punkty" w których zbiera się nagromadzony tłuszcz. Narazie stosuję dietę nisko węglowodanową aby nie gromadziło się więcej tłuszczu. Chcę wyrzeźbić brzuch. Kreatyna brana w takich ilościach co mówisz może byś stosowane przez 2 miesiące. Biorąc 3 g dziennie możesz brać cały czas kreatynę. Zmieniony przez - [...]

[...] na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile. I [...]

[...] musi być 10 serii każdego ćwiczenia i około 10 powtórzeń w każdej serii i się tego staram trzymać. I ostatnie pytanie czy będzie dobrze, jeśli do tych ćwiczeń będę wykonywał w domu serie pompek(z programu 100 pompek) i na brzuch Aerobiczną 6 Weidera? Proszę o ocenienie planu i wniesienie ewentualnych korekt. Liczę na pomoc, bo dobiero zaczynam.

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15 Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0 Wt brzuch bieg Srklata, biceps, triceps, brzuch Cz bieg Pt plecy, barki przedramiona, brzuch So Klata, biceps, triceps, brzuch NIe bieg, brzuch Na brzuch wykonuje [...]

1.Zrób to szerokim chwytem.Wtedy automatycznie skracasz ROM(ruch kończysz w okolicach mostka). 2.Tak zrób. 3.6-8p w kulturystycznych ćwiczeniach to nieporozumienie. W głównych siłowych może być.Reszta(tj. targetowe wielostawy i izolacje) po 10/12p. 4.Niech tak wygląda ten dzień treningowy: Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 MILITARY [...]

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

Poniedziałek 14.01.2013 Trening Podstawowy Rozgrzewka - Skakanka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8 15 min ROWER [...]

A możesz odpowiedzieć na moje inne pytania ? Ponumerowane ? Oraz, chce mieć przede wszystkim umięśniony płaski brzuch, a przy tym Biceps, Klata itd

Ziuta juz tak nie bede znikac ;-) dzieki:-) Wczoaj off bo zakwasy na calym ciele masakrystyczne, nawet na brzuchu choc nic specjalnego na brzuch nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. [...]

[...] na obozie piłkarskim na którym był niesamowity zapierdziel masarka... Od tego czasu mój metabolizm troszeczkę ruszył oraz schudłem już wtedy. W domu sobie ćwiczę 6 minut brzuch Ćw. Typu nożyce, a6w ale tylko 1 ćw. Czego od Was chce, pomocy, ale jakiej wytłumaczcie mi pare rzeczy. Od jutra mam zamiar iść na siłownie. Podpowiedzcie mi jak w tym [...]

i musisz przyznać, że brzuch nie jest wypchany. Nie ma tej ciężkości żołądka

[...] cukru TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 3x3 50/57/66x2 2. żuraw 5x max 6/5/4.5/4/4 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 26kg (4seria x8/5seria x8) 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad [...]

przecież plecy możesz przy użyciu sztangi i hantli dobrze przećwiczyć nawet gdy odpadają nogi to masz plecy, barki, bicepsy, tricepsy, klatkę, brzuch... trochę więcej partii niż wypisałeś Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-15 17:54:51

[...] 1-podciąganie na drążku w nachwycie szeroko x8-10 s3-5 2-ściąganie wyciągu do tyłu x8-12 s3-5 3-ściąganie wyciągu do klatki x8-12 s3-5 4-przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w podchwycie w lekkim przysiadzie 5-przyciąganie hantla na przemian do tułowia w podporze x8-12 s3-5 6-unoszenie tułowia do tyłu leżąc x16-24 s3-5 7-przyciąganie [...]

a jak biorę metanabol to brzuch też trenować ? czy sam rośnie ? Opony z sadła dostaniesz, wątroba i inne flaki ci tak spuchną i wywalą, że brzuch sam urośnie.

Jak mnie będzie bolał brzuch to wtedy trzeba dawkę zwiększyć czy więcej heparegen ? bo w sumie jak boli to rośnie gainera + mleko + kostke masło do blendera bd dłużej się wchłaniać pyyyyyychaaaaaa %-)

Jak mnie będzie bolał brzuch to wtedy trzeba dawkę zwiększyć czy więcej heparegen ? bo w sumie jak boli to rośnie Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2013-01-15 17:00:23

Cześć czy owy plan jest dobry na masę? Poniedziałek Klatka triceps Wtorek Plecy biceps Czwartek Klatka triceps + brzuch Sobota Barki nogi biceps Diete posiadam ćwiczę tym planem już 8 miesięcy efekty są tylko niektórzy mówią aby robić każdą partię raz w tygodniu.

jeżeli chodzi o brzuch to robię tylko a6w, lecz chciałbym zrobić boczne mięśnie brzucha, lecz nie wiem jak się do tego zabrać :D