brzuch

Witam! Co sądzicie o tym treningu, chodziło mi o to, by przypominał nieco ten napisany w temacie. W grę wchodzą same wolne ciężary, hantle itp. gdyż nie mam dostępu do żadnych maszyn, oprócz pseudo "maszyny" na nogi przy ławeczce... :) Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 6-8powt WYCISKANIE SZTANGI DO SZYJI [...]

brzuch najbardziej nie lubię rąk (zwłaszcza bicepsy, przedramiona) ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063 ==== modka działu fitness ====

Witajcie chciałbym przedstawic moj 4 dniowy plan siłowy. Jak wam sie podoba. Kilka słów o mnie 17 lat/66kg/max w wl 115 Wtorek: Wl 100kg 3x3 + 70kg max powtórzeń Rozpietki 3x10 Skos górny, dolny i poziomo 65kg 3x5 Opuszczanie 125kg 3s Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20 Poręcze 3x10 Rozciaganie 20min Środa MC 110kg 3x3 Drążek(+10kg) [...]

[...] czasu to lowcarb a wręcz prawie brak węgli... Dorzucam teraz spalacza bcaa i białko. Przez pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek: rowerek30min,klata+biceps,45\1h biegania,brzuch Środa: rowerek30min,triceps+barki,45\1h biegania,brzuch Piątek: rowerek30min,plecy+kaptur,45\1h biegania,brzuch Co do odżywek to Scorch 3 na czczo, 3 po 14 BCAA 10g [...]

[...] nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie wiem czy to jest możliwe jednocześnie? Plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek -Plecy [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

Witam zakładam temat bo trzeba zrobić brzuch że by po redukcji nie tylko klata i bary wyglądały dobrze ale i brzuch :) Przez całą zimę robię masę obiecałem sobie że brzucha też nie odpuszczę ale różnie to bywało , raz robiłem raz nie i teraz się spiąłem i chce go naprawdę solidnie trenować i moje pytanie dotyczy treningu . Brzuch mam dość zalany [...]

[...] Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. [...]

[...] -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki 3x 6-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe) 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x [...]

[...] podskórną), a do tego stosujesz kremy ujędrniające, nie powinno być problemów Co do ćwiczeń na brzuszek - nie zmniejszają one tkanki tłuszczowej, ale modelują i ujędrniają brzuch. Aby spalić tłuszcz trzeba stosować dietę i aeroby. ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie [...]

[...] 15-12-10-10-10 Łydka - wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 4 x 25-15 - wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 x 25-15 Brzuch jw Zwykle wychodzi mi tak, że na cały brzuch nie wystarcza czasu. Diet próbowałam tysiące odkąd pamiętam. Chwilowo jem ok 1670 kcal, w tym ok 140 węgli, 70 tłuszczy, 115 białka. Ważę jakieś 69,5 - 70kg przy [...]

Amazone : "Co do ćwiczeń na brzuszek - nie zmniejszają one tkanki tłuszczowej, ale modelują i ujędrniają brzuch. Aby spalić tłuszcz trzeba stosować dietę i aeroby" Nie do końca. Wpływ na to ma oczywiście długość i intensywność ćwiczeń ale w pewnym stopniu ćwiczenia izometryczne prowadzą do przekrwienia ćwiczonych okolic dzięki czemu [...]

[...] Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie stojąc Pompki na poręczach brzuch II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą Wyciąg górny Martwy ciąg BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku młotki stojąc Wyciąg na maszynie brzuch [...]

[...] Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość serii w innym temacie (plan treningowy). Poniedziałek ; Klatka / Biceps / brzuch Wtorek ; wolny / Środa ; Barki / Nogi / Przedramię / brzuch Czwartek ; wolny / Piątek ; Plecy / Triceps / brzuch Sobota ; bieganie / myślę tu też nad brzuchem ? [...]

[...] + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, aby do konca cyklu wyrobic jako [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 [...]

[...] listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 twister x60 wznosy tułowia z obciążeniem 5kg (brzuszki, ławka skośna) 20/20/20 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10kg: 15/15/15 [...]

[...] naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami [...]