brzuch

[...] w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

[...] z piłką -wspięcia na palce -wiosłowanie hantlami w podporze tułowia -ściąganie drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki -kozioł -wyciskanie hantli -rozpiętki -przyciąganie gryfu do [...]

[...] 15x25 15x25 15x23 15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi15x15kg 15x15kg 15x13kg 15x13kg 9.rozpiętki 3x10x20kg 10. arnoldki3x10x3kg 11uginanie młotkowe- 12 brzuch 13rower - Skpitulowałam, po arnoldkach zrobiłam jeszcze tylko brzuch i więcej nie dałam rady, po prostu było mi dziś słabo Micha: 1. owsiane 30g, jogurt 200g, śliwki [...]

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s -Rozpiętki hantlami ławka prosta wywal Barki: -Wycisk hantli 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie przysiad ze sztanga 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s [...]

[...] czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, - // Główna: 45kg wycisk płasko, [...]

[...] staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt) wycisk [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (11 powt) // Główna: 40kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) wycisk [...]

[...] czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (4 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 44kg (34 powt) Poprzedni- Główna: 40kg (36 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: wielostawwowe ciezko ale progres w kazdym, czyli jest [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 56kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 52kg (29 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wioslowanie i przysiady ok, ale w nast treningu dodam [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko, [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 58kg (28 powt) Poprzedni- Główna: 56kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE dodalem do calych ciezarow zero zeby sie lepiej czytalo [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 72kg (25 powt) Poprzedni- Głowna: 68kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: moc(z) jest dalej ze mną. ladnie wszystko poszlo oprocz bica [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 60kg (20 powt) Poprzedni- Główna: 58kg (28 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE cięzko jakos i leniwie strasznie, nie mam łba teraz do [...]

Kuro - miesnie ? gdzue Ty miesnie widzisz ? sie ****a na siebie patrzec w lustrze nie moge a szczegolnie brzuch... jaki miesien ? co robiles ? Emil - normalnie trzymam po obu stronach ud, skoro wspiecia to nie wiem jaki sens zarzucac hantle na klate