brzuch

[...] - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy) -spiecia na podlodze - 4serie - [...]

[...] : 88cm Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, tenis, ćwiczenia- przysiady(50), brzuszki(50), kobiece pompki(15), krążenie bioder w prawo (50) i lewo (50), [...]

nie zawsze chdunie sie rownomiernie z wszystkich miejsc i w tym samym czasie. zwlaxszcza newralgiczne miejsca schodzą bardzo opornie. wazne ze w ogole są spadki . talie, brzuch i biodra pomierzylas dokladnie, bo cos duzo tam powpisywalas???

nie zawsze chdunie sie rownomiernie z wszystkich miejsc i w tym samym czasie. zwlaxszcza newralgiczne miejsca schodzą bardzo opornie. wazne ze w ogole są spadki . talie, brzuch i biodra pomierzylas dokladnie, bo cos duzo tam powpisywalas??? tyle ile tam wypisałam spadło mi od mierzenia spod końca lutego, regularnie schodziło po kilka cm i sumując [...]

[...] 14/12/10/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, [...]

Ja omlet z płatków owsianych z dżemem jem 3-4 razy w tyg.,a jajecznicy nie mogę bo mnie po niej masakrycznie brzuch boli (dawniej tak nie miałem ) , ale jak bym mógł to bym szamał. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-09 10:48:54

Nie zdążyłem edytować ;) Poprzednia wypowiedź dotyczyła kontrowersyjnego kefiru ;) A do tematu.. wpieprzam kanapki z kiełbasą suchą, bo dopiero wróciłem na chatę, a głód ssał tak, że mi brzuch wywaliło aż;/

[...] robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które zrobiłam jest ok, z większym nie radę rady. Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się nie wchłonie. I nie robię 1001 ćwiczeń na brzuch, bo jestem świadoma tego, że właściwie nie [...]

to skoro wiesz, to czemu pchasz się ciągle w te bezsensowne ćwiczenia na brzuch i inne drobne partie? nikt Ci nie ocenił sylwetki, bo po prostu nie zdążył tak szybko usunęłaś zdjęcia. moderatorki mają pełne ręce roboty i w przeciwieństwie do mnie nie siedzą na forum praktycznie cały dzień, a ja mogę służyć tylko drobnymi radami. a mogę Ci tylko [...]

[...] glowy albo z przodu siedzac lub stojac 12 10 8 6 Unoszenie gryfu do brody 12 10 10 8 Unoszenie hantli na boki 15 12 10 8 Teraz mam jeszcze zamiar po kazdym treningu dodawac brzuch 3 serie spiecia normalne 2 serie na skosne i 3 serie unoszenie nog do gory. Ogolnie mam taki nawyk ze prawie w kazdym cwiczeniu robie progresje ciezaru co serie i [...]

19. 11 Trening A: Military Press 10 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 20 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 20 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 20 kg d) Francuz wąsko [...]

23. 11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 60 kg b) Inverted Rows 2. Przedramiona sztangielką 3 serie x 20 powtórzeń x 5 kg 3. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 [...]

26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Tydzień 2 – Czwartek, 30 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (10 minut) Interwały na elipsie (15 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) ----------------- Łącznie : 30 minut Superseria: Allachy 4 x 15 (27, 37, 42, 47 kg) Brzuszki na piłce 4 x 12, 10, 10, 10 Superseria: Brzuszki na skosie 4 x 8 Brzuszki normalne 4 x [...]

[...] Cool off na elipsie (13 minut) ----------------------------- Łącznie : 30 minut Dzisiaj nie miałem za dużo czasu na siłownie, dlatego zrobiłem tylko interwały. Odpuściłem brzuch, ale mam nadzieję to nadrobić w piątek. Jutro mam pracowity dzień, dlatego nie będzie treningu. Dieta trzymana w 100%, może tylko oprócz ryżu brązowego, który [...]

Dzięki Visnioffy.A przy jakiej wadze? Zresztą zaraz wpadne do Twojego dziennika:) Ten brzuch trochę komicznie wtedy wygląda no ale skoro tak musi byc:)

[...] - 100/120/140kg ( przysiad "BOX") Klatka plaska 4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg Podciaganie wąsko max bicek ( brama 3 x 10) tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15 po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c707129dad94da89a13ec8d8466dd3a.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:22 [...]

[...] 1s 135kgx10 -Martwy ciąg 3s 45kgx10 , 50kgx10, 52,5kgx9 (bez ciezaru sztangi) -Wyciskanie na plaskiej 3s 70kgx8 , 72,5kgx4, 72,5kgx4 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , 37,5kgx5x2s -Prostowanie ramion na wyciagu z linka 3s 25kgx12 , 30kgx9 , 30kgx9 -Biceps sztanga łamana 10kgx12, 15kgx10 , 17,5kgx8 (bez ciezaru sztangi) + brzuch cyryl

brzuch ćwiczymy każdy osobno, więc planu nie ma podanego ps: dziwne, że wszyscy zauważyli brak nóg, ale braku np. przedramiania nie :] ps2: przedramie będzie trenowane zapewne w piątek ps3: gram ok 5 godzin tygodniowo w piłke poprostu nie chce mi się nóg na pace katować