brzuch

Ok, niech już będzie wszystko prawidłowo rozpisane :-)) No i zgodnie z zaleceniem brzuch zacznę od spięć, później RT i na koniec wznosy ;-) Jeszcze raz dzięki za pomoc!

19.04. 2013 PLECY, BRZUCH 10 minut rozgrzewki na bieżni PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM niestety nie wychodzi mi to zbyt dobrze... 4 serie po 5 podciągnięć przy pomocy partnera 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12x 7kg, 10x 10 kg, 10x 15 kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 35 kg 4. [...]

W niedziele będzie okazja do wielu spotkan z kolegami z branzy:) Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch Wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] szyję, drugą wybierasz rękę za triceps lub nadgarstek, zabierasz punkt podparcia w ten sposób, rozpinasz gardę, jedna noga, po tej stronie co trzymasz ręką za szyję, idzie przez brzuch przeciwnika, drugą nogą podcinasz nogi a tą prostując wykopujesz przeciwnika, jednocześnie pracując rękami. Praktykuję ten sweep, wychodzi i w gi i bez. Pozdrawiam

[...] się pisząc temat między zero a bardzo mało , ostatnio jadlem je 2 tyg temu ale i wtedy starałem sie jesc jakiegos batona na tydzień i nic wiecej. prosiłbym tez o rade co do cwiczen , nie jestem jakoś zalany i tłuszczyku mam mysle mało a i tak cwicze aerobowo wiec jakie cwiczenia w domu robić aby wyrzezbic ten brzuch nawet w 3 miesiace ?

Kurde nie sądziłem, że kiedyś to napiszę, ale potrzebuję pomocy- mimo, że jestem ekto cały tłuszczyk zamiast w brzuch czy cycki idzie mi w... poślady. Postanowiłem coś tym zrobić, bo troszkę mnie to krępuje i draży ja robię wieczorną napinkę przed lustrem :). Ile razy w tygodniu polecacie taki trening, aby trochę spalić i wzmonić dupsko? Myślę o [...]

mysle, ze po prostu odpowiedni beda podstawowe spiecia brzucha, zwisy nog na drazku, nozyce oraz unoszenie nog do gory i ABS, ktory juz trenujesz :) Na brzuch wykonuj tyle powtorzen, ile dasz rade, dopoki nie bedzie mocno pieklo.

Dzisiejsza miska, ciężko mi idzie zjadania tłuszczu w tej diecie Ciągle go za mało. Brzuch się trochę uspokoił, już nie szaleje tak jak przedtem ale jeszcze chwilami daje o sobie znać. Za to zaczęły mnie boleć łydki. Są takie ciężkie, łapią mnie skurcze. Wieczorem ciężko mi ustać, zastanawiam się czy może mi jakieś witaminy nie poleciały albo coś [...]

[...] Najgorsze jest to 2 sekyndowe zatrzymanie. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 5kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. - robiłam na ławce bo jakoś lepiej czuje ten brzuch 4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 6x 5 kg 8x5 kg 6x8kg 25 minut bieżnia - bieg i marsz przeplatane. Spacer z córką i psem ok. 45 minut tempo normalne. Mam [...]

Lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. Chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić. Mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening aerobowy. Głównie na rowerku - godzinka, 1.5 godzinki, intensywnej jazdy, co dwa dni. Chciałbym Was prosić o [...]

w kwestii przepukliny nie mam wystarczającej wiedzy aby się wypowiadać. Możesz też ćwiczyć wybrane ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pamiętając, żeby nie przemęczać brzucha zbyt intensywnym i zbyt częstym treningiem

[...] 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału duzo jaj ryb ryzu , pije wode i jem bardzo mało słodyczy , poprostu jem zdrowo z [...]

ćwicząc A6W możesz się nabawić problemów z kręgosłupem. Lepiej wybrać inne ćwiczenia na brzuch (np. ABS-2) i ćwiczyć max 3x w tygodniu

[...] razem ubieram na nogi ciężarki o wadze 1 kg każdy. To sporo jak na moje możliwości (mam 175 wzrostu i ważę 75 kg). Prawdą jest że A6W to trening głównie górnych partii brzucha, a napięcie mięśni odczuwam na całej długości. Czy trenując brzuch według A6W mogę się spodziewać nawrotu bóli przepuklinowych? Czy wzmacniając brzuch w ten sposób [...]

[...] po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na [...]

[...] po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na [...]

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch MP/PP 8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/16x37.5kg/22x32.5kg Żadne powtórzenie nie obyło się bez choćby milimetrowego ruchu kolanami. Weszło dobrze, ale zastanawiam się czy nie dorzucić kilogramów i nie zrobić z tego normalnego PP. Opornie idą te barki. Ostatni regres fail, [...]

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]