brzuch

quchasia a jak jest z obwodami? Mierzylas sie na poczatku. Czy pod tym wzgledem cos sie zmienilo? Ciekawa jestem jak reaguje reszta ciala(rece,nogi,brzuch),bo jak widac piersi urosly Pozostaje jeszcze tylko pytanie na jak dlugo taki efekt sie utrzyma... Tak czy inaczej postepy sa-gratuluje

Chciałbym zrzucić jeszcze z 3kg, bo brzuch jeszcze trochę zatłuszczony.

Witam, już dosyć długo ćwiczę brzuch, ale mam pewien problem, ze gdy stoje bez napinania brzucha nie widać mi mięsni brzucha przy samej klatce, dopiero przy napięci, a inne sa ok, wiec jakimi cwiczeniami je dorzeźbić jakby ? Próbowalem wszystkie chyba prawie; spięć leżąc płasko, spięć z nogami pod katem 90 stopni, zwykle brzuszki itp.. Niestety [...]

Wieje sandałem, z masłeeeem . Co tam byki? W wakacje będę chodził na siłkę do kumpla, brzuch robić bo moja budowa jeszcze potrwa sporo czasu :/.

[...] bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Barki: Wznosy hantli w opadzie R(15,12) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

Daruj sobie A6W, ćwicz brzuch normalnie. Pzdro

Brzuch ćwicz 1 max 2x w tygodniu i wystarczy... Pzdro

wznosy nog w zwisie na drazku- trudno jest sie tego nauczyc ale to najlepsze cwiczenie na brzuch

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6-8 14kg -Szrugsy 3x15 80kg +Przedramiona +Brzuch + wieczorem basket + po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku /nogi 2 tyg regeneracji Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

*** Koniec 9 tygodnia *** Dam jedną fotke robioną z soboty na niedziele przed pójściem spać Idzie dobrze, tak jak myślałem - myśle, że się wyrobie. Zostało mi 23 dni

Chciałem się dowiedzieć jakie są optymalne przerwy między seriami na poszczególne partie. Dodam że: trening split, pn klata tric brzuch przedramiona wt nogi brzuch przedramiona czw barki biceps brzuch przedramiona pt plecy brzuch przedramiona Trening na masę. Tak więc jak długie przerwy na" 1Klatka 2Tricpes 3Przedramiona 4Biceps 5Barki 6Nogi [...]

[...] stac i odizolowac nogi, ale cwiczonko dobre. Jak ktos nie wie, sa to allahy stojac. Po rozciagnieciu sie na koniec treningu, poszedlem do szatni i zobaczylem, ze gdy robilem brzuch, to cala koszulka mi sie uwalila jakims smarem Ledwo to wymylem, ale juz jest znowu biala. Adzik - Tez pomyslalem, ze zostawie DD, dlatego wywalilem MC na prostych. [...]

jak szybko a efektywnie schdnac ?

I prosiłbym jakies dobre ćwiczenie/a na brzuch.

Brzuch daj 1-2x w tygodniu po nogach i plecach. Przewy powinny być takie jaki wynosi czas na ustabilizowanei oddechu, u większości osób jest to od 1,5 minuty do 2,5 minuty. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 15:37:10

[...] w NS. Ale przy okazji powiedz mi co mam wziasc na pierwszy trening, bo na waszej stronie pisalo, ze rekawice, stroj sportowy itd. ale zdziwilo mnie ze ochraniacz na zeby, od pierwszego treningu sparingi? A przez wakacje potrenuje troche w domu, zeby wyrobic brzuch i kondycje. Wez mi odrazu ocen czy oplaca sie to wogole cwiczyc przez wakacje?

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

brzuch psuje wszystko zrob z tym porzadek duzo ejszcze fatu masz do spalenia jedziesz dalej

Powiem wam tak . 3 Razy dziennie robie te ćwiczenia z A6W podkreślam robie ćwiczenia z a6w ,a nie a6w .. i przez 2 tyg , sory bo nawet nie powiedziałem bo dziś zobaczyłem , mam tak fajnie wyrzeźbiony brzuch (jak napnę) Tylko Kuźde z jednej strony ( nie wiem czemu ) równo ćwiczylem ....