brzuch

[...] psychę podratować albo bezpośrednio po treningu z wheyem. Ale te 30g to i tak z warzyw i orzechów sera białego zwykle się uzbiera. Ładowania warto co tydzień robić, 6-10g będzie dobrze, glukozy do 50g fruktozy też ale jeśli cię nie będzie zalewać to możesz walić więcej. Cześć węgli staraj się dostarczyć w płynie to cie brzuch nie będzie bolał

[...] roku. Moim celem było solidne odchudzenie, w tym czasie schudłem 15 kg. Teraz mam wagę na satysfakcjonującym mnie poziomie 82 kg, jednak cały czas moim idee fixe jest płaski brzuch, na którym byłby choćby zarys mięśni. Wcześniej trenowałem praktycznie bez żadnych odżywek, w sumie tylko HMB. Obecnie od tygodnia jestem na sesji kreatynowej (Storm i [...]

[...] 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s //TO ZAMIENIAMY NA PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3-4S wyciskanie lezac sztanga 4s TUTAJ - PODCIAGANIE NA DRAZKU 3-4S [...]

jaki masz bf, obwody przy 96kg/187cm? te zapotrzebowanie 3700kcal wydaje mi sie bardzo duze ja przy 190cm/90kg, 110cm klatka, 39 bic, 92cm brzuch - wyliczylem zapotrzebowanie 2600kcal, na redukcji wcinam teraz od 2 tygodni 2200kcal i po sobie widze ze idzie ladnie, w czwartek bede mial okazję się zważyć

[...] widzieć - A TU NIC! ... dieta trzymana tydzień też mało co daje ... chyba bez pomocy chemicznej się nie obejdzie... końcem maja/ początkiem czerwca dojdzie mi areobik 3razy w tyg ... na wszystkie części ciała ... grunt żebym najpóźniej do pierwszego lipca doszła do swojego celu i zżucić mój brzuch przez który powoli dostaję chyba depresji...

[...] takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - Poniedziałek można powiedzieć że priorytet barki ( zależy mi na poprawie ) 1.wyciskanie sztangielek 5s 8-10 2. unoszenie sztangi do brody 4 s 8-10 3. unoszenie [...]

[...] bledy - malo cardio - wiec teraz od tego zaczne diete nie problem dobra ulozyc - pod siebie trening juz mam 'wybrany' tez tylko musze poskladac w calosc silowy + cardio + brzuch i bedzie mozna od czerwaca zaczac po animalach 7-10dni bede dochodzil do siebie - wiec SD przyda sie tymbardziej [...]

[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]

ostatni:D bedzie ruchanie na wakacje:D jeszcze tylko brzuch poprawić i gitara narazie mamorteze na noodze więc z deka ograniczony jestem manualnie ale cóż... ide zaraz na trening ;]

[...] o jakąś dobrą dietkę. Wiem, jest ich tutaj dużo, ale chodzi mi o taką dietę, po której przytył bym, ale beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w tygodniu, wszystkie partie robione 2 razy w tygodniu + [...]

Brzuch, nogi i twarz moją zmorą, bo ramiona, ręce szczupłe.

[...] A: 1. suwnica 4s 2. uginanie lezac 3s 3. klatka hantle skos 4s 4. wioslo sztanga nachwytem 4s 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s 6. uginanie ze sztanga 3s 7. brzuch B: 1. MC 4s 2. prostowanie nog siedzac 4s 3. WL 4s 4. podciaganie na drazku 3s 5. push press 4s 6. tric na wyciagu 3s 7. brzuch wyglada calkiem konkretnie, mam [...]

[...] siedzac 4s (18,16,14,12) unoszenie hantli bokiem stojac 4s (18,16,14,12) WT. nogi + biceps + triceps przysiady ze sztanga 4s (18,16,14,12) uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s (16,14,12) wyciskanie francuskie gryfu [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU" 4X13 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4X20 CZWartek Ramiona -brzuch rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s. Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4X12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12 BRZUCH 4 X 25 [...]

po prostu nie ma u Ciebie śladu celulitu - czyste żywe mięśnie bubu wyczuwam ironię w tym zdaniu... cellulit to ja mam i dobrze o tym wiem vajo zawsze mogło być lepiej,a tak naprawdę to podchodziłam pod 44kg wliczając zaciski,bo 40kg to bym na pewno wycisnęła no u mnie fajne tereny są i do biegania i dużo tras rowerowych [...]

[...] bo jestem chuda, biustu nie mam, beznadziejnie teraz wyglądam w sukience (kupiłam ją jednak, niech się krawiec martwi!), ale z drugiej strony boję się o inne partie, o brzuch itd. Ten jak zje, to zawsze sterczy ;) Wrong, Ty się nabijasz, a ja właśnie takie hantelki dźwigam, tzn. nie są różowe (phi!), ale jeśli chodzi o wagę... Te 1,5g B na [...]

Ja mam pytanie troszke podobne do tego iż chciałbym zgubić brzuch przy czym nabierać masy mięśniowej w innych częściach i niewiem dokładnie jak to zrobic jaka dieta ewentualnie jakie spalacze chodzi oto że ogólnie jestem szczupły mam chude ręce a brzuch i okolice brzucha mam grube jak beczka śmiesznie to wygląda ręce chudziutkie a brzuch jak [...]

[...] Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi/brzuch * Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń * Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeńq * Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń * Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 [...]

[...] pytanie 2: nie wytrzymam bez sportu. wiem ze wspin narazie odpada o judo zapominam do zimy a biegac moge? na rolkachm moge jezdzzcic? a silka? moge robic nogi/grzbiet/brzuch? (kwestia tetna/cisnienia/.wysilku ... jak to sie ma do regeneracj miesnia?) moge mysles (jak juz zdejma mio gips) o jakims delikatnum tricepsie i klatce? plecy [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]