brzuch

Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]

04.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

[...] nadgarstka - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. Wspięcia na palce - 4x12 1. Spinanie brzucha w [...]

[...] najpierw coś zbudować a jeśli chodzi o sylwetki osób o których mowa to żeby dojsć do sylwetki arnolda to nie wystarczy trening i dieta :D a6w powoduje wady kręgosłupa, brzuch buduję się tak samo jak inne mięśni i katowanie go takimi planami nic nie da poza tym ten temat jest wałkowany na okrągło wystarczy spojrzeć na pierwszą stronę w tym [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. chciałbym zwiększyć biceps, umięsnić i [...]

[...] marca zamierzam uczęszczać na basen 2 razy w tygodniu oraz saunę. Jednak interesują mnie skuteczne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu, na takie partia ciała jak uda, brzuch. Uda mam bardzo nieproporcjonalne do moich szczuplutkich łydek natomiast z brzuchem taki problem, że odkłada się na dole. tzw oponka (?). Staram się również robić [...]

efektów nikt nie przewidzi ale chcesz ćwiczyć tylko brzuch ?? moze lepiej całe ciało jak masz możliwość uczęszczać na siłownie bo będziesz miał kaloryfer a co z resztą ??

DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] 5x max było: 5/ 5/ 6/ 5/ 5 jest: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 (tydzień 3ci) jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh [...]

Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]

Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

[...] 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był [...]

lunika mam zapas na przysiadach. Jakoś nie bardzo odczuwam ten ciężar ale wolę robić je z napięciem ciała a nie z drżącymi nóżkami. Naprawdę nie czuję łydek :-( . W piątek spróbuję wykroków :-P Ustalonego treningu nie mam. Zachodzę z kartką ale zawsze Panowie coś mi dorzucą i coś wyrzucą %-) Dieta Obli czy mogę zacząć powoli dorzucać płatki [...]

[...] post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. [...]

Ja bym połączył biceps, klatka, a brzuch w osobny dzień.

[...] dlaczego nie łączyć nóg z innymi partiami. W takim razie 3 dniowy split z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : 4-ki, 2-ki i łydki Uwierz mi, [...]

wroc do swoich zdjec z poczatku tematu - garbata, skulona, lordoza brzuch wypchniety poglebia, cycki niedlugo do brzucha siegna, a ty o cm myslisz?

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3f4ffc1a80436f87044e6a1202f3b3.jpg + uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12x15/15/15 Brakuje mi ćwiczeń na odwodziciele/przywodziciele i jakoś nie czuję żeby mi brzuch i łydki pracowały Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-06 13:00:24

1 sprawa - obowiązkowa ankieta = regulamin 2 sprawa - łączenie nóg z barkami jest karygodne 3 sprawa - sensowny podział split 3 dniowy to : push-pull-legs lub ewentualnie podział klatka-barki-triceps, plecy-brzuch-biceps, nogi(4-ki, 2ki, łydki)