brzuch

Witam. to mój plan. na początku powiem pare słów o sobie. mam 15 lat, mam 170cm wzrostu i waże mniej więcej 58kg. a teraz mój plan: Fbw A: Klatka piersiowa: podnoszenie sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x [...]

[...] dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane Trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 13x14kg 2B. Turlanie piłki pod [...]

[...] w bicepsie i pompa też polecam to ćwiczenie http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany, nie krecilem wcale aero ostatnio od przyszłego tygodnia zaczynam regularnie bo brzuch rośnie niestety. Od przyszłego tygodnia będe miał więcej czasu więc planuje treningi 4xtydz. udanego weekendu byki

Na przyszłe wakacje zbudujesz fajną sylwetkę te już odpuść, w tym wieku nie powinieneś sie z bardzo przejmować, pewnie się zapuściłeś, wszytsko chude a tylko brzuch spory,rospisz jak się odzywiasz i daj zdjecie w normalnej pozie bokiem i przodem.

[...] prostowanie na wyciągu 3x wyciskanie wasko 3 x pompki porecz max 2 dzien Wtorek Nogi: Przysiady 5-6x Prostowanie nog na maszynie/Uginanie ud na maszynie 5x Lydki 6x brzuch 3 dzien Czwartek Klata+barki 4x plasko 4xskos sztanga lub rozpietki 4x hantle 4x przenoszenia sztangi 4x unoszenie bokiem 4x unoszenie w opadzie(tył) 4 dzien [...]

[...] 20,15| ,10,8,6,2-1 2.podciąganie sztangi do klatki 20-15 powt| 10,8,6,2-1 triceps: 1.wąskie wyciskanie 20, 10,8,6,3-1 2.Francuskie wyciskanie 12 ,10,8,6,3-1 Plecy+brzuch Plecy: 1.podciaganie na drażku (w tym jestem słaby wiec bez opciązenia) max powt w dłużysch przerwach lub zamiennie ściaganie drążka do klatki 15,20 ,10,8,6,3-1 [...]

[...] 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr .... 16/03 DNT W planie mialam trening ale strasznie mnie dzis boli brzuch nie wiem co sie ze mna dzieje :-( musze zweryfikowac po czym mnie tak bolesnie puszy Micha kiepska, tego bialeczka w ostatnim posilku jeszcze nie wypilam i wcale nie [...]

Cześć Chciałbym schudnać i wyrzezbic brzuch jak napisałem w temacie . Mała warstwa tłuszczu osadziła sie w dolnej czesci co przeszkadza mi w rzezbieniu . obj. brzucha - 72 cm , wzrost - 166cm , waga - 50 kg, wiek - za miesiac mam 15 lat :D . Zrobilem tez Ile procent tłuszczu mam i wyszlo mi 9,28% ale to taka zbenda informacja chyba . A i przed [...]

16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]

[...] klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki - 4x biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc, uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze [...]

[...] 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 16kg x 15/ 12/ 10 (8 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tu problem moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka [...]

[...] w pierwszej serii dumna z siebie byłam i liczyłam, że w kolejnych powtórzę a tu dupa %-) 4a) Ok - wydaje mi się, że już znacznie lepiej rozumiem to ćwiczenie 4b) j.w. czuję brzuch, świadomie napinam - wydaje mi się, że ok, choć pewnie co nieco do poprawy się znajdzie zawsze Zrobiłam też WL, bo się z Sebą dogadaliśmy, że przetestuję jak się [...]

co oni tak turkowi brzuch masujo

Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

[...] skos górny 3s Barki: 1. Arnoldki 3s Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s + brzuch po każdym treningu Będzie ok? Największy problem mam z doborem obciążenia. Mam brać taki, żeby aż czuć ból czy trochę mniej? :D Taki trening powinien dać efekty w [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]

Brzuch mozesz codziennie cwiczyc

Brzuch mozesz codziennie cwiczyc