brzuch

Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Wczoraj późno wróciłem i ogólnie nie znalazłem czasu na aktualizacje wiec uzupełniam dzisiaj. Wtorek: (plecy, łydki, brzuch) Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/180/ (10/8/4/) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 80/100/110 (12/10/9) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/13/14 (sztabek)10/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz [...]

Wtorek: Klatka, brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/6) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 90/100/100 (8/7/7) 3. Wyciskanie na maszynie 80/100/120 (12/8/6) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/ (13/12/) 5. Rozpieraki na bramie dwie serie Brzuch 10 minut areobów Trening trwał 60 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

[...] smaku słodszego do kakao, ale był to nie wypał. Dodam, albo miodu, albo słodzika trochę. Mam teraz inne pytanie. Mianowicie, rano jak wstałem, na czczo, tak popatrzyłem na brzuch i znowu taka dziwna "kulka" na podbrzuszu, a jak wciągnąłem brzuch i pomacałem, to już w ogóle się przeraziłem. Co to jest? Czy to jest zalegające jeszcze jedzenie w [...]

[...] 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p. Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p. ŚRODA: Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami3s 15p. Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s. 15p. [...]

[...] nazwa Wycisaknie waskim chwytem 3x10 Prostowanie ramienia ze hantami w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie francuskie lezenie , hantlami 3x8 Laeczka brzuszki Dzien III plecy+brzuch Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4x10 Martwy ciag 12 10 10 8 Podciaganie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie nog wiszac 4x10 Laweczka 3x max Sklony [...]

[...] i 5 w drugo 3 serje po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztango leżąnc 4 serje po 6 powtórzeń obciązenie 10 kg --brzuszki 5 serji po 30 powturzeń Piątek: plecy, biceps, brzuch -- zginanie ramion z hantalmi w siadzie na ławce skosnej 4 serie po po 6 powtórzeń obciazenie 7 kg -zginanie ramion oburoncz ze sztango stojąnc pochwytem 3 serie po 8 [...]

[...] przysiad ze sztangąna ornej czesci klaty nogi rozkrok stopy na zew 4x6-12 -klata wyciskanie sztangi szeroko 4x6-12 przenoszenie sztangielek za głowe 3x6-12 rozpietki 3x6-12 -brzuch prostowanie nóg lerzac do palenia brzuszki piątek -barki siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12 stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12 [...]

a brzuch? Ogolnie moim celem nie jest wyglad ale sila i moc. Jak trenowac brzuch? Bo ten trening co podalem, ilosc powtorzen i odstepy itd to sobie wymyslilem i tak cwicze ...i moze to akurat robie zle.

[...] 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Środa: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 Podciąganie na drążku 3 serie Przysiady ze [...]

[...] 8/38kg -Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25kg 8/25kg 8/25kg -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/17,5kg 11/17,5kg -Uginanie ramion sztanga 12/25kg 11/27,5kg 11/27,5kg + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch 12/10/10 łydy 40/27,5kg 36/32,5kg szrugsów nie zrobiłem dieta: zaspałem więc jeden posiłek [...]

[...] dałem dupy i nie zwróciłem uwagi na to, że wypłukałem sporo magnezu/potasu/wapnia , zaczęło się od drętwienia kącika ust, olałem to. Na treningu przy wspięciach i ćw. na brzuch łapały tak mocne skurcze, że musiałem zmniejszyć ciężar. 1. Zarzut: zacząłem łapać trochę szerzej, wydaje mi się, że zbytnio technika kuleje by dokładać dalej. 2. MC: [...]

[...] jeszcze może to: PLAN - chociaż opinie skrajnie różne.. Niewiadoma dotyczy też testowania tego w Polsce. I to: MEGATRENING Chciałbym popracować nad przodem ciała - klata.. i brzuch.. Swingi i ogólnie kettle dają popalić barkom, plecom i nogom - zazwyczaj te grupy są mocno angażowane. Brzuch, gdzieś tam jest pośrednio ćwiczony - i ok, ale mowa [...]

Tak jak piszesz: wysokiemu łatwiej utrzymać plecy i brzuch przy sumo. Ale jak już podejdzie pod większy ciężar po podejściach sumo to klasyk też wchodzi lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym [...]

[...] to tak rozumiem Caculina. Kiedyś się o tym rozpiszę, ale w skrócie: 1. Siła wchodzi na człowieka od nóg. Jesteś tak silny jak silne są Twoje nogi. 2. Z nóg, przez lędźwie i brzuch, dostaje się na plecy (dlatego swing, MC i przysiady rządzą) 3. Jak masz silne nogi, plecy i brzuch, to można pracować nad barkami (kłania się wyciskanie, drążek, [...]

[...] pomiarowy, bo trochę spadło, ale nie aż tyle Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm jak wyżej Obwód łydki: 38cm (-0,5cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowe trzy razy w tygodniu, aeroby dwa- trzy razy (jak [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]