[...] reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo 40 kg Przedramie A - uginanie nadgarstkow podchwytem, ciezar wynosil 20 kg Brzuch - Unoszenie nog 1 seria - 30 powtorzen Spiecia brzucha 5 serii po 5 powtorzen z przytrzymaniem 5 sekundowym Tradycyjne brzuszki - 2 serie po 30 powtorzen Sklony boczne z hantelka - 2 serie po 25 powtorzen
B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC [...]
barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]
[...] kalorii,bo faktycznie czułem jak słabłem w oczach. DT:2450kcl,DNT:2100kcl. Porobiłem tabelki w excelu,trochę poukładałem sobie w głowie. Wymiary z dziś: Pępek wciągnięty brzuch: 108cm Udo:67,5cm Łydka: 47cm Klatka:121cm Uwaga,zdjęcia. To nie jest widok dla wrażliwych ludzi,więc... _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]
Może i racka nie ma, ale jakieś stojaki chyba są? (daruj sobie suwnicę do siadów) Poza tym co to znaczy na koniec TRICEPS, brzuch i łydki...triceps ma być tak samo ciężko trenowany jak biceps, tak naprawdę to on zrobi ci objętość ramienia.
[...] lekko było ;-) Na koniec łydki, najpierw z talerzami 10kg, ale szybciej chwyt się zmęczył niż nogi, więc później tylko po 5kg. Wejście na line na rekach + zejście w dół i brzuch. Bardzo fajny trening, w sumie lubie tak realizowac konkretny plan. Z jednej strony zawody są super, z drugiej denerwuje mnie jak mi rozwalają cały plan treningowy %-) [...]
[...] tym razem w postaci tylko dwóch piramidek, ale za to do 4 powtórzeń a nie 3 jak wcześniej. https://youtu.be/XOFMxnoBWj0 MC https://youtu.be/GUW6qoweRRk Poza tym nadal katuje brzuch spięciami, choc z takim duzym talerzem jest strasznie niewygodnie: https://youtu.be/zVdeG54Xsvg Lina https://youtu.be/wOsPQvStG5w Jak wcześniej napisałam, bieganie [...]
Ja pamiętam że kiedyś na siłowni jak próbowałam stania przy ścianie to jeden facet zaproponował pomoc, udzielił kilku rad i przytrzymał mi nogi w górze. Okazało się że nawet z pomocą trudniej było utrzymać pozycję niż przy ścianie, dodatkowo uświadomiłam sobie jak mocno trzeba spiąć brzuch i pośladki. Na drugi dzień miałam zakwasy na brzuchu %-)
[...] mam więcej niż przed początkiem redukcji jeszcze w zeszłym roku... Na etapie końca karmienia w sumie. To mnie mocno zaskoczyło i bardzo denerwuje mnie na codzień. W talii i brzuchu przybyło raczej tak jakbym się spodziewała. Na pewno nie chciałabym iść dalej w tym kierunku, a wręcz wrócić do tego co było z dwa miesiące temu. Samopoczucie mam [...]
[...] Nie ma tam cięższych kettli, więc zrobiłam RDL. Chwyt w lewej ręce zaskakująco słaby, bo miałam wręcz wrażenie, że nierówno nałożyłam ciężar 2. To poszło lekko wyjątkowo 3. Można dokładać 6. MC z kettlem męczyłam się strasznie i tu mam problem bardziej z koordynają i stabilizacją na jednej nodze, więc trzeba robić. Po brzuchu mam dzisiaj zakwasy
Dzisiaj Piotrek na służbie. Z chłopakami zaliczyłam plac zabaw. Myślałam że poćwiczę w domu ale chętnie poszli ze mną na trening. Po ostatnim razie wiem, że jak jestem z chłopakami to muszę mieć ciut krótszy trening i mniej sztangi a jak że sztanga to jeden ciężar. Między seriami i ćwiczeniami czasem muszę do nich latać więc już szkoda czasu na [...]
No zaczyna przebojowo i bezproblemowo. Oby tak zostało. Zaczyna mi się stabilizować wszystko. W niedzielę pojechałam na siłownię. Starszy się tak przyzwyczaił, że siedzimy i jeździmy razem, że był płacz że wychodzę :P 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 7 kg x 3 1. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg Sztanga 20 25 1. Wykroki z workiem 15 kg 3x12 2. GHD [...]
No właśnie miałam tak wzdęty brzuch wczoraj że masakra... A jeszcze dzień wcześniej myślałam o tym jak mi się te sprawy jelitowe układają i stwierdziłam że gazy są ale przynajmniej nie wzdete a dzień później... Prowadzę apke kobieca a za rzadko wykorzystuje dodatkowe wpisy poza zapisaniem miesiączki
[...] ciężar ciała nad barki. Wzrok między dłonie 4. Barki aktywnie odpychają podłogę jakby przysuwając się do uszu 5. Podczas podskoku biodra zostają skierowane do przodu, brzuch napięty jak w hollow body, odpycha nas dolna noga, górna noga jest prosta i ma robić za dźwignię. Biodra mają przekroczyć ten Oh shit point. Można próbować z tą dolną [...]
[...] niejest (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... jak najwiekszy wzrost miesni przy zachowanej dobrej sylwetce. Czyli plaski brzuch i dobre umiesnienie no i oczywiscie zeby poszedl ten trening na szerokosc sylwetki :D _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
Idealnie odpuszczone %-) Ile? 257,5 MZ plecy na dole puściły.. No składa mnie. Już się nawet zacząłem zastanawiać czy mi się brzuch o uda nie opierał jak był parę cm większy i przez to miałem stabilizację %-) Spostrzeżenie z dupy, ale na paru ostatnich filmach trzepie cię przy tych odejściach fest. Wcześniej szedłeś jak waligóra aż miło było [...]
Dzięki Szajba. Zrobiłem te testy. Pierwszy chyba negatywny bo w ciąży raczej nie jestem chociaż brzuch na to wskazuje ;-) przy drugim i trzecim czuje ewidentnie różnice kiedy robię te same testy na zdrową i bolącą stronę. Ale ciężko mi powiedzieć czy to jest aż taki ból żeby uznać test za "zaliczony" Porobilem trochę ćwiczeń zalecanych na ten [...]
[...] DZIEŃ DOBRY 60 SEK 4*10*40kg Zrobione - łatwo Dokladamy ciężaru ------------------------------------------------ HIP THRUST 60 SEK 3*15*70 Zrobione – ogień w dupie. ------------------------------------------------ Unoszenie nóg(brzuch) 11,12,11 - miało być 2-3*12-15 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-01-14 08:38:16
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
